Suche
Sezonul sărbătorilor este în plină desfășurare, iar pentru mulți oameni asta înseamnă un program plin de întâlniri de familie, evenimente de lucru, cumpărături, călătorii și petreceri. În timp ce sărbătorile sunt menite să fie distractive și optimiste, adesea apar sentimente de stres și anxietate.
Dacă încercați și să gestionați diabetul, factorii de stres sezonieri pot face și mai dificil să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Pe lângă faptul că încercați să mâncați corect și să vă controlați glicemia, este posibil să descoperiți că aveți mai puțin timp pentru exerciții fizice, că simțiți mai mult stres și că nu dormi suficient.
Gestionați stresul de vacanță înainte de a vă copleși. Aceste cinci sfaturi vă pot ajuta să vă mențineți diabetul – și sănătatea generală – sub control în această perioadă aglomerată a anului.
1. Stabiliți priorități.
În loc să te stresezi încercând să participi la fiecare eveniment sau să găsești cadourile perfecte, acordă-ți câteva minute pentru a decide ce este cel mai important pentru tine (și pentru sănătatea ta) și apoi ajustează-ți prioritățile în consecință. Ce trebuie neapărat să faci? Mișcarea, de exemplu, nu numai că vă ajută să vă controlați glicemia, dar poate, de asemenea, să reducă stresul și să vă ofere un impuls fizic și emoțional.
După ce ați identificat prioritățile de top, treceți la ceea ce ați face de faptCumsă faci împotriva a ceea ce creziar trebuido. Acordați-vă permisiunea de a refuza invitațiile sau solicitările atunci când aveți nevoie de timp pentru a vă ocupa de altceva – sau doar pentru a vă relaxa.
2. Faceți un plan.
Utilizați o aplicație de calendar pentru a vă planifica zilele. Știi dintr-o privire unde și când trebuie să fii, astfel încât să poți evita atât suprarezervarea, cât și grăbirea. Această abordare vă permite, de asemenea, să aveți grijă de diabet, programând timp pentru exerciții fizice, ținând pasul cu programările medicale și amintindu-vă să vă testați glicemia sau să luați medicamente.
De asemenea, blocați-vă timp pentru a citi, a medita sau orice vă ajută să vă scăpați de stres sau să vă reîncărcați.
3. Sărbătorește cu moderație.
Între întâlniri de familie, întâlniri cu prietenii la prânz și dulciuri la serviciu, sărbătorile pot prezenta o selecție tentantă de alimente bogate în carbohidrați și zahăr. Moderația este cheia; Urmăriți-vă glicemia și aportul de carbohidrați.
- Iss vor einem Familienessen oder einer Betriebsfeier einen gesunden Snack, um deinen Hunger zu stillen.
- Wählen Sie möglichst niedrig glykämische Optionen und denken Sie daran, Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck mit, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
De asemenea, amintiți-vă că este în regulă să părăsiți o petrecere sau un eveniment mai devreme dacă este necesar. Dacă vă simțiți obosit, anxios sau trebuie doar să scapi de mâncare și băutură, mulțumește-ți gazdele și mergi acasă să ai grijă de tine.
4. Respectați programul dvs. de exerciții.
Exercițiile fizice sunt întotdeauna o parte importantă a gestionării diabetului, dar mai ales atunci când sunteți stresat sau vă simțiți anxieți sau deprimați. Angajați-vă pentru antrenamentul dvs. Dacă vă este dificil să vă mențineți rutina obișnuită de exerciții, puteți încerca următoarele:
- Verabreden Sie sich mit einem Freund oder Kollegen zum Training und helfen Sie sich gegenseitig, auf Kurs zu bleiben.
- Anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen, verabreden Sie sich zu einem Spaziergang.
- Teilen Sie das Training in 10-Minuten-Einheiten auf, wenn Sie es dadurch einfacher in Ihren Zeitplan integrieren können.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan bis zum Ende der Ferien anpassen können.
5. Fii pregatit cand calatoresti.
Dacă planurile dvs. de vacanță includ călătoriile, împachetați medicamente și rechizite suplimentare în cazul în care sunteți întârziat din orice motiv. Păstrează-le într-o geantă de mână pe care o porți mereu cu tine și aruncă și acolo niște gustări pentru diabet. De asemenea, aduceți rețete pentru medicamente și rechizite în cazul în care trebuie să le completați departe de casă.
În cele din urmă, deși este puțin probabil să ai nevoie de el, este o idee bună să găsești un medic pentru diabet, un spital și asistență urgentă la destinație înainte de a pleca de acasă.
Doriți să vă ajutați clienții să facă alegeri alimentare mai sănătoase și de durată prin educație nutrițională și schimbarea comportamentului? Înscrie-te în Programul ACE Fitness Nutrition Specialist!