Suche
Atostogų sezonas įsibėgėja, o daugeliui žmonių tai reiškia šeimos susibūrimų, darbo renginių, apsipirkimų, kelionių ir vakarėlių tvarkaraštį. Nors atostogos turi būti linksmos ir optimistiškos, dažnai kyla streso ir nerimo jausmas.
Jei taip pat bandote valdyti diabetą, sezoniniai stresoriai gali dar labiau apsunkinti tinkamą jūsų sveikatos priežiūrą. Be to, kad stengiatės tinkamai maitintis ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, galite pastebėti, kad turite mažiau laiko mankštai, jausite didesnį stresą ir nepakankamai miegate.
Valdykite atostogų stresą, kol jis jūsų neužvaldo. Šie penki patarimai gali padėti kontroliuoti diabetą ir bendrą sveikatą šiuo įtemptu metų laiku.
1. Nustatykite prioritetus.
Užuot įtempę save bandydami dalyvauti kiekviename renginyje ar rasti puikių dovanų, skirkite kelias minutes, kad nuspręstumėte, kas jums (ir jūsų sveikatai) svarbiausia, tada atitinkamai pakoreguokite savo prioritetus. Ką tu būtinai turi padaryti? Pavyzdžiui, mankšta ne tik padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, bet ir gali sumažinti stresą bei suteikti fizinį ir emocinį postūmį.
Nustatę svarbiausius prioritetus, pereikite prie to, ką iš tikrųjų darytumėteKaipdaryti prieš tai, ką manoteturėtųdaryti. Suteikite sau leidimą atmesti kvietimus ar prašymus, kai jums reikia laiko pasirūpinti kažkuo kitu arba tiesiog atsipalaiduoti.
2. Sudarykite planą.
Norėdami planuoti dienas, naudokite kalendoriaus programą. Iš pirmo žvilgsnio žinote, kur ir kada turite būti, todėl išvengsite per didelės rezervacijos ir neskubėjimo. Šis metodas taip pat leidžia jums pasirūpinti diabetu, planuojant mankštos laiką, sekti gydytojo paskyrimus ir nepamiršti pasitikrinti cukraus kiekio kraujyje arba vartoti vaistus.
Taip pat skirkite sau laiko skaitymui, meditacijai ar bet kam, kas padeda nuimti stresą ar pasikrauti.
3. Švęskite saikingai.
Tarp šeimos susibūrimų, susitikimų su draugais pietų ir saldžių skanėstų darbe šventės gali pasiūlyti viliojantį maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių ir cukraus, pasirinkimą. Svarbu nuosaikumas; Stebėkite cukraus ir angliavandenių kiekį kraujyje.
- Iss vor einem Familienessen oder einer Betriebsfeier einen gesunden Snack, um deinen Hunger zu stillen.
- Wählen Sie möglichst niedrig glykämische Optionen und denken Sie daran, Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck mit, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
Taip pat atminkite, kad jei reikia, iš vakarėlio ar renginio galite išeiti anksčiau. Jei jaučiatės pavargę, nerimaujate ar tiesiog reikia pabėgti nuo valgymo ir gėrimo, padėkokite šeimininkams ir eikite namo pasirūpinti savimi.
4. Laikykitės savo pratimų programos.
Pratimai visada yra svarbi diabeto valdymo dalis, bet ypač tada, kai patiriate stresą, jaučiate nerimą ar prislėgtą. Įsipareigokite treniruotis. Jei jums sunku išlaikyti įprastą mankštos rutiną, galite išbandyti šiuos veiksmus:
- Verabreden Sie sich mit einem Freund oder Kollegen zum Training und helfen Sie sich gegenseitig, auf Kurs zu bleiben.
- Anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen, verabreden Sie sich zu einem Spaziergang.
- Teilen Sie das Training in 10-Minuten-Einheiten auf, wenn Sie es dadurch einfacher in Ihren Zeitplan integrieren können.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan bis zum Ende der Ferien anpassen können.
5. Būkite pasiruošę keliaudami.
Jei į jūsų atostogų planus įtrauktos kelionės, supakuokite papildomų vaistų ir reikmenų, jei dėl kokios nors priežasties vėluosite. Laikykite juos rankiniame krepšyje, kurį visada nešiojatės su savimi, ir įmeskite ten diabetui tinkamų užkandžių. Taip pat atsineškite receptų savo vaistams ir reikmenims, jei prireiktų juos užpildyti ne namuose.
Galiausiai, nors mažai tikėtina, kad jums jo prireiks, prieš išeinant iš namų verta susirasti diabeto gydytoją, ligoninę ir skubios pagalbos skyrių.
Norite padėti savo klientams pasirinkti sveikesnį ir ilgalaikį maistą per mokymą apie mitybą ir keisdami elgesį? Užsiregistruokite į ACE Fitness mitybos specialistų programą!