5 حركات للألغام الأرضية وافق عليها مدرب القوة لبناء قوة أكبر

5 حركات للألغام الأرضية وافق عليها مدرب القوة لبناء قوة أكبر

تم اختراع التدريب على الألغام الأرضية قبل وقت طويل من اختراع ملحق الحديد - بشكل غير رسمي - عندما قام أول إخواني في صالة الألعاب الرياضية بتعليق الحديد في الزاوية منذ فترة طويلة وقاموا بإنشاء شكل مختلف للتجديف على شكل حرف T.

بالنسبة للرافعين الذين يعانون من مشاكل في حركة الكتف، يعد التدريب على الألغام الأرضية طريقة ممتازة للرفع العلوي لأنه يجمع بين مسارات الضغط الرأسية والأفقية ويمثل تغييرًا لطيفًا عن تدريب الحديد العادي. إن جمال التدريب على الألغام الأرضية هو أنه يدرب جسمك من زاوية مختلفة ويجعل بعض تمارين الحديد التقليدية أسهل لأولئك الذين يعانون من عجز في الحركة أو الاستقرار.

تشمل المزايا الأخرى للتدريب على الألغام الأرضية ما يلي:

• Die Fähigkeit, mit einseitigen Übungen schwer zu werden.
• Das Greifen des dickeren Endes der Langhantel erhöht die Griffkraft.
• Abgewinkeltes Training gibt der Wirbelsäule eine Pause von der Druckbelastung des traditionellen Langhanteltrainings.
• Die Fähigkeit, die Muskeln aus abnormalen Winkeln im Stehen, aufrechten und halb knienden Positionen zu treffen.

كل هذا يجعلها طريقة تدريب ممتازة لتحسين تمارين الضغط على مقاعد البدلاء والرفعة المميتة والقرفصاء. هنا، يخبرك خمسة مدربين بكل شيء عن تمارين الألغام الأرضية لتحسين قوتك من خلال مصاعدك الثلاثة الكبيرة. دعونا نبدأ.