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As festas de fim de ano estão a todo vapor e, para muitas pessoas, isso significa uma agenda repleta de reuniões familiares, eventos de trabalho, compras, viagens e festas. Embora as férias devam ser divertidas e otimistas, muitas vezes surgem sentimentos de estresse e ansiedade.
Se você também está tentando controlar o diabetes, os estressores sazonais podem tornar ainda mais difícil cuidar bem da sua saúde. Além de tentar se alimentar bem e controlar o açúcar no sangue, você pode descobrir que tem menos tempo para fazer exercícios, sente mais estresse e não dorme o suficiente.
Gerencie o estresse do feriado antes que ele o sobrecarregue. Estas cinco dicas podem ajudá-lo a manter seu diabetes – e sua saúde geral – sob controle durante esta época movimentada do ano.
1. Estabeleça prioridades.
Em vez de se estressar tentando comparecer a todos os eventos ou encontrar os presentes perfeitos, reserve alguns minutos para decidir o que é mais importante para você (e para sua saúde) e depois ajuste suas prioridades de acordo. O que você absolutamente precisa fazer? O exercício, por exemplo, não só ajuda a controlar o açúcar no sangue, mas também pode reduzir o estresse e dar-lhe um impulso físico e emocional.
Depois de identificar as principais prioridades, passe para o que você realmente fariaComofazer contra o que você pensadevefazer. Permita-se recusar convites ou solicitações quando precisar de tempo para fazer outra coisa – ou apenas para relaxar.
2. Faça um plano.
Use um aplicativo de calendário para planejar seus dias. Você sabe rapidamente onde e quando precisa estar, evitando overbooking e pressa. Essa abordagem também permite que você cuide do seu diabetes agendando horários para exercícios, acompanhando as consultas médicas e lembrando-se de testar o açúcar no sangue ou tomar medicamentos.
Além disso, reserve um tempo para ler, meditar ou qualquer outra coisa que o ajude a desestressar ou recarregar as energias.
3. Comemore com moderação.
Entre reuniões familiares, encontros com amigos para almoçar e doces no trabalho, as férias podem apresentar uma seleção tentadora de alimentos ricos em carboidratos e açúcar. Moderação é fundamental; Observe a ingestão de açúcar no sangue e carboidratos.
- Iss vor einem Familienessen oder einer Betriebsfeier einen gesunden Snack, um deinen Hunger zu stillen.
- Wählen Sie möglichst niedrig glykämische Optionen und denken Sie daran, Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck mit, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
Lembre-se também de que não há problema em sair mais cedo de uma festa ou evento, se necessário. Se você se sentir cansado, ansioso ou apenas precisar parar de comer e beber, agradeça aos seus anfitriões e vá para casa cuidar de si mesmo.
4. Siga seu programa de exercícios.
O exercício é sempre uma parte importante do controle do diabetes, mas especialmente quando você está estressado, ansioso ou deprimido. Comprometa-se com seu treinamento. Se achar difícil manter sua rotina habitual de exercícios, você pode tentar o seguinte:
- Verabreden Sie sich mit einem Freund oder Kollegen zum Training und helfen Sie sich gegenseitig, auf Kurs zu bleiben.
- Anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen, verabreden Sie sich zu einem Spaziergang.
- Teilen Sie das Training in 10-Minuten-Einheiten auf, wenn Sie es dadurch einfacher in Ihren Zeitplan integrieren können.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan bis zum Ende der Ferien anpassen können.
5. Esteja preparado quando viajar.
Se seus planos de férias incluem viagens, leve medicamentos e suprimentos extras para o caso de atraso por qualquer motivo. Guarde-os em uma bolsa de mão que você sempre carrega com você e coloque lá também alguns lanches adequados para diabetes. Leve também receitas de medicamentos e suprimentos, caso precise preenchê-los fora de casa.
Finalmente, embora seja improvável que você precise dele, é uma boa ideia encontrar um médico especializado em diabetes, um hospital e atendimento urgente no seu destino antes de sair de casa.
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