5 Κινήσεις ναρκών ξηράς εγκεκριμένες από πούλμαν δύναμης για την οικοδόμηση μεγαλύτερης αντοχής

5 Κινήσεις ναρκών ξηράς εγκεκριμένες από πούλμαν δύναμης για την οικοδόμηση μεγαλύτερης αντοχής

Η προπόνηση με νάρκες εδάφους εφευρέθηκε πολύ πριν εφευρεθεί - ανεπίσημα - το εξάρτημα με μπάρα, όταν το πρώτο αδερφέ γυμναστήριο κόλλησε μια μπάρα στη γωνία πριν από πολύ καιρό και δημιούργησε μια παραλλαγή κωπηλασίας με μπάρα T.

Για ανυψωτές που έχουν προβλήματα κινητικότητας ώμων, η προπόνηση με νάρκες ξηράς είναι μια εξαιρετική μέθοδος ανύψωσης από πάνω, καθώς συνδυάζει κάθετες και οριζόντιες διαδρομές πίεσης και είναι μια ωραία αλλαγή από την κανονική προπόνηση με μπάρα. Η ομορφιά της εκπαίδευσης με νάρκες ξηράς είναι ότι εκπαιδεύει το σώμα σας από διαφορετική οπτική γωνία και διευκολύνει ορισμένες παραδοσιακές ασκήσεις με μπάρα για όσους έχουν ελλείμματα κινητικότητας ή σταθερότητας.

Άλλα οφέλη της εκπαίδευσης ναρκών ξηράς περιλαμβάνουν:

• Die Fähigkeit, mit einseitigen Übungen schwer zu werden.
• Das Greifen des dickeren Endes der Langhantel erhöht die Griffkraft.
• Abgewinkeltes Training gibt der Wirbelsäule eine Pause von der Druckbelastung des traditionellen Langhanteltrainings.
• Die Fähigkeit, die Muskeln aus abnormalen Winkeln im Stehen, aufrechten und halb knienden Positionen zu treffen.

Όλα αυτά το καθιστούν μια εξαιρετική μέθοδο προπόνησης για τη βελτίωση των πιέσεων στον πάγκο, των deadlifts και των squats. Εδώ, πέντε εκπαιδευτές σας λένε τα πάντα για τις ασκήσεις ναρκών ξηράς για να βελτιώσετε τη δύναμή σας με τους Big 3 lifts σας. Ας ξεκινήσουμε.