6 zanimljivih satova fitnessa koje vjerojatno još niste isprobali, ali biste trebali

6 zanimljivih satova fitnessa koje vjerojatno još niste isprobali, ali biste trebali

Isprobajte ovih 6 vježbi da pomiješate svoju rutinu

Pohađajte grupni fitness sat kako biste svoju rutinu vježbanja učinili zanimljivom, izazovnom i zabavnom. Dobivate najbolje od oba svijeta - zabavno vježbanje sa strukturom i vodstvom koje treba kvalificirani instruktor. Sada postoji toliko mnogo opcija za grupnu nastavu. Birajte između joge u zraku i skokova, podvodnog vrtenja, kardio krugova, reformerskih tečajeva pilatesa i više.

U većini teretana obično ćete pronaći prilično iscrpan raspored. Fitness je toliko evoluirao da većina teretana ima širok izbor tečajeva. Ako ne možete pronaći ono što tražite u svojoj teretani, postoje i sjajni grupni tečajevi u manjim studijima i butik centrima za fitness koje također vrijedi provjeriti. Također nudimo neke od sljedećih tečajeva na našem fitness odmoru, koji nude raznolikost u dnevnom rasporedu. Ako tražite nešto drugačije i osjećate da trebate promijeniti svoju uobičajenu postavu, pogledajte ove tečajeve.

SAT HULA HOOPINGA

Vjerojatno ste mislili da je hula hooping ili stvar prošlosti ili nešto što niste radili dok niste bili dijete. Razmisli ponovno! Satovi hula hoopinga postali su fantastičan način pokretanja tijela na potpuno drugačiji način. Kada slušate glazbu, prijeđite na koreografiju svog učitelja.

Obruči za fitness obično su s utezima, što vam daje mali otpor i čini ovaj sat težim od uobičajenih obruča koje ste možda radili prije mnogo godina. Morate se stabilizirati kako biste održali kontrolu i ravnotežu dok ubrzavate broj otkucaja srca!

Prema American Council On Exercise, ovom vježbom za cijelo tijelo možete sagorjeti do 600 kalorija na sat. Također ćete poboljšati fleksibilnost i ravnotežu. Jačamo mišiće na leđima, trbuhu, rukama i nogama. Neke teretane čak kombiniraju i druge tečajeve poput pilatesa i joge.

SLIDE

Klizni diskovi otežavaju svaki trening. Općenito, klizni diskovi se stavljaju ispod ruku ili stopala, ovisno o pokretu, povećavajući intenzitet na način bez udara. Morate uložiti više truda kako biste održali ravnotežu, stabilnost i kontrolu dok izvodite pokrete kao što su iskoraci, čučnjevi, klizanje, pokreti s daskom, penjanje na planinu, premještanje i još mnogo toga. Zvuči zabavno?

Klizanje možete isprobati u lokalnoj teretani ili studiju. Neki tečajevi slide all – 50 minuta rada na gornjem dijelu tijela, donjem dijelu tijela i jezgri. Neki studiji također mogu uključiti klizanje poput hule u druge sate fitnessa kako bi pomiješali stvari. U svakom slučaju, pokreti su zabavni i učinkoviti. Stručni savjet: Ako se kližete kod kuće, uvijek možete koristiti papirnate tanjure na tepihu ili ručnike na drvenim podovima. Ipak, pazite da se ne poskliznete. Isprobajte nekoliko pokreta prije nego što krenete s punim vježbanjem.

TJELESNA TEŽINA TABATA

Body Weight Tabata jedan je od omiljenih tečajeva naših gostiju na odmoru. Ovaj tečaj se može izvoditi bilo gdje, ali mi ga radimo na plaži tako da pogledi i atmosfera čine potpuno drugačiju igru ​​s loptom. Ovaj sat fitnessa je izazov! Većina pokreta su pokreti koje su mnogi ljudi već radili - sklekovi, plankovi, ugibači, čučnjevi, iskoraci, snažni udarci, dizanje podlaktica, brza stopala i više. Ne zvuči komplicirano ili teško, zar ne? Međutim, format i tempo su ti koji mijenjaju sve za ovaj trening.

Ako niste upoznati s Tabatom, format je 20 sekundi intenzivnog rada nakon kojeg slijedi 10 sekundi odmora 8 puta. Na primjer, napravili bismo sklekove od 20 sekundi x 10 sekundi odmora 8 puta, što je otprilike 4 minute. 20 sekundi rada možda ne zvuči puno, ali neprestano ponavljanje zaista jako opterećuje mišiće. Sigurno ćete osjetiti žar uz ovaj trening!

Ne brinite, ne morate ići na fitness odmor s nama da isprobate ovaj tečaj. Postoje mnoge teretane i studiji koji to također nude. Potražite Tabatu ili HIIT sat koji koristi samo tjelesnu težinu.

MIOFASCIJSKO OSLOBAĐANJE

Ovaj tečaj oporavka fokusiran je na otpuštanje zategnutih mišića i vezivnog tkiva. Općenito, radimo toliko toniranja i jačanja, a nemamo dovoljno oporavka da bi naši mišići i fascije bili opušteni i uravnoteženi. Neki tečajevi istezanja spajaju miofascijalno oslobađanje s njima. Druge klase mogu se fokusirati isključivo na duboko otpuštanje ili valjanje pjene.

Prema Yoga Medicine, izraz miofascijalno otpuštanje odnosi se na bilo koju tehniku ​​koja djeluje na mišiće i fascije. Postoji mnogo različitih modaliteta; Međutim, najčešće tehnike samomiofascijalnog oslobađanja (SMFR) obično uključuju korištenje loptica ili pjenastih valjaka. Ljepota SMFR-a je u tome što se može napraviti s jednostavnim alatima i obukom. Ipak, to je vrlo pristupačan alat.

Najvjerojatnije ćete vidjeti kombinaciju grupnih predavanja i/ili privatnih sesija kada je riječ o ovoj vrsti oporavka. U svakom slučaju, važno je kao dio uravnotežene fitness rutine. Također je važno to učiniti kako treba. Iako to možete učiniti kod kuće, toplo bih preporučio barem jedan tečaj ili sesiju kod profesionalca kako biste naučili pravilnu tehniku.

AERIAL YOGA ILI AERIAL SILKS

Ovisno o fitness centru i/ili razredu, ovo se može zvati Aerial Yoga ili Aerial Silks. Svakako se pripremite za potpuno drugačije iskustvo joge! Ovi satovi su u osnovi kombinacija joge i akrobatike. Istražujete asane od potpornog materijala (poput viseće mreže) koji visi sa stropa. Ova potpora vam daje manju kompresiju zglobova tijekom određenih inverzija i bolji raspon pokreta za druge poze kao što je golub s otvorenim kukom.

Ovo možda zvuči teško, ali nije tako ludo kao što je na papiru. Nije vam potrebno prethodno iskustvo, ali morate obavijestiti instruktora da vam je prvi put. Iako koristite materijal koji visi sa stropa, vaša stopala mogu dotaknuti pod. Kada vježbate ovu vrstu joge, imate priliku poboljšati svoju snagu i fleksibilnost. Svima nam treba malo ovoga!

TRENING RAVNOTEŽE NA OPREMI

Cijeli razred posvećen vježbanju ravnoteže? Da! Usmjerite svog unutarnjeg gimnastičara – OK, ne baš, ali pripremite se za poboljšanje ravnoteže i koordinacije. Trening ravnoteže odličan je za svakoga. To je nešto što dosljedno vježbamo na povlačenju. Ono što ovu vrstu nastave čini zabavnom za ljude je uključivanje različitih dijelova opreme.

Na primjer, koristimo male diskove za stabilnost, veća pomagala za balansiranje kao što je Bosu, pa čak i alate za balansiranje slične gredi za balansiranje za jačanje stopala i gležnjeva, izazov ravnoteže i pročišćavanje veze uma i tijela. To čini nastavu izazovnom i zabavnom u isto vrijeme. Mnogi pokreti zahtijevaju fokus i koncentraciju, što ovu klasu čini potpuno drugačijim iskustvom. Teško je i izazovno, ali brzo prođe jer morate dobro razmišljati o tome što radite.

Provjerite svoju lokalnu teretanu za tečajeve ravnoteže. Opet, možete vidjeti spojene klase koje sadrže kombinaciju ravnoteže i snage ili ravnoteže i jezgre. Stoga pripazite na kreativna imena i čitajte opise.

POVEĆAJTE SVOJU KONDICIJU

Zabavite se uz fitness! Isprobajte nove treninge kako biste zadržali um i tijelo u igri. Promjena je uvijek dobra i zabavno ju je kombinirati sa zanimljivim vježbama. Možda ćete pronaći novi omiljeni sat fitnessa! Ako niste sigurni u vezi predavanja i njihovih implikacija, zamolite člana osoblja da vam pomogne da bolje razumijete u što se možda upuštate.

Zabavite se isprobavajući ga. Nemojte se obeshrabriti ako imate malo poteškoća u ovom prvom razredu. to je normalno! Odmorite se i naučite novu aktivnost. Većina instruktora nudi modifikacije, ali ih možete koristiti ako se osjećate nelagodno ili niste sigurni u vezi vježbe.

Ako niste sigurni odakle započeti ili gdje tražiti tečajeve, pogledajte Class Pass. To je sjajan način da isprobate niz različitih tečajeva i studija u vašem području.

Nadahnuto Ezine i Margot Rutigliano