Suche
Sezon wakacyjny w pełni, a dla wielu osób oznacza to harmonogram pełen spotkań rodzinnych, wydarzeń w pracy, zakupów, podróży i przyjęć. Choć święta mają być zabawne i optymistyczne, często pojawia się uczucie stresu i niepokoju.
Jeśli jednocześnie próbujesz radzić sobie z cukrzycą, sezonowe czynniki stresogenne mogą jeszcze bardziej utrudnić dbanie o swoje zdrowie. Oprócz prób prawidłowego odżywiania się i kontrolowania poziomu cukru we krwi, może się okazać, że masz mniej czasu na ćwiczenia, odczuwasz większy stres i nie wysypiasz się.
Zarządzaj wakacyjnym stresem, zanim Cię przytłoczy. Te pięć wskazówek pomoże Ci utrzymać cukrzycę – i ogólny stan zdrowia – pod kontrolą w tej pracowitej porze roku.
1. Ustal priorytety.
Zamiast się stresować, próbując uczestniczyć w każdym wydarzeniu lub znaleźć idealne prezenty, poświęć kilka minut na podjęcie decyzji, co jest dla Ciebie najważniejsze (i Twojego zdrowia), a następnie odpowiednio dostosuj swoje priorytety. Co koniecznie musisz zrobić? Na przykład ćwiczenia nie tylko pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, ale mogą także zmniejszyć stres i dać ci energię fizyczną i emocjonalną.
Po określeniu najważniejszych priorytetów przejdź do tego, co faktycznie byś zrobiłJakzrobić wbrew temu, co myśliszpowinienDo. Daj sobie pozwolenie na odrzucenie zaproszeń lub próśb, gdy potrzebujesz czasu, aby zająć się czymś innym lub po prostu odpocząć.
2. Zrób plan.
Użyj aplikacji kalendarza, aby zaplanować swoje dni. Od razu wiesz, gdzie i kiedy musisz być, dzięki czemu możesz uniknąć zarówno overbookingu, jak i pośpiechu. Takie podejście pozwala również zadbać o cukrzycę, planując czas na ćwiczenia, uczęszczając na wizyty lekarskie i pamiętając o badaniu poziomu cukru we krwi lub przyjmowaniu leków.
Znajdź także czas dla siebie na czytanie, medytację lub cokolwiek, co pomoże Ci się odstresować lub nabrać sił.
3. Świętuj z umiarem.
Pomiędzy spotkaniami rodzinnymi, spotkaniami z przyjaciółmi na lunchu i słodkimi smakołykami w pracy, święta mogą oferować kuszący wybór potraw bogatych w węglowodany i cukier. Umiar jest kluczowy; Obserwuj poziom cukru we krwi i spożycie węglowodanów.
- Iss vor einem Familienessen oder einer Betriebsfeier einen gesunden Snack, um deinen Hunger zu stillen.
- Wählen Sie möglichst niedrig glykämische Optionen und denken Sie daran, Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck mit, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
Pamiętaj też, że jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz wcześniej opuścić imprezę lub wydarzenie. Jeśli czujesz się zmęczony, niespokojny lub po prostu chcesz oderwać się od jedzenia i picia, podziękuj gospodarzom i idź do domu, aby zadbać o siebie.
4. Trzymaj się swojego programu ćwiczeń.
Ćwiczenia są zawsze ważną częścią leczenia cukrzycy, ale szczególnie wtedy, gdy jesteś zestresowany, odczuwasz niepokój lub depresję. Zaangażuj się w swój trening. Jeśli utrzymanie zwykłego trybu ćwiczeń sprawia Ci trudność, możesz spróbować wykonać następujące czynności:
- Verabreden Sie sich mit einem Freund oder Kollegen zum Training und helfen Sie sich gegenseitig, auf Kurs zu bleiben.
- Anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen, verabreden Sie sich zu einem Spaziergang.
- Teilen Sie das Training in 10-Minuten-Einheiten auf, wenn Sie es dadurch einfacher in Ihren Zeitplan integrieren können.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan bis zum Ende der Ferien anpassen können.
5. Bądź przygotowany podczas podróży.
Jeśli Twoje plany wakacyjne obejmują podróże, spakuj dodatkowe leki i zapasy na wypadek opóźnienia z jakiegokolwiek powodu. Trzymaj je w podręcznej torbie, którą zawsze nosisz przy sobie, i wrzucaj tam też przekąski przyjazne dla diabetyków. Zabierz ze sobą także recepty na leki i zapasy, na wypadek gdybyś musiał je zrealizować poza domem.
Wreszcie, choć jest mało prawdopodobne, że będziesz go potrzebować, przed wyjazdem z domu dobrze jest znaleźć lekarza diabetologa, szpital i pilną opiekę w miejscu docelowym.
Chcesz pomóc swoim klientom w dokonywaniu zdrowszych i trwalszych wyborów żywieniowych poprzez edukację żywieniową i zmianę zachowań? Zapisz się do Programu Specjalistycznego Odżywiania ACE Fitness!