Suche
Az ünnepi szezon javában tart, és ez sok ember számára családi összejövetelekkel, munkahelyi eseményekkel, vásárlásokkal, utazásokkal és bulikkal teli menetrendet jelent. Míg az ünnepek célja, hogy szórakoztatóak és optimisták legyenek, gyakran felmerül a stressz és a szorongás érzése.
Ha a cukorbetegség kezelését is megpróbálja kezelni, a szezonális stresszhatások még megnehezíthetik egészségének megfelelő gondozását. Amellett, hogy megpróbál helyesen étkezni és szabályozni a vércukorszintjét, azt tapasztalhatja, hogy kevesebb ideje van a testmozgásra, több stresszt érez, és nem alszik eleget.
Kezelje az ünnepi stresszt, mielőtt az túlterhelné Önt. Ez az öt tipp segíthet kordában tartani cukorbetegségét – és általános egészségi állapotát – az év ezen mozgalmas időszakában.
1. Állítsa be a prioritásokat.
Ahelyett, hogy azon stresszelne, hogy minden eseményen részt vegyen, vagy megtalálja a tökéletes ajándékokat, szánjon néhány percet arra, hogy eldöntse, mi a legfontosabb az Ön számára (és az egészsége számára), majd ennek megfelelően állítsa be a prioritásait. Mit kell feltétlenül tenned? Az edzés például nemcsak a vércukorszint szabályozásában segít, hanem csökkenti a stresszt, valamint fizikai és érzelmi löketet is adhat.
A legfontosabb prioritások meghatározása után térjen át arra, hogy mit tenne valójábanHogyanhogy az ellen tegyen, amit gondolkellenecsináld. Engedje meg magának, hogy elutasítsa a meghívásokat vagy kéréseket, ha időre van szüksége valami mással foglalkozni – vagy csak pihenni.
2. Készítsen tervet.
Használjon naptáralkalmazást a napok megtervezéséhez. Egy pillantással tudja, hol és mikor kell lennie, így elkerülheti a túlfoglalást és a rohanást. Ez a megközelítés azt is lehetővé teszi, hogy gondoskodjon cukorbetegségéről azáltal, hogy ütemezi az edzésidőt, tartsa be az orvosi időpontokat, és ne felejtse el megmérni a vércukorszintjét vagy gyógyszert szedni.
Szánjon időt arra is, hogy olvasson, meditáljon, vagy bármi mással, ami segít levezetni a stresszt vagy feltöltődni.
3. Ünnepelj mértékkel.
A családi összejövetelek, a barátokkal való ebédelés és a munkahelyi édességek között az ünnepek csábító, szénhidrátban és cukorban gazdag ételek választékát kínálják. A mértékletesség kulcsfontosságú; Ügyeljen a vércukor- és szénhidrátbevitelre.
- Iss vor einem Familienessen oder einer Betriebsfeier einen gesunden Snack, um deinen Hunger zu stillen.
- Wählen Sie möglichst niedrig glykämische Optionen und denken Sie daran, Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck mit, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
Ne feledje azt is, hogy nem árt korán elhagynia egy partit vagy rendezvényt, ha szükséges. Ha fáradtnak, szorongónak érzi magát, vagy csak el kell hagynia az evést és az ivást, köszönje meg vendéglátóit, és menjen haza, hogy vigyázzon magára.
4. Ragaszkodjon edzésprogramjához.
A testmozgás mindig fontos része a cukorbetegség kezelésének, de különösen akkor, ha stresszes, szorongó vagy depressziós. Kötelezd el magad az edzésed mellett. Ha nehéznek találja a szokásos edzési rutin megtartását, próbálkozzon a következőkkel:
- Verabreden Sie sich mit einem Freund oder Kollegen zum Training und helfen Sie sich gegenseitig, auf Kurs zu bleiben.
- Anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen, verabreden Sie sich zu einem Spaziergang.
- Teilen Sie das Training in 10-Minuten-Einheiten auf, wenn Sie es dadurch einfacher in Ihren Zeitplan integrieren können.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan bis zum Ende der Ferien anpassen können.
5. Legyen felkészült, amikor utazik.
Ha a nyaralási terveibe utazás is beletartozik, csomagoljon be extra gyógyszereket és kellékeket arra az esetre, ha bármilyen okból késne. Tartsa őket egy kézipoggyászban, amelyet mindig magánál hord, és dobjon bele néhány cukorbetegség-barát harapnivalót is. Hozz magaddal recepteket is a gyógyszereidhez és a kellékeidhez, arra az esetre, ha otthontól távol kell kitöltened őket.
Végül, bár nem valószínű, hogy szüksége lesz rá, érdemes felkeresni egy cukorbeteg orvost, kórházat és sürgősségi ellátást a célállomáson, mielőtt elhagyja otthonát.
Táplálkozási oktatással és viselkedésmódosítással szeretné segíteni ügyfeleit abban, hogy egészségesebb, tartósabb ételeket válasszanak? Jelentkezzen be az ACE Fitness Táplálkozási Specialista Programba!