6 huvitavat treeningtundi, mida sa ilmselt veel proovinud pole, aga peaksid

6 huvitavat treeningtundi, mida sa ilmselt veel proovinud pole, aga peaksid

Proovige neid 6 treeningut oma rutiini segamiseks

Osalege rühmatreeningu tunnis, et muuta oma treeningrutiin huvitavaks, väljakutseid pakkuvaks ja lõbusaks. Saate mõlemast maailmast parima – lõbusa koolituse sellise struktuuri ja juhendamisega, mida kvalifitseeritud juhendaja vajab. Nüüd on rühmatundide jaoks nii palju võimalusi. Valige õhujooga ja tagasilöögi, veealuse spinningu, kardioringide, pilatese reformitundide ja muu hulgast.

Enamikus jõusaalides leiate tavaliselt üsna põhjaliku ajakava. Fitness on nii palju arenenud, et enamikus jõusaalides on palju erinevaid tunde. Kui te ei leia oma jõusaalist seda, mida otsite, on väiksemates stuudiotes ja boutique-spordikeskustes ka suurepärased rühmatunnid, mida tasub samuti vaadata. Pakume oma fitnesspuhkuse raames ka mõnda järgmistest kursustest, mis pakuvad vaheldust päevakavas. Kui otsite midagi muud ja tunnete, et peate oma tavalist koosseisu muutma, vaadake neid kursusi.

HULA HOOPING KLASS

Tõenäoliselt arvasite, et hularõnga tegemine on minevik või midagi, mida te ei teinud enne, kui olite laps. Mõtle uuesti! Hula hoopingu tundidest on saanud fantastiline viis keha liigutamiseks täiesti erineval viisil. Kui kuulate muusikat, liikuge oma õpetaja koreograafia juurde.

Fitnessrõngad on tavaliselt kaaluga, mis annab teile veidi vastupanu ja muudab selle tunni raskemaks kui tavalised rõngad, mida oleksite teinud aastaid tagasi. Peate end stabiliseerima, et säilitada kontroll ja tasakaal, tõstes samal ajal pulssi!

American Council On Exercise'i andmetel võite selle kogu keha treeninguga põletada kuni 600 kalorit tunnis. Samuti parandate paindlikkust ja tasakaalu. Tugevdame selja, kõhu, käte ja jalgade lihaseid. Mõned jõusaalid käivad isegi teistes tundides, näiteks pilateses ja joogas.

SLAID

Libistavad kettad muudavad iga treeningu keerulisemaks. Tavaliselt asetatakse libisevad kettad käte või jalgade alla, olenevalt liikumisest, suurendades intensiivsust löögivabalt. Tasakaalu, stabiilsuse ja kontrolli säilitamiseks peate tegema rohkem jõupingutusi, sooritades selliseid liigutusi nagu väljahüpped, kükid, uisutajad, planguliigutused, mägironijad, segamised ja palju muud. Kõlab nagu lõbus?

Võite proovida libisemist kohalikus jõusaalis või stuudios. Mõned tunnid libisevad kõik – 50 minutit ülakeha, alakeha ja põhitööd. Mõned stuudiod võivad asjade segamiseks lisada ka teistesse treeningtundidesse libisemist nagu hula. Igal juhul on liigutused lõbusad ja tõhusad. Professionaalide näpunäide: kui libisete kodus, võite alati kasutada pabertaldrikuid vaibal või rätikuid lehtpuupõrandatel. Siiski olge ettevaatlik, et mitte libiseda. Enne täieliku treeningu alustamist katsetage mõnda liigutust.

KEHAKAALU TABATA

Body Weight Tabata on üks meie külaliste lemmiktundidest retriidi ajal. Seda rada saab teha kõikjal, kuid me teeme seda rannas, nii et vaated ja atmosfäär muudavad selle täiesti erinevaks pallimänguks. See treeningtund on väljakutse! Enamik liigutusi on liigutused, mida paljud inimesed on varem teinud – kätekõverdused, plangud, laskumised, kükid, väljaasted, jõutõstmised, küünarvarre tõstmised, kiired jalad ja palju muud. Ei kõla keeruline ega raske, eks? Kuid vorming ja tempo muudavad selle treeningu jaoks kõike.

Kui te pole Tabataga tuttav, on vormingus 20 sekundit intensiivset tööd, millele järgneb 8 korda 10 sekundit puhkust. Näiteks teeme 8 korda 20 sekundi pikkust tõuget x 10 sekundit puhkust, mis on ligikaudu 4 minutit. 20 sekundit tööd ei pruugi tunduda palju, kuid selle ikka ja jälle kordamine annab lihastele tõeliselt suure koormuse. Selle treeninguga tunnete kindlasti põletust!

Ärge muretsege, selle tunni proovimiseks ei pea te meiega trennipuhkusele minema. Samuti on palju jõusaale ja stuudioid, mis seda pakuvad. Otsige Tabata või HIIT-klassi, mis kasutab ainult kehakaalu.

MÜOFASSIALNE VABASTAMINE

See taastumistund keskendub pingul olevate lihaste ja sidekoe vabastamisele. Üldiselt teeme nii palju toniseerimist ja tugevdamist ning mitte piisavalt taastumistööd, et hoida oma lihaseid ja sidekirme lõdvestunud ja tasakaalus. Mõned venitusklassid ühendavad nendega müofastsiaalset vabanemist. Teised klassid võivad keskenduda ainult sügavale vabastamisele või vahtrullimisele.

Yoga Medicine'i järgi viitab termin müofastsiaalne vabastamine mis tahes tehnikale, mis töötab lihastel ja fastsiatel. On palju erinevaid viise; Kuid kõige levinumad müofastsiaalse vabanemise (SMFR) tehnikad hõlmavad tavaliselt kuulide või vahtrullikute kasutamist. SMFR-i ilu seisneb selles, et seda saab teha lihtsate tööriistade ja koolitusega. See tähendab, et see on väga juurdepääsetav tööriist.

Seda tüüpi taastamistöö puhul näete suure tõenäosusega rühmatunde ja/või eraseansse. Igal juhul on see tasakaalustatud treeningrutiini osana oluline. Samuti on oluline seda õigesti teha. Kuigi saate seda teha ka kodus, soovitaksin õige tehnika õppimiseks võtta vähemalt ühe tunni või seansi professionaalilt.

ÕHUJOOGA VÕI ÕHUSIIDID

Olenevalt spordikeskusest ja/või klassist võib seda nimetada Aerial Yoga või Aerial Silks. Valmistuge kindlasti täiesti teistsuguseks joogakogemuseks! Need tunnid on põhimõtteliselt jooga ja akrobaatika kombinatsioon. Uurite asanasid toetavast materjalist (nagu võrkkiigest), mis ripub laes. See tugi annab teile teatud inversioonide ajal väiksema liigesekompressiooni ja parema liikumisulatuse teiste pooside, näiteks puusade avamise tuvi jaoks.

See võib tunduda raske, kuid see pole nii hull kui paberil. Eelnevat kogemust pole vaja, kuid tuleb juhendajale teada anda, et see on sinu esimene kord. Isegi kui kasutate laest rippuvat materjali, võivad teie jalad põrandat puudutada. Seda tüüpi joogat praktiseerides on teil võimalus parandada oma jõudu ja painduvust. Me kõik vajame seda natuke!

SEADMETE TASAKAALUSTEENUSED

Terve klass, mis on pühendatud tasakaalutreeningule? Jah! Suunake oma sisemine võimleja – OK, mitte päriselt, aga ole valmis oma tasakaalu ja koordinatsiooni parandamiseks. Tasakaalutreening sobib kõigile. See on midagi, mida me retriidil järjekindlalt harjutame. Inimeste jaoks teeb seda tüüpi tunnid lõbusaks erinevate seadmete kaasamine.

Näiteks kasutame väikseid stabiilsuskettaid, suuremaid tasakaalustusabivahendeid nagu Bosu ja isegi tasakaalutalaga sarnaseid tasakaalustusvahendeid, et tugevdada jalgu ja pahkluusid, proovile panna tasakaalu ning täpsustada vaimu-keha ühendust. See muudab klassi väljakutseks ja lõbusaks samal ajal. Paljud käigud nõuavad keskendumist ja keskendumist, muutes selle tunni täiesti erinevaks kogemuseks. See on raske ja väljakutsuv, kuid see möödub kiiresti, sest sa pead tõsiselt mõtlema, mida teed.

Kontrollige oma kohalikust jõusaalist tasakaalutunde. Jällegi võite näha fusiooniklasse, mis sisaldavad tasakaalu ja tugevuse või tasakaalu ja tuuma kombinatsiooni. Nii et hoidke silm peal loomingulistel nimedel ja lugege kirjeldusi.

SUURENDAGE OMA VORMIST

Lõbutsege fitnessiga! Proovige uusi treeninguid, et hoida oma vaimu ja keha mängus. Muutus on alati hea ja seda on lõbus segada huvitavate treeningutega. Võib-olla leiad endale uue lemmiktreeningutunni! Kui te pole klasside ja nende mõjude osas kindel, paluge mõnel töötajal aidata teil paremini mõista, millesse võite sattuda.

Nautige seda proovimist. Ärge heitke meelt, kui teil on selles esimeses klassis raskusi. See on normaalne! Andke endale puhkust ja õppige uus tegevus. Enamik instruktoreid pakub muudatusi, kuid on teretulnud neid kasutama, kui tunnete end harjutuse suhtes ebamugavalt või ebakindlalt.

Kui te pole kindel, kust alustada või kust tunde otsida, vaadake Class Passi. See on suurepärane võimalus proovida oma piirkonnas erinevaid klasse ja stuudioid.

Inspireeritud Ezine ja Margot Rutigliano