6 interessanti lezioni di fitness che probabilmente non hai ancora provato ma che dovresti

6 interessanti lezioni di fitness che probabilmente non hai ancora provato ma che dovresti

Prova questi 6 allenamenti per variare la tua routine

Partecipa a un corso di fitness di gruppo per rendere la tua routine di esercizi interessante, stimolante e divertente. Ottieni il meglio da entrambi i mondi: allenamento divertente con la struttura e la guida di cui un istruttore qualificato ha bisogno. Ci sono così tante opzioni per le lezioni di gruppo ora. Scegli tra yoga aereo e rimbalzo, spinning subacqueo, circuiti cardio, lezioni di Pilates Reformer e altro ancora.

Nella maggior parte delle palestre di solito troverai un programma abbastanza completo. Il fitness si è evoluto così tanto che la maggior parte delle palestre offre un'ampia varietà di corsi. Se non riesci a trovare quello che cerchi nella tua palestra, ci sono anche ottimi corsi di gruppo in palestre più piccole e centri fitness boutique a cui potrebbe valere la pena dare un'occhiata. Durante la nostra vacanza fitness offriamo anche alcuni dei seguenti corsi, che offrono varietà nel programma giornaliero. Se stai cercando qualcosa di diverso e senti il ​​bisogno di cambiare la tua formazione normale, dai un'occhiata a questi corsi.

CORSO DI HULA HOOP

Probabilmente pensavi che l'hula hoop fosse una cosa del passato o qualcosa che non facevi finché non eri un bambino. Ripensaci! Le lezioni di hula hoop sono diventate un modo fantastico per muovere il tuo corpo in un modo completamente diverso. Quando ascolti la musica, passa alla coreografia del tuo insegnante.

I cerchi da fitness sono solitamente appesantiti, il che ti dà un po' di resistenza e rende questa lezione più difficile dei cerchi normali che avresti potuto fare anni fa. È necessario stabilizzarsi per mantenere il controllo e l'equilibrio aumentando al tempo stesso la frequenza cardiaca!

Secondo l'American Council On Activity, puoi bruciare fino a 600 calorie all'ora con questo allenamento per tutto il corpo. Migliorerai anche la flessibilità e l'equilibrio. Rafforziamo i muscoli della schiena, dell'addome, delle braccia e delle gambe. Alcune palestre mescolano anche altre lezioni come Pilates e yoga.

DIAPOSITIVA

I dischi scorrevoli rendono ogni allenamento più difficile. Generalmente, i dischi scorrevoli vengono posizionati sotto le mani o i piedi, a seconda del movimento, aumentando l'intensità senza impatto. È necessario impegnarsi maggiormente per mantenere l'equilibrio, la stabilità e il controllo durante l'esecuzione di movimenti come affondi, squat, pattinatori, movimenti della tavola, alpinisti, strascichi e altro ancora. Sembra divertente?

Puoi provare a scivolare in una palestra o in uno studio locale. Alcune lezioni prevedono uno slide completo di 50 minuti di lavoro sulla parte superiore del corpo, sulla parte inferiore del corpo e sul core. Alcuni studi possono anche incorporare lo scivolamento come l'hula in altre lezioni di fitness per mescolare le cose. In ogni caso i movimenti sono divertenti ed efficaci. Suggerimento da professionista: se stai scivolando a casa, puoi sempre usare piatti di carta sul tappeto o asciugamani sui pavimenti in legno. Attenzione però a non scivolare. Prova alcune mosse prima di intraprendere un allenamento completo.

TABATA DEL PESO CORPOREO

Body Weight Tabata è una delle lezioni preferite dei nostri ospiti durante il ritiro. Questo corso può essere svolto ovunque, ma lo facciamo sulla spiaggia, quindi i panorami e l'atmosfera lo rendono un gioco completamente diverso. Questa lezione di fitness è una sfida! La maggior parte dei movimenti sono movimenti che molte persone hanno già fatto in precedenza: flessioni, plank, dip, squat, affondi, power jack, sollevamenti dell'avambraccio, piedi veloci e altro ancora. Non sembra complicato o difficile, vero? Tuttavia, sono il formato e il ritmo che cambiano tutto per questo allenamento.

Se non hai familiarità con Tabata, il formato è di 20 secondi di lavoro intenso seguiti da 10 secondi di riposo per 8 volte. Ad esempio, faremmo 20 secondi di flessioni x 10 secondi di riposo 8 volte, ovvero circa 4 minuti. 20 secondi di lavoro potrebbero non sembrare tanti, ma ripeterlo ancora e ancora mette a dura prova i muscoli. Sicuramente sentirai il bruciore con questo allenamento!

Non preoccuparti, non devi fare una vacanza fitness con noi per provare questa lezione. Ci sono anche molte palestre e studi che lo offrono. Cerca Tabata o una lezione HIIT che utilizza solo il peso corporeo.

RILASCIO MIOFASCIALE

Questa lezione di recupero si concentra sul rilascio dei muscoli tesi e del tessuto connettivo. In generale, facciamo così tanto tonificazione e rafforzamento e non abbastanza lavoro di recupero per mantenere i nostri muscoli e la fascia rilassati ed equilibrati. Alcune lezioni di stretching fondono con loro il rilascio miofasciale. Altre classi possono concentrarsi esclusivamente sul rilascio profondo o sul foam rolling.

Secondo Yoga Medicine, il termine rilascio miofasciale si riferisce a qualsiasi tecnica che agisce sui muscoli e sulla fascia. Esistono molte modalità diverse; Tuttavia, le tecniche di rilascio auto-miofasciale (SMFR) più comuni di solito prevedono l’uso di palline o rulli di schiuma. La bellezza di SMFR è che può essere eseguita con strumenti e formazione semplici. Detto questo, è uno strumento molto accessibile.

Molto probabilmente vedrai un mix di lezioni di gruppo e/o sessioni private quando si tratta di questo tipo di lavoro di recupero. In ogni caso, è importante come parte di una routine di fitness equilibrata. È anche importante farlo bene. Anche se puoi farlo a casa, ti consiglio vivamente di seguire almeno una lezione o una sessione da un professionista per apprendere la tecnica corretta.

YOGA AEREO O SETE AEREE

A seconda del centro fitness e/o del corso, questo può essere chiamato Aerial Yoga o Aerial Silks. Sicuramente preparati per un'esperienza yoga completamente diversa! Queste lezioni sono fondamentalmente una combinazione di yoga e acrobazie. Esplori le asana da un materiale di supporto (come un'amaca) che pende dal soffitto. Questo supporto offre una minore compressione articolare durante determinate inversioni e una migliore libertà di movimento per altre pose come il piccione che apre l'anca.

Può sembrare difficile, ma non è così folle come lo è sulla carta. Non è necessaria alcuna esperienza pregressa, ma è necessario informare l'istruttore che è la prima volta. Anche se stai utilizzando materiale che pende dal soffitto, i tuoi piedi possono toccare il pavimento. Quando pratichi questo tipo di yoga, hai l'opportunità di migliorare la tua forza e flessibilità. Tutti abbiamo bisogno di un po' di questo!

FORMAZIONE SULL'EQUILIBRIO DELL'ATTREZZATURA

Un intero corso dedicato all'allenamento dell'equilibrio? SÌ! Canalizza la tua ginnasta interiore – OK, non proprio, ma preparati a migliorare il tuo equilibrio e la tua coordinazione. L’allenamento dell’equilibrio è ottimo per tutti. È qualcosa che pratichiamo costantemente durante il ritiro. Ciò che rende questi tipi di lezioni divertenti per le persone è l'inclusione di diverse attrezzature.

Ad esempio, utilizziamo piccoli dischi di stabilità, ausili per l'equilibrio più grandi come il Bosu e persino strumenti per l'equilibrio simili a una trave di equilibrio per rafforzare piedi e caviglie, sfidare l'equilibrio e affinare la connessione mente-corpo. Rende la lezione stimolante e divertente allo stesso tempo. Molte mosse richiedono attenzione e concentrazione, rendendo questa lezione un'esperienza completamente diversa. È difficile e impegnativo, ma passa velocemente perché devi pensare davvero a quello che stai facendo.

Controlla la tua palestra locale per lezioni di equilibrio. Ancora una volta, potresti vedere classi di fusione che contengono una combinazione di Equilibrio e Forza o Equilibrio e Core. Quindi tieni d'occhio i nomi creativi e leggi le descrizioni.

AUMENTA LA TUA FORMA FISICA

Buon divertimento con il fitness! Prova nuovi allenamenti per mantenere la mente e il corpo in gioco. Il cambiamento fa sempre bene ed è divertente mescolarlo con allenamenti interessanti. Forse troverai una nuova lezione di fitness preferita! Se non sei sicuro delle lezioni e delle loro implicazioni, chiedi a un membro dello staff di aiutarti a capire meglio a cosa potresti andare incontro.

Divertiti a provarlo. Non scoraggiarti se incontri qualche difficoltà in questa prima lezione. È normale! Concediti una pausa e impara una nuova attività. La maggior parte degli istruttori offre modifiche, ma è benvenuto utilizzarle se ti senti a disagio o insicuro riguardo a un esercizio.

Se non sai da dove iniziare o dove cercare le lezioni, controlla il Class Pass. È un ottimo modo per provare una serie di classi e studi diversi nella tua zona.

Ispirato da Pubblica elettronica E Margot Rutigliano