6 érdekes fitnesz óra, amit valószínűleg még nem próbáltál ki, de érdemes

6 érdekes fitnesz óra, amit valószínűleg még nem próbáltál ki, de érdemes

Próbálja ki ezt a 6 edzést, hogy összekeverje a rutinját

Vegyen részt egy csoportos fitneszórán, hogy edzési rutinját érdekessé, kihívásokkal teli és szórakoztatóvá tegye. Mindkét világból a legjobbat kapja – szórakoztató képzést a képzett oktatók által igényelt szerkezettel és útmutatásokkal. Nagyon sok lehetőség van most csoportos órákra. Válasszon a légi jóga és a visszapattanás, a víz alatti spinning, a kardió körök, a Pilates reformer órák és egyebek közül.

A legtöbb edzőteremben általában talál egy meglehetősen átfogó menetrendet. A fitnesz olyan sokat fejlődött, hogy a legtöbb edzőteremben sokféle óra található. Ha nem találja, amit keres az edzőtermében, kisebb stúdiókban és butik fitneszközpontokban is vannak nagyszerű csoportos órák, amelyeket szintén érdemes megnézni. Fitness vakációnkon az alábbi tanfolyamok közül is kínálunk néhányat, amelyek változatosságot kínálnak a napi beosztásban. Ha valami mást keresel, és úgy érzed, hogy változtatnod kell a normál felálláson, nézd meg ezeket a tanfolyamokat.

HULA HOOPING OSZTÁLY

Valószínűleg azt gondoltad, hogy a hulakarikázás vagy a múlté, vagy valami olyasmi, amit gyerekkorodig nem csináltál. Gondolkozz újra! A hula karikás órák fantasztikus módja annak, hogy teljesen más módon mozgasd meg a tested. Amikor zenét hallgatsz, térj át a tanárod koreográfiájára.

A fitnesz karikákat általában súlyozzák, ami egy kis ellenállást ad, és megnehezíti ezt az órát, mint a hagyományos karikákat, amelyeket évekkel ezelőtt csináltál. Stabilizálnod kell magad, hogy megőrizd a kontrollt és az egyensúlyt, miközben növeled a pulzusodat!

Az American Council On Exercise szerint óránként akár 600 kalóriát is elégethet ezzel a teljes testet átfogó edzéssel. Ezenkívül javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt. Erősítjük a hát, a has, a kar és a láb izmait. Egyes edzőtermekben más órákat is vegyenek, mint például a Pilates és a jóga.

CSÚSZIK

A csúszó korongok minden edzést megnehezítenek. Általában a csúszó korongokat a kéz vagy a láb alá helyezik, a mozgástól függően, ütésmentes módon növelve az intenzitást. Több erőfeszítést kell tennie az egyensúly, a stabilitás és az irányítás megőrzése érdekében, miközben olyan mozdulatokat hajt végre, mint a kitörések, guggolások, korcsolyázók, deszkamozgások, hegymászók, csoszogók stb. Szórakoztatónak hangzik?

Kipróbálhatja a csúszást egy helyi edzőteremben vagy stúdióban. Egyes órákon az összes csúszda – 50 perc felsőtest, alsó test és alapvető munka. Egyes stúdiók más fitneszórákba is beépíthetik a hulához hasonló csúsztatást, hogy összekeverjék a dolgokat. Mindenesetre a mozdulatok szórakoztatóak és hatékonyak. Profi tipp: Ha otthon csúszkál, mindig használhat papírtányérokat a szőnyegen vagy törölközőt a keményfa padlón. Ügyeljen azonban arra, hogy ne csússzon el. Próbáljon ki néhány mozdulatot, mielőtt teljes edzésbe kezd.

TESTSÚLY TABATA

A Body Weight Tabata vendégeink egyik kedvenc órája az elvonuláson. Ezt a pályát bárhol meg lehet csinálni, de mi a tengerparton csináljuk, így a kilátás és a hangulat egy teljesen más labdajátékot tesz lehetővé. Ez a fitnesz óra kihívás! A legtöbb mozdulat olyan mozdulat, amit sokan korábban is megcsináltak – fekvőtámaszok, deszkák, mártások, guggolások, kitörések, erőemelők, alkaremelések, gyors lábak stb. Nem hangzik bonyolultnak vagy nehéznek, igaz? Ennek az edzésnek a formátuma és tempója azonban mindent megváltoztat.

Ha nem ismeri a Tabatát, a formátum 20 másodperc intenzív munka, majd 8-szor 10 másodperc pihenő. Például 20 másodperces fekvőtámaszt x 10 másodperces pihenőt 8-szor csinálunk, ami körülbelül 4 perc. 20 másodpercnyi munka nem hangzik soknak, de ennek újra és újra megismétlése nagyon megterheli az izmokat. Biztosan érezni fogod az égést ezzel az edzéssel!

Ne aggódjon, nem kell velünk fitnesz vakációra mennie ahhoz, hogy kipróbálja ezt az órát. Számos edzőterem és stúdió is kínálja ezt. Keressen Tabatát vagy egy HIIT osztályt, amely csak testsúlyt használ.

MYOFASCIÁLIS KIADÁS

Ez a helyreállítási óra a feszes izmok és a kötőszövet felszabadítására összpontosít. Általában annyi alakformálást és erősítést végzünk, és nem elég a helyreállítási munkánk ahhoz, hogy izmaink és fasciánk ellazultak és kiegyensúlyozottak maradjanak. Egyes stretch osztályok a myofascialis felszabadulást egyesítik velük. Más osztályok kizárólag a mély kioldásra vagy a habhengerlésre összpontosíthatnak.

A Yoga Medicine szerint a myofascial release kifejezés minden olyan technikát jelent, amely az izmokon és a fascián működik. Sok különböző mód létezik; A leggyakoribb saját myofascial release (SMFR) technikák azonban általában golyókat vagy habhengereket használnak. Az SMFR szépsége abban rejlik, hogy egyszerű eszközökkel és képzéssel megvalósítható. Ez azt jelenti, hogy ez egy nagyon hozzáférhető eszköz.

Valószínűleg vegyesen fog látni csoportos órákat és/vagy privát foglalkozásokat, amikor az ilyen típusú helyreállítási munkáról van szó. Mindenesetre fontos a kiegyensúlyozott fitnesz-rutin részeként. Az is fontos, hogy jól csináld. Bár ezt megteheti otthon is, erősen ajánlom, hogy legalább egy órát vagy foglalkozást vegyen fel egy szakembertől a megfelelő technika elsajátításához.

LÉGI JÓGA VAGY LÉGI SELYEMEK

A fitneszközponttól és/vagy osztálytól függően ezt nevezhetjük Aerial Yoga-nak vagy Aerial Silks-nek. Feltétlenül készülj fel egy teljesen más jógaélményre! Ezek az órák alapvetően a jóga és az akrobatika kombinációja. Az ászanákat egy tartó anyagból (például egy függőágyból) fedezed fel, amely a mennyezetről lóg. Ez a támasz kisebb izületi összenyomást biztosít bizonyos inverziók során, és jobb mozgástartományt biztosít más pózoknál, például a csípőnyitó galambnál.

Ez nehéznek hangzik, de nem olyan őrült, mint papíron. Előzetes tapasztalat nem szükséges, de tájékoztatnia kell az oktatót, hogy ez az első alkalom. Annak ellenére, hogy olyan anyagot használ, amely a mennyezetről lóg, a lába hozzáérhet a padlóhoz. Ha ezt a fajta jógát gyakorolod, lehetőséged van arra, hogy javítsd erődet és rugalmasságodat. Mindannyiunknak szüksége van egy kicsire ebből!

BERENDEZÉS-EGYENSÚLY TRÉNING

Egy egész osztály az egyensúlyi edzésnek? Igen! Csatornád át a belső tornászodat – OK, nem igazán, de készülj fel az egyensúlyod és a koordinációd fejlesztésére. Az egyensúly edzés mindenki számára nagyszerű. Ezt az elvonulás során következetesen gyakoroljuk. Ami az ilyen típusú órákat szórakoztatóvá teszi az emberek számára, az a különféle felszerelések beépítése.

Használunk például kis stabilitási korongokat, nagyobb egyensúlyozó segédeszközöket, mint a Bosu, és még az egyensúlyi gerendához hasonló kiegyensúlyozó eszközöket is használunk a láb és a boka erősítésére, az egyensúly kihívására, és finomítjuk az elme-test kapcsolatát. Ez egyszerre teszi kihívást és szórakoztatóvá az órát. Sok mozdulat összpontosítást és koncentrációt igényel, így ez az óra teljesen más élmény. Nehéz és kihívásokkal teli, de gyorsan elmúlik, mert igazán át kell gondolnod, mit csinálsz.

Nézze meg a helyi edzőtermet egyensúlyi órákért. Ismét láthatsz olyan fúziós osztályokat, amelyek a Balance és Strength vagy a Balance and Core kombinációját tartalmazzák. Ezért figyeljen a kreatív nevekre, és olvassa el a leírásokat.

FEJLESZTED AZ EREDMÉNYÉT

Jó szórakozást a fitneszhez! Próbáljon ki új edzéseket, hogy elméjét és testét a játékban tartsa. A változás mindig jót tesz, és szórakoztató érdekes edzésekkel keverni. Talán új kedvenc fitneszórát találsz! Ha bizonytalan az órákkal és azok következményeivel kapcsolatban, kérjen meg egy munkatársat, hogy segítsen jobban megérteni, mibe kerülhet be.

Jó szórakozást a kipróbáláshoz. Ne csüggedjen, ha egy kis nehézséget okoz ezen az első órán. Ez normális! Adjon magának egy kis szünetet, és tanuljon meg egy új tevékenységet. A legtöbb oktató módosításokat kínál, de nyugodtan használhatja azokat, ha kényelmetlenül érzi magát vagy bizonytalan egy gyakorlattal kapcsolatban.

Ha nem tudja, hol kezdje, vagy hol keressen órákat, nézze meg a Class Pass-t. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kipróbáljon egy sor különböző osztályt és stúdiót a környéken.

által ihletett Ezine és Margot Rutigliano