Suche
Høytiden er i full gang, og for mange betyr det en timeplan full av familiesammenkomster, jobbarrangementer, shopping, reiser og fester. Mens ferien er ment å være morsom og optimistisk, oppstår ofte følelser av stress og angst.
Hvis du også prøver å håndtere diabetes, kan sesongmessige stressfaktorer gjøre det enda vanskeligere å ta godt vare på helsen din. I tillegg til å prøve å spise riktig og kontrollere blodsukkeret, kan du oppleve at du har mindre tid til trening, føler mer stress og ikke får nok søvn.
Håndter feriestress før det overvelder deg. Disse fem tipsene kan hjelpe deg med å holde diabetesen din – og din generelle helse – under kontroll i løpet av denne travle tiden av året.
1. Sett prioriteringer.
I stedet for å stresse deg selv ved å prøve å delta på hvert arrangement eller finne de perfekte gavene, bruk noen minutter på å bestemme hva som er viktigst for deg (og helsen din) og juster deretter prioriteringene dine deretter. Hva må du absolutt gjøre? Trening, for eksempel, hjelper deg ikke bare med å kontrollere blodsukkeret, men kan også redusere stress og gi deg et fysisk og følelsesmessig løft.
Etter å ha identifisert toppprioriteringene, gå videre til hva du faktisk ville gjortHvordanå gjøre mot det du trorburdegjøre. Gi deg selv tillatelse til å avslå invitasjoner eller forespørsler når du trenger tid til å gjøre noe annet – eller bare slappe av.
2. Lag en plan.
Bruk en kalenderapp for å planlegge dagene dine. Du vet med et øyeblikk hvor og når du må være, slik at du kan unngå både overbooking og hastverk. Denne tilnærmingen lar deg også ta vare på diabetesen din ved å planlegge tid for trening, følge med på legebesøk og huske å teste blodsukkeret eller ta medisiner.
Blokker også tid for deg selv til å lese, meditere eller hva som hjelper deg å stresse ned eller lade opp.
3. Feir med måte.
Mellom familiesammenkomster, møte med venner til lunsj og søtsaker på jobben, kan ferien by på et fristende utvalg av matvarer med mye karbohydrater og sukker. Moderasjon er nøkkelen; Pass på blodsukker- og karbohydratinntaket.
- Iss vor einem Familienessen oder einer Betriebsfeier einen gesunden Snack, um deinen Hunger zu stillen.
- Wählen Sie möglichst niedrig glykämische Optionen und denken Sie daran, Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck mit, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
Husk også at det er greit å forlate en fest eller et arrangement tidlig hvis du trenger det. Hvis du føler deg trøtt, engstelig eller bare trenger å komme deg unna å spise og drikke, takk vertene dine og dra hjem for å ta vare på deg selv.
4. Hold deg til treningsprogrammet ditt.
Trening er alltid en viktig del av diabetesbehandlingen, men spesielt når du er stresset eller føler deg engstelig eller deprimert. Forplikt deg til treningen din. Hvis du synes det er vanskelig å opprettholde din vanlige treningsrutine, kan du prøve følgende:
- Verabreden Sie sich mit einem Freund oder Kollegen zum Training und helfen Sie sich gegenseitig, auf Kurs zu bleiben.
- Anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen, verabreden Sie sich zu einem Spaziergang.
- Teilen Sie das Training in 10-Minuten-Einheiten auf, wenn Sie es dadurch einfacher in Ihren Zeitplan integrieren können.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan bis zum Ende der Ferien anpassen können.
5. Vær forberedt når du reiser.
Hvis ferieplanene dine inkluderer reiser, pakk ekstra medisiner og forsyninger i tilfelle du blir forsinket av en eller annen grunn. Ha dem i en håndbagasje som du alltid har med deg, og sleng litt diabetesvennlige snacks der også. Ta også med resepter for dine medisiner og forsyninger i tilfelle du trenger å fylle dem hjemmefra.
Til slutt, selv om det er usannsynlig at du trenger det, er det en god idé å finne en diabeteslege, sykehus og akutthjelp på destinasjonen før du drar hjemmefra.
Vil du hjelpe kundene dine til å ta sunnere, langvarige matvalg gjennom ernæringsopplæring og atferdsendring? Meld deg på ACE Fitness Nutrition Specialist Program!