6 interessante fitnesslessen die je waarschijnlijk nog niet hebt geprobeerd, maar die je wel zou moeten proberen

6 interessante fitnesslessen die je waarschijnlijk nog niet hebt geprobeerd, maar die je wel zou moeten proberen

Probeer deze 6 trainingen om uw routine te veranderen

Woon een groepsfitnessles bij om uw trainingsroutine interessant, uitdagend en leuk te maken. Je krijgt het beste van twee werelden: leuke training met de structuur en begeleiding die een gekwalificeerde instructeur nodig heeft. Er zijn tegenwoordig zoveel mogelijkheden voor groepslessen. Kies uit luchtyoga en rebounding, onderwaterspinning, cardiocircuits, Pilates-hervormerlessen en meer.

In de meeste sportscholen vind je meestal een vrij uitgebreid schema. Fitness is zo sterk geëvolueerd dat de meeste sportscholen een grote verscheidenheid aan lessen hebben. Als je in je sportschool niet kunt vinden wat je zoekt, zijn er ook geweldige groepslessen in kleinere studio's en boetiekfitnesscentra die misschien ook de moeite van het bekijken waard zijn. Tijdens onze fitnessvakantie bieden wij ook enkele van de volgende cursussen aan, die voor afwisseling in het dagprogramma zorgen. Als je op zoek bent naar iets anders en het gevoel hebt dat je je normale opstelling moet veranderen, bekijk dan deze cursussen.

HULA HOOPING-KLASSE

Je dacht waarschijnlijk dat hoelahoepen tot het verleden behoorde of iets was dat je pas als kind deed. Denk nog eens na! Hoelahoeplessen zijn een fantastische manier geworden om je lichaam op een heel andere manier te bewegen. Als je naar muziek luistert, ga dan naar de choreografie van je leraar.

Fitnesshoepels zijn meestal verzwaard, wat je een beetje weerstand geeft en deze les moeilijker maakt dan gewone hoepels die je misschien jaren geleden hebt gedaan. Je moet jezelf stabiliseren om de controle en het evenwicht te behouden en tegelijkertijd je hartslag te verhogen!

Volgens de American Council On Exercise kun je met deze volledige lichaamstraining tot 600 calorieën per uur verbranden. Je verbetert ook de flexibiliteit en het evenwicht. We versterken de spieren in de rug, buik, armen en benen. Sommige sportscholen combineren zelfs andere lessen, zoals Pilates en yoga.

SLIJT

Glijschijven maken elke training moeilijker. Over het algemeen worden glijdende schijven onder handen of voeten geplaatst, afhankelijk van de beweging, waardoor de intensiteit op een niet-impact manier wordt verhoogd. Je moet meer moeite doen om het evenwicht, de stabiliteit en de controle te behouden tijdens het uitvoeren van bewegingen zoals lunges, squats, skaters, plankbewegingen, bergbeklimmers, shuffles en meer. Klinkt leuk?

Je kunt proberen te sliden in een plaatselijke sportschool of studio. Sommige lessen glijden allemaal: 50 minuten bovenlichaam-, onderlichaam- en kernwerk. Sommige studio's kunnen ook glijden als hula in andere fitnesslessen opnemen om de boel af te wisselen. De bewegingen zijn in ieder geval leuk en effectief. Pro-tip: als u thuis aan het glijden bent, kunt u altijd papieren borden op tapijt of handdoeken op hardhouten vloeren gebruiken. Pas echter op dat u niet uitglijdt. Test een paar bewegingen voordat u aan een volledige training begint.

LICHAAMSGEWICHT TABATA

Body Weight Tabata is een van de favoriete lessen van onze gasten tijdens de retraite. Deze cursus kan overal worden gevolgd, maar we doen het op het strand, zodat het uitzicht en de sfeer er een heel ander spel van maken. Deze fitnessles is een uitdaging! De meeste bewegingen zijn bewegingen die veel mensen al eerder hebben gedaan: push-ups, planken, dips, squats, lunges, power jacks, onderarmstijgingen, snelle voeten en meer. Klinkt niet ingewikkeld of moeilijk, toch? Het zijn echter het formaat en het tempo dat alles verandert voor deze training.

Als je niet bekend bent met Tabata: het format is 20 seconden intensief werken, gevolgd door 8 keer 10 seconden rust. We zouden bijvoorbeeld 8 keer 20 seconden push-ups x 10 seconden rust doen, wat ongeveer 4 minuten is. 20 seconden werken lijkt misschien niet veel, maar als je het keer op keer herhaalt, worden de spieren enorm belast. Je zult zeker het gevoel krijgen dat je verbrandt met deze training!

Maak je geen zorgen, je hoeft bij ons niet op fitnessvakantie te gaan om deze les te proberen. Er zijn veel sportscholen en studio's die het ook aanbieden. Zoek naar Tabata of een HIIT-les waarbij alleen lichaamsgewicht wordt gebruikt.

MYOFASCIAL RELEASE

Deze herstelles is gericht op het losmaken van strakke spieren en bindweefsel. Over het algemeen doen we zoveel aan versteviging en versterking en niet genoeg aan herstelwerk om onze spieren en fascia ontspannen en in balans te houden. Sommige stretchlessen combineren daarmee myofasciale ontspanning. Andere klassen kunnen zich uitsluitend richten op diepe release of schuimrollen.

Volgens Yoga Medicine verwijst de term myofasciale release naar elke techniek die op de spieren en fascia werkt. Er zijn veel verschillende modaliteiten; De meest voorkomende technieken voor zelf-myofasciale release (SMFR) omvatten echter meestal het gebruik van ballen of schuimrollers. Het mooie van SMFR is dat het kan worden gedaan met eenvoudige hulpmiddelen en training. Dat gezegd hebbende, het is een zeer toegankelijke tool.

Bij dit soort herstelwerk zul je waarschijnlijk een mix van groepslessen en/of privésessies tegenkomen. In ieder geval is het belangrijk als onderdeel van een uitgebalanceerde fitnessroutine. Het is ook belangrijk om het goed te doen. Hoewel je dit thuis kunt doen, raad ik je ten zeerste aan om ten minste één les of sessie van een professional te volgen om de juiste techniek te leren.

LUCHTYOGA OF LUCHTZIJDE

Afhankelijk van het fitnesscentrum en/of de les heet dit Aerial Yoga of Aerial Silks. Maak je zeker klaar voor een compleet andere yoga-ervaring! Deze lessen zijn eigenlijk een combinatie van yoga en acrobatiek. Je onderzoekt asana's vanuit ondersteunend materiaal (zoals een hangmat) dat aan het plafond hangt. Deze ondersteuning geeft je minder gewrichtscompressie tijdens bepaalde inversies en een beter bewegingsbereik voor andere houdingen, zoals de heupopenende duif.

Dit klinkt misschien lastig, maar zo gek als het op papier is, is het niet. Je hebt geen eerdere ervaring nodig, maar je moet de instructeur wel informeren dat het je eerste keer is. Ook al gebruik je materiaal dat aan het plafond hangt, je voeten kunnen de vloer raken. Wanneer je deze vorm van yoga beoefent, heb je de mogelijkheid om je kracht en flexibiliteit te verbeteren. We hebben hier allemaal een beetje van nodig!

UITRUSTING BALANSTRAINING

Een hele les gewijd aan evenwichtstraining? Ja! Breng uw innerlijke gymnast in beweging – Oké, niet echt, maar bereid u voor op het verbeteren van uw balans en coördinatie. Balanstraining is geschikt voor iedereen. Het is iets dat we tijdens de retraite consequent oefenen. Wat dit soort lessen leuk maakt voor mensen, is de toevoeging van verschillende apparatuur.

We gebruiken bijvoorbeeld kleine stabiliteitsschijven, grotere balanceringshulpmiddelen zoals de Bosu en zelfs balanceringshulpmiddelen vergelijkbaar met een evenwichtsbalk om de voeten en enkels te versterken, het evenwicht uit te dagen en de verbinding tussen lichaam en geest te verfijnen. Het maakt de les uitdagend en leuk tegelijk. Veel van de bewegingen vereisen focus en concentratie, waardoor deze les een heel andere ervaring wordt. Het is moeilijk en uitdagend, maar het gaat snel voorbij omdat je echt moet nadenken over wat je doet.

Controleer uw plaatselijke sportschool voor balanslessen. Ook hier zie je mogelijk fusieklassen die een combinatie van Balans en Kracht of Balans en Kern bevatten. Let dus op creatieve namen en lees beschrijvingen.

VERHOOG UW FITNESS

Veel plezier met fitnessen! Probeer nieuwe trainingen om je lichaam en geest bij het spel te houden. Verandering is altijd goed en het is leuk om het te combineren met interessante trainingen. Misschien vind je wel een nieuwe favoriete fitnessles! Als u niet zeker bent over de lessen en de implicaties ervan, vraag dan een medewerker om u te helpen beter te begrijpen waar u aan begint.

Veel plezier met het uitproberen. Wees niet ontmoedigd als je wat moeite hebt in deze eerste les. Het is normaal! Gun jezelf een pauze en leer een nieuwe activiteit. De meeste instructeurs bieden aanpassingen aan, maar u kunt deze gerust gebruiken als u zich ongemakkelijk of onzeker voelt over een oefening.

Als je niet zeker weet waar je moet beginnen of waar je lessen moet zoeken, bekijk dan de Class Pass. Het is een geweldige manier om verschillende lessen en studio's bij jou in de buurt uit te proberen.

Geïnspireerd door E-zine En Margot Rutigliano