Suche
Feriesæsonen er i fuld gang, og for mange betyder det en tidsplan fyldt med familiesammenkomster, arbejdsarrangementer, shopping, rejser og fester. Mens ferien er tænkt som sjov og optimistisk, opstår der ofte følelser af stress og angst.
Hvis du også forsøger at håndtere diabetes, kan sæsonbestemte stressfaktorer gøre det endnu sværere at passe godt på dit helbred. Ud over at forsøge at spise rigtigt og kontrollere dit blodsukker, kan du opleve, at du har mindre tid til motion, føler mere stress og ikke får nok søvn.
Håndter feriestress, før det overvælder dig. Disse fem tips kan hjælpe dig med at holde din diabetes – og dit generelle helbred – under kontrol i denne travle tid på året.
1. Sæt prioriteter.
I stedet for at stresse dig selv ved at prøve at deltage i enhver begivenhed eller finde de perfekte gaver, så brug et par minutter på at beslutte, hvad der er vigtigst for dig (og dit helbred), og juster derefter dine prioriteter i overensstemmelse hermed. Hvad skal du absolut gøre? Motion hjælper dig for eksempel ikke kun med at kontrollere dit blodsukker, men kan også reducere stress og give dig et fysisk og følelsesmæssigt boost.
Efter at have identificeret topprioriteterne, gå videre til, hvad du faktisk ville gøreHvordanat gøre imod hvad du trorskullegør. Giv dig selv tilladelse til at afslå invitationer eller anmodninger, når du har brug for tid til at tage dig til noget andet – eller bare slappe af.
2. Lav en plan.
Brug en kalender-app til at planlægge dine dage. Du ved med et øjeblik, hvor og hvornår du skal være, så du kan undgå både overbooking og hastværk. Denne tilgang giver dig også mulighed for at tage dig af din diabetes ved at planlægge tid til træning, følge med i lægens aftaler og huske at teste dit blodsukker eller tage medicin.
Bloker også tid til dig selv til at læse, meditere eller hvad der nu hjælper dig med at stresse af eller genoplade.
3. Fejr med måde.
Mellem familiesammenkomster, møde med venner til frokost og søde sager på arbejdet, kan ferien præsentere et fristende udvalg af fødevarer med højt indhold af kulhydrater og sukker. Mådeholdenhed er nøglen; Hold øje med dit blodsukker og kulhydratindtag.
- Iss vor einem Familienessen oder einer Betriebsfeier einen gesunden Snack, um deinen Hunger zu stillen.
- Wählen Sie möglichst niedrig glykämische Optionen und denken Sie daran, Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck mit, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
Husk også, at det er okay at forlade en fest eller et arrangement tidligt, hvis du har brug for det. Hvis du føler dig træt, angst eller bare har brug for at komme væk fra at spise og drikke, så tak dine værter og tag hjem for at passe på dig selv.
4. Hold dig til dit træningsprogram.
Motion er altid en vigtig del af diabetesbehandlingen, men især når du er stresset eller føler dig angst eller deprimeret. Forpligt dig til din træning. Hvis du har svært ved at opretholde din sædvanlige træningsrutine, kan du prøve følgende:
- Verabreden Sie sich mit einem Freund oder Kollegen zum Training und helfen Sie sich gegenseitig, auf Kurs zu bleiben.
- Anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen, verabreden Sie sich zu einem Spaziergang.
- Teilen Sie das Training in 10-Minuten-Einheiten auf, wenn Sie es dadurch einfacher in Ihren Zeitplan integrieren können.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan bis zum Ende der Ferien anpassen können.
5. Vær forberedt, når du rejser.
Hvis dine ferieplaner inkluderer rejser, så pak ekstra medicin og forsyninger, hvis du af en eller anden grund bliver forsinket. Opbevar dem i en håndbagage, som du altid har med dig, og smid nogle diabetesvenlige snacks derind. Medbring også recepter på din medicin og forsyninger, hvis du skal fylde dem hjemmefra.
Endelig, selvom det er usandsynligt, at du får brug for det, er det en god idé at finde en diabeteslæge, et hospital og akut pleje på din destination, før du tager hjemmefra.
Vil du hjælpe dine kunder med at træffe sundere, længerevarende madvalg gennem ernæringsundervisning og adfærdsændring? Tilmeld dig ACE Fitness Nutrition Specialist Program!