6 interessante treningstimer du sannsynligvis ikke har prøvd ennå, men burde

6 interessante treningstimer du sannsynligvis ikke har prøvd ennå, men burde

Prøv disse 6 treningsøktene for å blande rutinene dine

Delta på en gruppetreningstime for å gjøre treningsrutinen din interessant, utfordrende og morsom. Du får det beste fra begge verdener - morsom trening med strukturen og veiledningen en kvalifisert instruktør trenger. Det er så mange alternativer for gruppetimer nå. Velg mellom luftyoga og rebounding, undervannsspinning, cardio-kretser, Pilates reformer-timer og mer.

I de fleste treningssentre vil du vanligvis finne en ganske omfattende timeplan. Fitness har utviklet seg så mye at de fleste treningssentre har et bredt utvalg av klasser. Hvis du ikke finner det du leter etter på treningsstudioet ditt, er det også flotte gruppetimer på mindre studioer og boutique treningssentre som også kan være verdt å sjekke ut. Vi tilbyr også noen av følgende kurs på treningsferien vår, som tilbyr variasjon i den daglige timeplanen. Hvis du ser etter noe annerledes og føler at du trenger å endre oppsettet ditt, sjekk ut disse kursene.

HULA HOOPING KLASSE

Du trodde sannsynligvis at hulahopring enten var en saga blott eller noe du ikke gjorde før du var liten. Tenk om igjen! Hulahoping-timer har blitt en fantastisk måte å bevege kroppen på en helt annen måte. Når du hører på musikk, gå til lærerens koreografi.

Treningsbøyler er vanligvis vektet, noe som gir deg litt motstand og gjør denne timen vanskeligere enn vanlige bøyler du kanskje hadde gjort for mange år siden. Du må stabilisere deg selv for å opprettholde kontroll og balanse samtidig som du øker pulsen!

I følge American Council On Exercise kan du forbrenne opptil 600 kalorier i timen med denne helkroppsøkten. Du vil også forbedre fleksibilitet og balanse. Vi styrker musklene i rygg, mage, armer og ben. Noen treningssentre blander til og med andre klasser som pilates og yoga.

SLIDE

Skyveskiver gjør hver trening vanskeligere. Vanligvis plasseres glideskiver under hender eller føtter, avhengig av bevegelsen, og øker intensiteten på en ikke-støt måte. Du må anstrenge deg mer for å opprettholde balanse, stabilitet og kontroll mens du utfører bevegelser som utfall, knebøy, skatere, plankebevegelser, fjellklatrere, shuffles og mer. Høres det gøy ut?

Du kan prøve å skyve på et lokalt treningsstudio eller studio. Noen klasser glir alle – 50 minutter med overkropp, underkropp og kjernearbeid. Noen studioer kan også inkludere skyve som hula i andre treningstimer for å blande ting. Uansett er bevegelsene morsomme og effektive. Profftips: Hvis du sklir hjemme, kan du alltid bruke papirplater på teppet eller håndklær på tregulv. Vær imidlertid forsiktig så du ikke sklir. Test ut noen få bevegelser før du begynner på en full treningsøkt.

KROPPSVEKT TABATA

Kroppsvekt Tabata er en av våre gjesters favorittklasser på retreatet. Dette kurset kan gjøres hvor som helst, men vi gjør det på stranden så utsikten og atmosfæren gjør det til et helt annet ballspill. Denne treningstimen er en utfordring! De fleste bevegelsene er bevegelser som mange mennesker har gjort før - push-ups, planker, dips, knebøy, utfall, power jacks, underarmshevinger, raske føtter og mer. Høres ikke komplisert eller vanskelig ut, gjør det? Det er imidlertid formatet og tempoet som endrer alt for denne treningen.

Hvis du ikke er kjent med Tabata, er formatet 20 sekunders intenst arbeid etterfulgt av 10 sekunders hvile 8 ganger. For eksempel ville vi tatt 20 sekunders pushups x 10 sekunders hvile 8 ganger, som er omtrent 4 minutter. 20 sekunders arbeid høres kanskje ikke så mye ut, men å gjenta det om og om igjen gir en virkelig stor belastning på musklene. Du vil garantert føle brenningen med denne treningen!

Ikke bekymre deg, du trenger ikke dra på treningsferie med oss ​​for å prøve denne timen. Det er mange treningssentre og studioer som tilbyr det også. Se etter Tabata eller en HIIT-klasse som bare bruker kroppsvekt.

MYOFASCIAL RELEASE

Denne restitusjonsklassen fokuserer på å frigjøre stramme muskler og bindevev. Generelt gjør vi så mye toning og styrking, og ikke nok av restitusjonsarbeidet til å holde musklene og fascien avslappet og balansert. Noen strekkklasser kombinerer myofascial frigjøring med dem. Andre klasser kan fokusere utelukkende på deep release eller skumrulling.

I følge Yoga Medicine refererer begrepet myofascial release til enhver teknikk som virker på musklene og fascien. Det er mange forskjellige modaliteter; Imidlertid involverer de vanligste teknikkene for selvmyofascial frigjøring (SMFR) vanligvis bruk av baller eller skumruller. Det fine med SMFR er at det kan gjøres med enkle verktøy og opplæring. Når det er sagt, er det et veldig tilgjengelig verktøy.

Du vil mest sannsynlig se en blanding av gruppetimer og/eller private økter når det kommer til denne typen restitusjonsarbeid. Uansett er det viktig som en del av en balansert treningsrutine. Det er også viktig å gjøre det riktig. Selv om du kan gjøre dette hjemme, vil jeg sterkt anbefale å ta minst én time eller økt fra en profesjonell for å lære riktig teknikk.

AERIAL YOGA ELLER AERIAL SILKS

Avhengig av treningssenter og/eller klasse, kan dette kalles Aerial Yoga eller Aerial Silks. Gjør deg definitivt klar for en helt annen yogaopplevelse! Disse timene er i utgangspunktet en kombinasjon av yoga og akrobatikk. Du utforsker asanas fra et støttende materiale (som en hengekøye) som henger fra taket. Denne støtten gir deg mindre leddkompresjon under visse inversjoner og bedre bevegelsesområde for andre positurer som hofteåpningsdue.

Dette høres kanskje vanskelig ut, men det er ikke så sprøtt som det er på papiret. Du trenger ingen tidligere erfaring, men du må informere instruktøren om at det er første gang. Selv om du bruker materiale som henger fra taket, kan føttene berøre gulvet. Når du trener denne typen yoga, har du muligheten til å forbedre din styrke og smidighet. Vi trenger alle litt av dette!

UTSTYRSBALANSETRENING

En hel klasse dedikert til balansetrening? Ja! Kanaliser din indre gymnast – OK, egentlig ikke, men gjør deg klar til å forbedre balansen og koordinasjonen. Balansetrening er flott for alle. Det er noe vi praktiserer konsekvent på retreatet. Det som gjør denne typen klasser morsomme for folk, er inkluderingen av forskjellige deler av utstyr.

For eksempel bruker vi små stabilitetsskiver, større balansehjelpemidler som Bosu, og til og med balanseverktøy som ligner på en balansebjelke for å styrke føtter og ankler, utfordre balansen og foredle forbindelsen mellom kropp og sjel. Det gjør timen utfordrende og morsom på samme tid. Mange av bevegelsene krever fokus og konsentrasjon, noe som gjør denne timen til en helt annen opplevelse. Det er vanskelig og utfordrende, men det går fort fordi du må virkelig tenke på hva du gjør.

Sjekk ditt lokale treningsstudio for balansetimer. Igjen kan du se fusjonsklasser som inneholder en kombinasjon av balanse og styrke eller balanse og kjerne. Så hold øye med kreative navn og les beskrivelser.

ØK DIN FORM

Ha det gøy med fitness! Prøv nye treningsøkter for å holde sinnet og kroppen med i spillet. Forandring er alltid bra, og det er gøy å blande det med interessante treningsøkter. Kanskje du finner en ny favoritt treningstime! Hvis du er usikker på klassene og deres implikasjoner, spør en medarbeider for å hjelpe deg bedre å forstå hva du kan gå inn på.

Ha det gøy å prøve det. Ikke bli motløs hvis du har litt problemer i denne første klassen. Det er normalt! Gi deg selv en pause og lær en ny aktivitet. De fleste instruktører tilbyr modifikasjoner, men kan gjerne bruke dem hvis du føler deg ukomfortabel eller usikker på en øvelse.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne eller hvor du skal se etter klasser, sjekk ut klassepasset. Det er en fin måte å prøve ut en rekke forskjellige klasser og studioer i ditt område.

Inspirert av Ezine og Margot Rutigliano