6 دروس لياقة بدنية مثيرة للاهتمام ربما لم تجربها بعد ولكن ينبغي عليك تجربتها

6 دروس لياقة بدنية مثيرة للاهتمام ربما لم تجربها بعد ولكن ينبغي عليك تجربتها

جرب هذه التدريبات الستة لخلط روتينك

احضر دروسًا جماعية للياقة البدنية لتجعل روتين تمرينك مثيرًا للاهتمام ومليئًا بالتحديات والمرح. يمكنك الحصول على أفضل ما في كلا العالمين - تدريب ممتع مع البنية والتوجيه الذي يحتاجه المدرب المؤهل. هناك الكثير من الخيارات لفصول المجموعة الآن. اختر من بين اليوغا الهوائية والارتداد، والدوران تحت الماء، ودوائر القلب، ودروس البيلاتيس الإصلاحية والمزيد.

في معظم صالات الألعاب الرياضية ستجد عادة جدولًا شاملاً إلى حد ما. لقد تطورت اللياقة البدنية كثيرًا حتى أن معظم الصالات الرياضية تضم مجموعة واسعة من الفصول الدراسية. إذا لم تتمكن من العثور على ما تبحث عنه في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك، فهناك أيضًا فصول جماعية رائعة في استوديوهات أصغر ومراكز لياقة بدنية صغيرة قد تستحق أيضًا التحقق منها. كما نقدم أيضًا بعضًا من الدورات التدريبية التالية خلال إجازة اللياقة البدنية لدينا، والتي تقدم مجموعة متنوعة من الدورات التدريبية في الجدول اليومي. إذا كنت تبحث عن شيء مختلف وتشعر أنك بحاجة إلى تغيير تشكيلتك العادية، فاطلع على هذه الدورات التدريبية.

فئة هولا هوب

ربما كنت تعتقد أن لعبة الهولا هوب أصبحت شيئًا من الماضي أو شيئًا لم تفعله حتى كنت طفلاً. فكر مرة أخرى! أصبحت دروس الهولا هوب طريقة رائعة لتحريك جسمك بطريقة مختلفة تمامًا. عندما تستمع إلى الموسيقى، انتقل إلى تصميم الرقصات الخاص بمعلمك.

عادة ما تكون أطواق اللياقة البدنية موزونة، مما يمنحك القليل من المقاومة ويجعل هذا الفصل أكثر صعوبة من الأطواق العادية التي ربما كنت تمارسها منذ سنوات. أنت بحاجة إلى تحقيق الاستقرار في نفسك للحفاظ على السيطرة والتوازن مع زيادة معدل ضربات القلب!

وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين، يمكنك حرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة من خلال هذا التمرين لكامل الجسم. سوف تقوم أيضًا بتحسين المرونة والتوازن. نقوم بتقوية عضلات الظهر والمعدة والذراعين والساقين. تختلط بعض الصالات الرياضية بفصول أخرى مثل البيلاتس واليوجا.

شريحة

تجعل الأقراص المنزلقة كل تمرين أكثر صعوبة. بشكل عام، يتم وضع الأقراص المنزلقة تحت اليدين أو القدمين، حسب الحركة، مما يزيد من شدتها بطريقة غير مؤثرة. أنت بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد للحفاظ على التوازن والاستقرار والتحكم أثناء أداء الحركات مثل الطعنات، والقرفصاء، والمتزلجين، وحركات اللوح الخشبي، ومتسلقي الجبال، والمراوغات والمزيد. يبدو وكأنه متعة؟

يمكنك تجربة الانزلاق في صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو المحلي. تنزلق بعض الفصول بالكامل - 50 دقيقة من الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والعمل الأساسي. قد تدمج بعض الاستوديوهات أيضًا الانزلاق مثل الهولا في فصول اللياقة البدنية الأخرى لخلط الأشياء. على أية حال، الحركات ممتعة وفعالة. نصيحة احترافية: إذا كنت تنزلق في المنزل، يمكنك دائمًا استخدام الأطباق الورقية على السجاد أو المناشف على الأرضيات الصلبة. ومع ذلك، يجب الحرص على عدم الانزلاق. اختبر بعض الحركات قبل الشروع في التمرين الكامل.

وزن الجسم تاباتا

يعد Body Weight Tabata أحد الفصول المفضلة لضيوفنا في المنتجع. يمكن إجراء هذه الدورة في أي مكان، ولكننا نقوم بها على الشاطئ، لذا فإن المناظر والأجواء تجعل منها لعبة كرة مختلفة تمامًا. فئة اللياقة البدنية هذه تمثل تحديًا! معظم الحركات هي حركات قام بها العديد من الأشخاص من قبل - تمارين الضغط، والألواح الخشبية، والانخفاضات، والقرفصاء، والطعنات، والرافعات الكهربائية، وارتفاع الساعد، والأقدام السريعة، والمزيد. لا يبدو الأمر معقدًا أو صعبًا، أليس كذلك؟ ومع ذلك، فإن التنسيق والوتيرة هما اللذان يغيران كل شيء في هذا التمرين.

إذا لم تكن على دراية بـ Tabata، فالتنسيق هو 20 ثانية من العمل المكثف تليها 10 ثوانٍ من الراحة 8 مرات. على سبيل المثال، سنقوم بتمارين الضغط لمدة 20 ثانية × راحة لمدة 10 ثوانٍ 8 مرات، أي ما يقرب من 4 دقائق. قد لا تبدو 20 ثانية من العمل كثيرًا، لكن تكرارها مرارًا وتكرارًا يضع ضغطًا كبيرًا على العضلات. من المؤكد أنك ستشعر بالحرق مع هذا التمرين!

لا تقلق، ليس عليك الذهاب معنا في إجازة للياقة البدنية لتجربة هذا الفصل. هناك العديد من الصالات الرياضية والاستوديوهات التي تقدم ذلك أيضًا. ابحث عن Tabata أو فئة HIIT التي تستخدم وزن الجسم فقط.

إطلاق الليفي العضلي

تركز فئة التعافي هذه على تحرير العضلات المشدودة والأنسجة الضامة. بشكل عام، نقوم بالكثير من التنغيم والتقوية، ولا نقوم بما يكفي من أعمال التعافي للحفاظ على استرخاء عضلاتنا واللفافة وتوازنها. تدمج بعض فئات التمدد إطلاق الليفي العضلي معها. قد تركز الفئات الأخرى فقط على الإصدار العميق أو دحرجة الرغوة.

وفقًا لطب اليوغا، يشير مصطلح إطلاق الليفي العضلي إلى أي تقنية تعمل على العضلات واللفافة. هناك العديد من الطرائق المختلفة. ومع ذلك، فإن تقنيات تحرير الليفي العضلي الذاتي (SMFR) الأكثر شيوعًا تتضمن عادةً استخدام الكرات أو بكرات الرغوة. يكمن جمال SMFR في أنه يمكن إجراؤه باستخدام أدوات وتدريبات بسيطة. ومع ذلك، فهي أداة يمكن الوصول إليها بسهولة.

من المرجح أن ترى مزيجًا من الفصول الجماعية و/أو الجلسات الخاصة عندما يتعلق الأمر بهذا النوع من أعمال الاسترداد. على أية حال، من المهم كجزء من روتين اللياقة البدنية المتوازن. من المهم أيضًا القيام بذلك بشكل صحيح. على الرغم من أنه يمكنك القيام بذلك في المنزل، إلا أنني أوصي بشدة بحضور فصل أو جلسة واحدة على الأقل من أحد المحترفين لتعلم التقنية المناسبة.

اليوغا الجوية أو الحرير الجوي

اعتمادًا على مركز اللياقة البدنية و/أو الفصل الدراسي، قد يُطلق على ذلك اسم Aerial Yoga أو Aerial Silks. بالتأكيد استعد لتجربة يوغا مختلفة تمامًا! هذه الفصول هي في الأساس مزيج من اليوغا والألعاب البهلوانية. يمكنك استكشاف الوضعيات من مادة داعمة (مثل الأرجوحة) تتدلى من السقف. يمنحك هذا الدعم ضغطًا أقل للمفاصل أثناء انقلابات معينة ونطاقًا أفضل للحركة في أوضاع أخرى مثل حمامة فتح الورك.

قد يبدو هذا صعبًا، لكنه ليس جنونيًا كما هو على الورق. لا تحتاج إلى أي خبرة سابقة، ولكن يجب عليك إبلاغ المدرب بأنها المرة الأولى لك. على الرغم من أنك تستخدم مادة تتدلى من السقف، إلا أن قدميك يمكن أن تلمس الأرض. عند ممارسة هذا النوع من اليوغا، لديك الفرصة لتحسين قوتك ومرونتك. نحن جميعا بحاجة إلى القليل من هذا!

التدريب على توازن المعدات

فصل كامل مخصص لتحقيق التوازن في التدريب؟ نعم! قم بتوجيه لاعب الجمباز بداخلك - حسنًا، ليس حقًا، ولكن استعد لتحسين توازنك وتنسيقك. التدريب على التوازن أمر رائع للجميع. إنه شيء نمارسه باستمرار في الخلوة. ما يجعل هذه الأنواع من الفصول الدراسية ممتعة للأشخاص هو تضمين قطع مختلفة من المعدات.

على سبيل المثال، نستخدم أقراص ثبات صغيرة، وأدوات مساعدة أكبر على التوازن مثل Bosu، وحتى أدوات موازنة مشابهة لعارضة التوازن لتقوية القدمين والكاحلين، وتحدي التوازن، وتحسين الاتصال بين العقل والجسم. إنه يجعل الفصل صعبًا وممتعًا في نفس الوقت. تتطلب العديد من الحركات التركيز والتركيز، مما يجعل هذا الفصل تجربة مختلفة تمامًا. إنه أمر صعب ومليء بالتحديات، ولكنه يمر بسرعة لأنه يتعين عليك التفكير حقًا فيما تفعله.

تحقق من صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك للحصول على دروس التوازن. مرة أخرى، قد ترى فئات الدمج التي تحتوي على مزيج من التوازن والقوة أو التوازن والقلب. لذا ترقب الأسماء الإبداعية واقرأ الأوصاف.

زيادة لياقتك البدنية

استمتع باللياقة البدنية! جرب تدريبات جديدة للحفاظ على عقلك وجسمك في اللعبة. التغيير دائمًا أمر جيد ومن الممتع مزجه مع التدريبات المثيرة للاهتمام. ربما ستجد فئة لياقة بدنية مفضلة جديدة! إذا لم تكن متأكدًا من الفصول الدراسية وآثارها، فاطلب من أحد الموظفين مساعدتك على فهم ما قد تدخل فيه بشكل أفضل.

استمتع بتجربتها. لا تثبط عزيمتك إذا كان لديك القليل من الصعوبة في هذه الدرجة الأولى. هذا طبيعي! امنح نفسك فترة راحة وتعلم نشاطًا جديدًا. يقدم معظم المدربين تعديلات، ولكن يمكنك استخدامها إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو عدم اليقين بشأن التمرين.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ أو أين تبحث عن الفصول الدراسية، فاطلع على Class Pass. إنها طريقة رائعة لتجربة مجموعة من الفصول والاستوديوهات المختلفة في منطقتك.

مستوحاة من يزيني و مارجوت روتيجليانو