5 strategij za razvoj ogromne moči prijema, ne glede na velikost vaše roke

5 strategij za razvoj ogromne moči prijema, ne glede na velikost vaše roke

Telesni vzvodi lahko igrajo precej veliko vlogo pri tem, v čemer naravno blestimo. Na primer, ljudje z dolgimi rokami so verjetno še posebej dobri v metanju, veslanju, borilnih veščinah in športih z loparji. Višji ljudje imajo praviloma višinsko prednost pri košarki in odbojki. Visoki, težki ljudje lahko na splošno dvigujejo težke uteži, pokažejo impresivno moč prijema in se dobro znajdejo v močni in škotski atletiki.

In potem obstajajo ljudje, kot sem jaz. Nizek sem, lahek in nimam posebej dolgih udov. Ampak prekleto, hočem dobitke. Obožujem strongmana in druge podvige moči, ki so vsekakor naklonjeni ljudem, ki so veliko manj T-Rex-po-skozi-sušilniku kot jaz.

Kaj naj torej naredi mali človek?

Tukaj je dobra novica: Če ste nizki, bo dvigovanje stvari na splošno lažje. Ko mora predmet prepotovati krajšo razdaljo, je potrebno veliko manj dela. Ko ste nizko pri tleh, postane mrtvi dvig veliko lažji.

Krajše roke pomenijo izjemno učinkovit pritisk – pozdravljeni, stiskanje s klopi in pritisk nad glavo! Kratke noge na splošno pomenijo lažji počep. Kaj pa, če imate kratke roke in lažje telo? Verjetno boš boljši pri vlečenju kot povprečen medved. Ker je veliko standardnih dvigov učinkovitejših za nas, manjše ljudi, nam lahko postane veliko lažje, da postanemo zelo močni, funt za funt.

Toda tukaj lahko izgubimo: moč prijema. Če se ne moreš držati za šank, dvigalo ne bo šlo mimo. Za vsakega dvigalca je moč prijema omejevalni dejavnik pri mnogih gibih. Če so vaše roke manjše, se ne bodo ovile okoli palice tako dobro kot tiste pri dvigovalcu z daljšimi prsti, zato so vaše možnosti, da izgubite oprijem dvigovalca, na splošno večje.

REŠITEV ZA MOČNEJŠI OPRIJEM

Sem velik zagovornik treniranja najšibkejšega člena in zlasti za Team Tiny Hands je oprijem verjetno škodljiva pomanjkljivost za večino od nas. Vendar ni vse upanje za dvigovanje težkih predmetov izgubljeno. Naslednje preizkušene metode za izgradnjo železnega oprijema vam bodo pomagale podpreti velike dvige, na katere ste pripravljeni.

• Training mit dicken Balken
  Je dicker die Stange, desto schwieriger ist es, sich daran festzuhalten, und zu lernen, wie man mit einer dicken Stange umgeht, kann zu einem viel solideren Halt an einer Standardstange führen. Das Training mit dicken Stangen kann die Griffstärke verbessern – und es gibt viele Möglichkeiten, den Umfang einer Stange zu vergrößern – Der Durchmesser beträgt im Allgemeinen 50 mm, fast das Doppelte eines 25 mm bis 28 mm Durchmessers einer Standard-Olympiahantel.

  Če želite biti preprosti, lahko investirate v par Fat Gripz, ki se preprosto pritrdi na navadno palico in doda različne širine oprijema. Še enostavneje je, da območja, ki jih želite zagrabiti, ovijete s krpo ali brisačo. Bolj kot se blago ovija okoli palice, debelejše postane območje prijemanja.

  Ker je vadba z debelimi palicami veliko manj učinkovit način za držanje palice, preprosto ne boste mogli potegniti tolikšne teže, kot bi jo lahko s standardno palico. Zato je pomembno, da kot komponento vključite vadbo na debeli palicidodatek k,in ne nadomestilo za težke treninge z mreno. Pravzaprav je ena študija pokazala, da so imeli tisti, ki so trenirali s Fat Gripz, podlaket in deltoidne mišice delale prekomerno med mrtvim dvigom, vlečenjem in nagibom.Vendar se je aktivnost nadlahtnih mišic bistveno zmanjšala v primerjavi z izvajanjem teh gibov brez debele palice. Izkoristite najboljše iz obeh svetov – ne zanemarjajte težkih stvari!

• Kreuzheben im Obergriff

  Mešani prijem obdržite šele, ko palice ne morete več dvigniti s previsnim prijemom. To je odličen način za krepitev rok z velikimi utežmi in izboljšanje sposobnosti držanja palice.

• Probieren Sie schwere Griffe auf Zeit aus

  Držanje palice na vrhu mrtvega dviga za približno osem do deset sekund lahko pomaga povečati vzdržljivost in moč prijema ter lahko vaše telo nauči, kako vzdrževati to težo dlje časa. Vaje, kot so kmečki nosilci in težki skomigi z rameni, lahko podobno vplivajo na vaš oprijem.

• Teller drängt nach Zeit

  Poskusite prijeti dve plošči z utežmi, idealno z gladko hrbtno stranjo. Plošče držite skupaj s prsti in palcem, tako da je gladka stran obrnjena navzven. To lahko storite enoročno ali dvoročno, na ta način pa lahko izvajate tudi naložene prevoze. To je fantastičen način za izboljšanje moči stiskanja in sposobnosti palca, da stabilizira težo.

• Handgelenkstraining
  Wenn Sie im Allgemeinen eine kleinere Person sind, sind Ihre Handgelenke wahrscheinlich auch eher klein. Die Verbesserung der Kraft und Stabilität des Handgelenks führt zu stärkeren Unterarmen und stabilerem, kraftvollerem Drücken und Heben. Handgelenk-Curls, sowohl in Bauch- als auch in Rückenlage, und Handgelenksrollen sind äußerst nützliche Werkzeuge für den Aufbau von Handgelenkskraft. Allerdings vergessen wir oft, dass sich das Handgelenk in mehr Richtungen als nur auf und ab bewegt. Yo-Yo-Rollen sind ein hervorragendes Werkzeug, um die seitlichen Bewegungen des Handgelenks zu trainieren, während das Hebeln und Drehen mit dem Vorschlaghammer eine großartige Möglichkeit ist, die Kraft des Handgelenks bei ungewöhnlichen Winkeln und Hebeln aufzubauen.

Najboljši način, da postanete boljši pri dvigovanju težkih uteži, je, da začnete dvigovati težke uteži. Toda izboljšanje moči oprijema nam lahko da nižjim ljudem – in res vsem drugim – možnost, da samozavestneje obvladujemo večjo težo, zgradimo nekaj resnih mišic podlakti in dosežemo te pridobitve učinkoviteje kot kdaj koli prej.

Melody Schoenfeld, CSCS, je nagrajena trenerka, mednarodna govornica in trenerka. Schoenfeld je tudi soavtor (z Lee Boyce) nedavno objavljenegaVadba moči za vse tipe telesa: znanost o dvigovanju in vzvodih.
Najdete jo na družbenih medijih: @5ftoffury1