6 cursuri de fitness interesante pe care probabil nu le-ați încercat încă, dar ar trebui

6 cursuri de fitness interesante pe care probabil nu le-ați încercat încă, dar ar trebui

Încercați aceste 6 antrenamente pentru a vă amesteca rutina

Participați la o clasă de fitness de grup pentru a vă face rutina de exerciții interesantă, provocatoare și distractivă. Obțineți tot ce este mai bun din ambele lumi - antrenament distractiv cu structura și îndrumarea de care are nevoie un instructor calificat. Există atât de multe opțiuni pentru orele de grup acum. Alegeți dintre yoga aeriană și rebounding, spinning subacvatic, circuite cardio, cursuri de reformare Pilates și multe altele.

În majoritatea sălilor de sport veți găsi de obicei un program destul de cuprinzător. Fitness-ul a evoluat atât de mult încât majoritatea sălilor de sport au o mare varietate de cursuri. Dacă nu găsești ceea ce cauți la sala de sport, există și cursuri de grup grozave în studiouri mai mici și centre de fitness tip boutique, care ar putea merita să le vezi. De asemenea, oferim câteva dintre următoarele cursuri în vacanța noastră de fitness, care oferă varietate în programul zilnic. Dacă cauți ceva diferit și simți că trebuie să-ți schimbi gama obișnuită, consultă aceste cursuri.

CLASA DE HULA HOOPING

Probabil ai crezut că hula hooping era fie un lucru din trecut, fie ceva ce nu făceai până când erai copil. Mai gandeste-te! Cursurile de hula hooping au devenit o modalitate fantastică de a vă mișca corpul într-un mod complet diferit. Când asculți muzică, treci la coregrafia profesorului tău.

Cercele de fitness sunt de obicei cântărite, ceea ce vă oferă puțină rezistență și face această clasă mai dificilă decât cercuri obișnuite pe care le-ați fi făcut cu ani în urmă. Trebuie să vă stabilizați pentru a menține controlul și echilibrul în timp ce vă creșteți ritmul cardiac!

Potrivit American Council On Exercise, puteți arde până la 600 de calorii pe oră cu acest antrenament pentru întregul corp. De asemenea, vei îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul. Întărim mușchii din spate, stomac, brațe și picioare. Unele săli de sport se amestecă chiar și în alte clase, cum ar fi Pilates și yoga.

Slide

Discurile glisante fac fiecare antrenament mai dificil. In general, discurile de alunecare sunt plasate sub maini sau picioare, in functie de miscare, crescand intensitatea intr-o maniera fara impact. Trebuie să depuneți mai mult efort pentru a menține echilibrul, stabilitatea și controlul în timp ce efectuați mișcări cum ar fi lungi, genuflexiuni, patinatori, mișcări de scânduri, alpiniști, shuffles și multe altele. Sună a distractiv?

Puteți încerca să alunecați într-o sală de sport sau studio local. Unele clase alunecă toate – 50 de minute de lucru pentru partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și munca de bază. Unele studiouri pot include, de asemenea, alunecarea ca hula în alte clase de fitness pentru a amesteca lucrurile. În orice caz, mișcările sunt distractive și eficiente. Sfat profesionist: dacă aluneci acasă, poți oricând să folosești farfurii de hârtie pe covor sau prosoape pe podele din lemn de esență tare. Cu toate acestea, aveți grijă să nu alunecați. Testați câteva mișcări înainte de a începe un antrenament complet.

GREUTATE CORPORALA TABATA

Greutatea corporală Tabata este una dintre cursurile preferate ale oaspeților noștri la retragere. Acest curs poate fi făcut oriunde, dar îl facem pe plajă, astfel încât priveliștile și atmosfera îl fac un joc cu minge complet diferit. Această clasă de fitness este o provocare! Majoritatea mișcărilor sunt mișcări pe care mulți oameni le-au făcut înainte - flotări, scânduri, dips, genuflexiuni, lunges, power jacks, ridicări ale antebrațului, picioare rapide și multe altele. Nu sună complicat sau dificil, nu-i așa? Cu toate acestea, formatul și ritmul sunt cele care schimbă totul pentru acest antrenament.

Dacă nu sunteți familiarizat cu Tabata, formatul este de 20 de secunde de muncă intensă urmate de 10 secunde de odihnă de 8 ori. De exemplu, am face flotări de 20 de secunde x 10 secunde de odihnă de 8 ori, ceea ce înseamnă aproximativ 4 minute. 20 de secunde de muncă poate să nu sune prea mult, dar repetarea lui de iarăși și din nou pune o presiune foarte mare asupra mușchilor. Cu siguranță vei simți arsura cu acest antrenament!

Nu vă faceți griji, nu trebuie să mergeți într-o vacanță de fitness cu noi pentru a încerca această clasă. Există multe săli de sport și studiouri care o oferă și ele. Căutați Tabata sau o clasă HIIT care utilizează numai greutatea corporală.

ELIBERARE MIOFASCIALĂ

Această clasă de recuperare se concentrează pe eliberarea mușchilor strânși și a țesutului conjunctiv. În general, facem atât de mult tonifiere și întărire și nu suficientă muncă de recuperare pentru a ne menține mușchii și fascia relaxați și echilibrați. Unele clase de întindere îmbină eliberarea miofascială cu ele. Alte clase se pot concentra numai pe eliberarea adâncă sau pe rularea cu spumă.

Potrivit Yoga Medicine, termenul de eliberare miofascială se referă la orice tehnică care funcționează asupra mușchilor și fasciei. Există multe modalități diferite; Cu toate acestea, cele mai comune tehnici de eliberare auto-miofascială (SMFR) implică de obicei utilizarea de bile sau role de spumă. Frumusețea SMFR este că se poate face cu instrumente și antrenament simple. Acestea fiind spuse, este un instrument foarte accesibil.

Cel mai probabil veți vedea un amestec de cursuri de grup și/sau sesiuni private când vine vorba de acest tip de muncă de recuperare. În orice caz, este important ca parte a unei rutine de fitness echilibrate. De asemenea, este important să o faci corect. Deși puteți face acest lucru acasă, aș recomanda cu căldură să luați cel puțin o clasă sau o sesiune de la un profesionist pentru a învăța tehnica adecvată.

AERIAL YOGA SAU AERIAL SIKS

În funcție de centrul de fitness și/sau clasă, aceasta poate fi numită Aerial Yoga sau Aerial Silks. Pregătește-te cu siguranță pentru o experiență de yoga complet diferită! Aceste clase sunt practic o combinație de yoga și acrobație. Explorați asanele dintr-un material de susținere (cum ar fi un hamac) care atârnă de tavan. Acest sprijin vă oferă mai puțină compresie articulară în timpul anumitor inversiuni și o gamă mai bună de mișcare pentru alte poziții, cum ar fi porumbelul care deschide șoldul.

Acest lucru poate suna dificil, dar nu este la fel de nebunesc precum este pe hârtie. Nu aveți nevoie de nicio experiență anterioară, dar trebuie să informați instructorul că este prima dată. Chiar dacă folosești material care atârnă de tavan, picioarele tale pot atinge podeaua. Când practici acest tip de yoga, ai ocazia să-ți îmbunătățești forța și flexibilitatea. Cu toții avem nevoie de puțin din asta!

ANTRENARE ECHIlibrul ECHIPAMENTULUI

O clasă întreagă dedicată antrenamentului de echilibru? Da! Canalizează-ți gimnasta interioară – OK, nu chiar, dar pregătește-te să-ți îmbunătățești echilibrul și coordonarea. Antrenamentul de echilibru este grozav pentru toată lumea. Este ceva pe care îl practicăm în mod constant la retragere. Ceea ce face ca aceste tipuri de cursuri să fie distractive pentru oameni este includerea diferitelor piese de echipament.

De exemplu, folosim discuri mici de stabilitate, ajutoare mai mari de echilibrare precum Bosu și chiar instrumente de echilibrare similare cu o grindă de echilibru pentru a întări picioarele și gleznele, pentru a provoca echilibrul și pentru a rafina conexiunea minte-corp. Face ca clasa să fie provocatoare și distractivă în același timp. Multe dintre mișcări necesită concentrare și concentrare, ceea ce face din această clasă o experiență complet diferită. Este greu și provocator, dar trece rapid pentru că trebuie să te gândești cu adevărat la ceea ce faci.

Verificați sala locală pentru cursuri de echilibru. Din nou, este posibil să vedeți clase de fuziune care conțin o combinație de Balance și Strength sau Balance and Core. Așa că fii atent la nume creative și citește descrierile.

CREȘTE-ȚI FITNESS

Distrează-te cu fitness! Încercați noi antrenamente pentru a vă menține mintea și corpul în joc. Schimbarea este întotdeauna bună și este distractiv să o amesteci cu antrenamente interesante. Poate vei găsi o nouă clasă de fitness preferată! Dacă nu sunteți sigur cu privire la cursuri și implicațiile lor, cereți unui membru al personalului să vă ajute să înțelegeți mai bine în ce ați putea intra.

Distrează-te încercând. Nu vă descurajați dacă aveți puține dificultăți în această primă clasă. Este normal! Oferă-ți o pauză și învață o activitate nouă. Majoritatea instructorilor oferă modificări, dar sunt bineveniți să le folosească dacă vă simțiți inconfortabil sau nesigur cu privire la un exercițiu.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți sau unde să căutați cursuri, consultați Class Pass. Este o modalitate grozavă de a încerca o gamă largă de clase și studiouri diferite în zona dvs.

Inspirat de Ezine şi Margot Rutigliano