6 voordelen van lichaamsbeweging naast gewichtsverlies die alle fitnesscoaches moeten kennen

6 voordelen van lichaamsbeweging naast gewichtsverlies die alle fitnesscoaches moeten kennen

Dunheid staat gelijk aan gezondheid en morele deugd. Dat is dieetcultuur in een notendop. Maar als fitnesscoach, zoals een Gecertificeerde Personal Trainer of Yoga-instructeur, ben je waarschijnlijk bekend met hoe misleidend de overtuigingen in de voedingscultuur zijn.

Ten eerste is er de relatie tussen lichaamsgewicht en gezondheid verre van eenvoudig. Veel zwaarlijvige mensen zijn bijvoorbeeld gezond, en veel dunne mensen niet. Ook wordt de correlatie tussen dik zijn en het hebben van bepaalde chronische gezondheidsproblemen (bijvoorbeeld hart- en vaatziekten en diabetes type 2) over het algemeen gemedieerd door andere risicofactoren, waaronder armoede en de sociaal stigma Dat weerhoudt zwaarlijvige mensen ervan de gezondheidszorg te krijgen die ze verdienen. 

Maar veel van uw klanten weten dat misschien niet. In feite zijn ze misschien uitsluitend begonnen met sporten om af te vallen, in de overtuiging dat alleen gewichtsverlies hun gezondheid (en, in zekere zin, hun zelfperceptie) zou verbeteren.

Op welke manier kun je cliënten helpen deze nutteloze en schadelijke mentaliteit kwijt te raken?Antwoord:Leer ze hoe lichaamsbeweging iemand gezonder kan maken, zelfs zonder gewichtsverlies.

#1: Verbetert de gezondheid

In het verleden hebben wetenschappers de positieve impact van lichaamsbeweging op de metabolische gezondheid toegeschreven aan gewichtsverlies. Met andere woorden: lichaamsbeweging staat gelijk aan gewichtsverlies, wat zich vertaalt in zaken alsverlaagde bloeddruk, triglyceridenniveaus en het risico op hart- en vaatziekten.

Maar recent onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging onafhankelijke, positieve effecten kan hebben op de metabolische gezondheid, ongeacht of iemand is afgevallen.

A Beoordeling 2021 Uit honderden onderzoeken naar de relaties tussen fitheid, gewicht, gezondheid van het hart en een lang leven blijkt bijvoorbeeld dat zwaarlijvige mensen hun risico op stofwisselingsstoornissen en voortijdige sterfte doorgaans veel meer verlagen door hun conditie te verbeteren dan door af te vallen of een dieet te volgen.

Meer specifiek:

Metabolische gezondheid: Mensen met overgewicht en obesitas met aanzienlijke gezondheidsproblemen (bijvoorbeeld hoge bloeddruk, slechte cholesterolprofielen of insulineresistentie) vertoonden aanzienlijke verbeteringen nadat ze begonnen met sporten, of ze nu afvielen of niet.
Voortijdige sterfte: Over het geheel genomen tonen de beoordeelde onderzoeken aan dat sedentaire, zwaarlijvige personen die beginnen te sporten en hun conditie verbeteren, hun risico op vroegtijdig overlijden met maar liefst 30% of meer kunnen verlagen, zelfs als ze geen enkel gewicht verliezen. Dit zorgt er met name voor dat ze een lager risico lopen op vroegtijdig overlijden dan personen die als ‘normaal gewicht’ worden beschouwd maar fysiek inactief zijn. 

Eerdere studies Zijn op dezelfde pagina – waarbij ook de talrijke voordelen van lichaamsbeweging voor de metabolische gezondheid worden benadrukt (bijvoorbeeld pro-inflammatoire markers en bloedlipidenniveaus) die onafhankelijk van veranderingen in het lichaamsgewicht optreden.

Wat betreft de manier waarop lichaamsbeweging een betere gezondheid bevordert, zijn er twee leidende theorieën:

“Remakes” vetopslag:Visceraal lichaamsvet (ook bekend als ‘verborgen’ vet) wordt diep in de buik opgeslagen, gewikkeld rond de organen, zoals de lever en de darmen. Het is een bekende risicofactor voor diabetes type 2, hartziekten en andere metabolische aandoeningen. Oefening lijkt het lichaamsvet van een individu verlagen – zelfs als hun totale gewichtsverlies verwaarloosbaar is.
Moleculaire signalering van vetcellen:Oefening lijkt de moleculaire signalering te veranderen in niet-viscerale vetcellen op manieren die de insulineresistentie (een risicofactor voor diabetes type 2 en hart- en vaatziekten) kunnen verbeteren, ongeacht het gewicht dat iemand draagt.

#2: Vertraagt ​​het verlies van spiermassa

Oefening, vooral die met een krachttrainingcomponent, is cruciaal voor het behoud van spiermassa.

Uit onderzoek blijkt dat volwassenen die geen weerstandsoefeningen doen bijna afvallen vijf pond spiermassa per tien jaar vijftig jaar oud en elk decennium daarna tot tien pond Dat. Dit spierverlies veroorzaakt op zijn beurt een hele reeks uiteenlopende nadelige effecten:

Onvoldoende botmassa:Spierverlies (dat wil zeggen sarcopenie) is dat wel geassocieerd met botverlies (d.w.z. osteopenie), wat de kans van een individu op het ontwikkelen van osteoporose vergroot, een botziekte die breuken, een gebogen houding en, in sommige gevallen, ernstige pijn veroorzaakt. Gelukkig kan lichaamsbeweging dit risico wegnemen. Studies hebben consistent significante verbeteringen in de botmineraaldichtheid laten zien na deelname aan krachttrainingsprogramma's.
Verminderde fysieke functie:Een verlies aan spiermassa kan de bewegingscontrole, functionele vaardigheden, fysieke prestaties en zelfs loopsnelheid van een individu aantasten (vooral bij ouderen). Dat is waar oefening binnenkomt. Onderzoek laat zien dat deelname aan regelmatige lichaamsbeweging de levenskwaliteit van ouderen verbetert door het evenwicht en de mobiliteit te vergroten en het aantal valpartijen te verminderen, plus opname in ziekenhuizen, ziekenhuisopnames en sterfte.
Insulineresistentie:Skeletspierweefsel speelt een cruciale rol in de glucosehomeostase van het hele lichaam en de algehele metabolische gezondheid. Meerdere onderzoeken hebben dus, herhaaldelijk aangetoond een verband tussen lage spiermassa en cardiometabolische complicaties (waaronder insulineresistentie). Door het behoud en de opbouw van spiermassa aan te moedigen, kan lichaamsbeweging de insulinegevoeligheid van een individu verbeteren en hem of haar beschermen tegen het metabool syndroom en andere stofwisselingsziekten.  

#3: Ondersteunt gezonde cognitieve functies

Steeds meer bewijsmateriaal onthult een robuuste relatie tussen fysieke fitheid en cognitieve functie.

Neem bijvoorbeeld dit Studie uit 2019. Hier onderzochten onderzoekers ruim 1.200 MRI-hersenscans van deelnemers met een gemiddelde leeftijd van ongeveer negenentwintig jaar. De deelnemers legden eerst een wandeltest van twee minuten af ​​(bedoeld om hun uithoudingsvermogen te meten) en deden daarna een cognitieve test.

De resultaten? Een hoger uithoudingsvermogen was positief geassocieerd met hogere scores op het examen.

En er is meer: ​​onderzoekers vonden ook zichtbare verschillen tussen de hersenen van ‘fittere’ en ‘minder fitte’ individuen (waarvan wordt gedacht dat dit de gezondheid van de hersenen en de cognitieve prestaties verbetert). Met name degenen met een hoger uithoudingsvermogen hadden meer witte stof in de hersenen.

Om de betekenis hiervan te begrijpen, is het nuttig om eerst te weten waaruit hersenen bestaan:

Grijze stof: Bestaat voornamelijk uit zenuwcellen 
Witte stof: Meestal gemaakt van axonen die signalen doorgeven; zorgt ervoor dat de hersencellen (te vinden in de grijze massa) snel berichten kunnen verzenden en ontvangen

Als het dingen gemakkelijker maakt, kun je de hersenen zien als een computersysteem. De grijze massa is de computer, terwijl de witte massa de kabels zijn die alles met elkaar verbinden om signalen te verzenden.

Nu terug naar het onderzoek uit 2019. Wetenschappers zijn van mening dat fitness het gehalte aan witte stof in de hersenen kan verhogen, waardoor het cognitief functioneren verbetert.

Dit wordt ondersteund door een oudere meta-analyse van de effecten van lichaamsbeweging op de hersenen, waaruit bleek dat fitness het geheugen verbetert, de cognitie stimuleert, de leersnelheid verbetert en het hersenvolume vergroot.

In aanvulling, recente onderzoeken hebben ook aangetoond dat mensen die sporten een lager risico lopen op het ontwikkelen van cognitieve stoornissen als gevolg van de ziekte van Alzheimer en dementie.  

#4: Verhoogt de fysieke intimiteit

Er zitten veel voordelen aan het meedoenseksuele intimiteitin een ondersteunende relatie. Hogere percentages seksuele activiteit zijn dat wel gekoppeld aan positieve effecten zoals minder stress, lagere bloeddruk, grotere intimiteit en zelfs een lager aantal echtscheidingen.

Dus, waar komt oefening in het spel? Vind de antwoorden hieronder:

Lager risico op erectieproblemen:Bij mannen wordt regelmatige lichaamsbeweging geassocieerd met een lager risico op erectieproblemen. Bijvoorbeeld, binnen deze studie Sedentaire mannen van middelbare leeftijd die negen maanden lang aan een krachtig oefenprogramma moesten deelnemen, rapporteerden vaker seksuele activiteit, verbeterd seksueel functioneren en grotere tevredenheid. Degenen van wie de fitnessniveaus toenamen, ervoeren de meest significante verbeteringen in hun seksleven.
Vergroot het seksuele verlangen, de opwinding en de tevredenheid van vrouwen:Uit onderzoek is gebleken dat vrouwen die lichamelijk actief zijn, een groter seksueel verlangen, meer opwinding en tevredenheid ervaren dan vrouwen die een sedentair leven leiden. Bijvoorbeeld, deze studie ontdekte dat jonge vrouwen die twintig minuten intensief fietsten en vervolgens naar een X-rated film keken, een grotere fysiologische seksuele opwinding vertoonden dan deelnemers die niet trainden voordat ze de film zagen.
Verhoog het gevoel van eigenwaarde:Degenen die sporten hebben meer kans om dat te doen jezelf waarnemen positief zijn en het gevoel hebben dat ze seksueel wenselijker zijn, wat leidt tot betere seks.

# 5: Verbetert de stemming

Oefening kan ook fungeren als een krachtige stemmingsbooster door:

Het vrijgeven van neurotransmitters die betrokken zijn bij een positieve stemming:Dat euforische gevoel dat mensen na het sporten krijgen, is (voornamelijk) terug te voeren op de afgifte van drie neurotransmitters: endorfines, endocannabinoïden en dopamine. Endorfines blokkeren pijn en verhoogt het gevoel van plezier; endocannabinoïden worden verantwoordelijk geacht voor de gevoel van kalme euforie (zoals die van ‘runner’s high’), en het is bekend dat dopamine zorgt voor een intens gevoel van beloning.
Stress verlichten:Door de niveaus van stressgerelateerde hormonen zoals cortisol en adrenaline te verminderen, werkt lichaamsbeweging ook als een krachtige stressverlichter. Beter nog: de stressverlichtende effecten van lichaamsbeweging zijn niet alleen maar van korte duur. In plaats daarvan lijkt het erop dat personen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, ook beter in staat zijn om te gaan met alledaagse stressfactoren. Volgens een Studie uit 2015 Onderzoekers ontdekten bijvoorbeeld dat deelnemers die dertig minuten aan matig-intensieve oefeningen deden, veel veerkrachtiger waren tegen een acute stressfactor dan degenen die niet trainden. Op de lange termijn kan dit welhet risico op auto-immuunziekten verlagen.
Een betere slaap bevorderen:Slaap en gemoedstoestand zijn nauw met elkaar verbonden. Degenen die slaapgebrek hebben, melden vaak een toename van negatieve stemmingen (bijvoorbeeld woede, frustratie, prikkelbaarheid en verdriet). Aan de andere kant verbetert voldoende, kwaliteitsvolle slaap het welzijn. Hoewel verschillende factoren de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap beïnvloeden, lijkt het niveau van fysieke activiteit van een individu bijzonder invloedrijk. Bijvoorbeeld, een Beoordeling 2017 van de vierendertig onderzoeken concludeerden dat lichaamsbeweging – ongeacht het type – de slaapgelijkheid en de duur ervan kan verbeteren.

#6: Beschermt tegen psychische stoornissen

Naast het verbeteren van de stemming, kan lichaamsbeweging ook een cruciale rol spelen bij de preventie – en behandeling – van verschillende psychische stoornissen, waaronder:

Depressie: Studies Herhaaldelijk laten zien dat regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het beheersen van depressiesymptomen, met als belangrijkste voordelen een hoger zelfbeeld, een betere levenstevredenheid en minder negatieve gedachten. Er wordt aangenomen dat lichaamsbeweging depressieve gedachten vermindert toenemende niveaus van van de hersenen afkomstige neurotrofe factor (BDNF), een belangrijk eiwit in de hersenen dat verantwoordelijk is voor leren en celgroei.
Gegeneraliseerde angststoornis:Volgens een 2018 recensie zou lichaamsbeweging een levensvatbare behandelmethode voor angststoornissen kunnen zijn, waarbij onderzoekers opmerken dat trainingsregimes met een hogere intensiteit potentieel gunstiger kunnen zijn dan trainingsregimes met een lagere intensiteit.
Bipolaire stoornis:Naast traditionele behandelmethoden (bijvoorbeeld antipsychotica en psychotherapie), onderzoek laat zien dat regelmatige fysieke activiteit kan helpen stemmingswisselingen te verminderen en een beter gevoel van welzijn te bevorderen bij mensen met een bipolaire stoornis.
Obsessief-compulsieve stoornis (OCS):Een gereguleerd oefenprogramma is een populaire alternatieve behandelmethode voor OCD – en met een goede reden. In een Studie uit 2017 Bij zesenvijftig volwassenen met OCD constateerden de onderzoekers een significante vermindering van de OCS-symptomen na een twaalf weken durend aeroob oefenprogramma. Bovendien vonden ze een vermindering van gevoelens van depressie en angst, twee andere symptomen die veel voorkomen bij mensen met OCS.
Posttraumatische stressstoornis (PTSS): Studies suggereren dat regelmatige fysieke activiteit op verschillende manieren kan helpen de PTSS-symptomen te verminderen, waaronder het desensibiliseren van interne opwindingssignalen, het verbeteren van de hersenfunctie, het reguleren van niveaus van stressgerelateerde hormonen en het bevorderen van neuroplasticiteit.
Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD):Onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging zou kunnen dienen als een uitstekende aanvullende behandeling – naast medicijnen om de concentratie te bevorderen en impulsief gedrag te verminderen – voor ADHD. In het bijzonder is aangetoond dat lichaamsbeweging helpt reguleren het dopaminegehalte in de hersenen, executieve functies versterken enz aandacht verbeteren bij kinderen en volwassenen met ADHD.

Afhalen

In de wereld van de dieetcultuur zijn dunheid en gezondheid hetzelfde.

Vaak wordt lichaamsbeweging aangeprezen als een manier om de verbruikte calorieën te ‘compenseren’, of dat lichaamsbeweging kan worden gebruikt om voedsel te ‘verdienen’. Het is denkbaar dat cliënten die de voedingscultuur voorschrijven een verhoogd risico lopen op…

... daarover meer in het volgende deel.
Geïnspireerd door Afpafitheid