Suche
Lomakausi on täydessä vauhdissa, ja se tarkoittaa monille ihmisille aikataulua täynnä perhejuhlia, työtapahtumia, ostoksia, matkoja ja juhlia. Vaikka lomien on tarkoitus olla hauskoja ja optimistisia, herää usein stressin ja ahdistuksen tunteita.
Jos yrität myös hallita diabetesta, kausiluonteiset stressitekijät voivat vaikeuttaa terveydestäsi huolehtimista entisestään. Sen lisäksi, että yrität syödä oikein ja hallita verensokeria, saatat huomata, että sinulla on vähemmän aikaa liikuntaan, tunnet enemmän stressiä ja et saa tarpeeksi unta.
Hallitse lomastressiä ennen kuin se valtaa sinut. Nämä viisi vinkkiä voivat auttaa sinua pitämään diabeteksesi – ja yleisen terveytesi – hallinnassa tänä kiireisenä vuodenaikana.
1. Aseta prioriteetit.
Sen sijaan, että stressaat itseäsi yrittämällä osallistua jokaiseen tapahtumaan tai löytää täydelliset lahjat, käytä muutama minuutti päättääksesi, mikä on sinulle (ja terveydellesi) tärkeintä, ja säädä sitten prioriteettejasi sen mukaan. Mitä sinun on ehdottomasti tehtävä? Esimerkiksi liikunta ei ainoastaan auta sinua hallitsemaan verensokeria, vaan se voi myös vähentää stressiä ja antaa sinulle fyysistä ja emotionaalista tehoa.
Kun olet tunnistanut tärkeimmät prioriteetit, siirry siihen, mitä todella tekisitMitentehdä sitä vastaan, mitä ajatteletpitäisitehdä. Anna itsellesi lupa hylätä kutsut tai pyynnöt, kun tarvitset aikaa hoitaa jotain muuta – tai vain rentoutua.
2. Tee suunnitelma.
Käytä kalenterisovellusta päivien suunnitteluun. Tiedät yhdellä silmäyksellä, missä ja milloin sinun tulee olla, joten voit välttää sekä ylivarauksen että kiirehtimisen. Tällä lähestymistavalla voit myös hoitaa diabeteksesi varaamalla aikaa liikuntaan, pysymällä ajan tasalla lääkärillä ja muistamalla mitata verensokerisi tai ottaa lääkkeitä.
Varaa myös aikaa itsellesi lukemiseen, meditaatioon tai muuhun, joka auttaa sinua lievittämään stressiä tai latautumaan.
3. Juhli kohtuudella.
Perhetapaamisten, ystävien tapaamisen lounaalla ja makeiden herkkujen välissä töissä loma voi tarjota houkuttelevan valikoiman runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria sisältäviä ruokia. Maltillisuus on avainasemassa; Tarkkaile verensokeria ja hiilihydraattien saantia.
- Iss vor einem Familienessen oder einer Betriebsfeier einen gesunden Snack, um deinen Hunger zu stillen.
- Wählen Sie möglichst niedrig glykämische Optionen und denken Sie daran, Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck mit, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
Muista myös, että juhlista tai tapahtumasta voi tarvittaessa lähteä aikaisin. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, ahdistuneeksi tai haluat vain päästä eroon syömisestä ja juomisesta, kiitä isäntiäsi ja mene kotiin huolehtimaan itsestäsi.
4. Pidä kiinni harjoitusohjelmastasi.
Liikunta on aina tärkeä osa diabeteksen hallintaa, mutta erityisesti silloin, kun olet stressaantunut tai ahdistunut tai masentunut. Sitoudu harjoitteluun. Jos sinun on vaikea ylläpitää tavanomaista harjoitusrutiiniasi, voit kokeilla seuraavia:
- Verabreden Sie sich mit einem Freund oder Kollegen zum Training und helfen Sie sich gegenseitig, auf Kurs zu bleiben.
- Anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen, verabreden Sie sich zu einem Spaziergang.
- Teilen Sie das Training in 10-Minuten-Einheiten auf, wenn Sie es dadurch einfacher in Ihren Zeitplan integrieren können.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan bis zum Ende der Ferien anpassen können.
5. Ole valmis matkustaessasi.
Jos lomasuunnitelmiisi kuuluu matkustamista, pakkaa ylimääräisiä lääkkeitä ja tarvikkeita siltä varalta, että viivästyt jostain syystä. Säilytä ne käsimatkatavaralaukussa, jota kuljetat aina mukanasi, ja heitä sinne myös diabetesystävällisiä välipaloja. Ota mukaan myös reseptit lääkkeistäsi ja tarvikkeistasi siltä varalta, että joudut täyttämään ne poissa kotoa.
Lopuksi, vaikka on epätodennäköistä, että tarvitset sitä, on hyvä idea löytää diabeteslääkäri, sairaala ja kiireellinen hoito määränpäästäsi ennen kuin lähdet kotoa.
Haluatko auttaa asiakkaitasi tekemään terveellisempiä, pidempään kestäviä ruokavalintoja ravitsemusvalistuksen ja käyttäytymismuutoksen avulla? Ilmoittaudu mukaan ACE Fitness Nutrition Specialist -ohjelmaan!