Suche
6 تمارين قوة معتمدة من قبل مدرب القوة لمساعدة أي شخص على تطوير القوة الرياضية
من الناحية الرياضية، هناك أشياء قليلة أكثر جاذبية بصريًا من مشاهدة نجم الدوري الاميركي للمحترفين وهو يرمي كرة سلة، أو جهاز استقبال واسع النطاق في اتحاد كرة القدم الأميركي يلتقط كرة قدم، أو عداءًا من العيار الأولمبي يركض لمسافة 100 متر في أقل من 10 ثوانٍ. ما هو القاسم المشترك بين هذه الخدمات؟ هذه المظاهرات للقوة هي نتيجة لتمارين تدريب القوة. لقد جعلت الأمر يبدو سهلاً للغاية بحيث يمكننا أنا وأنت التنزه والقيام بذلك. قد يكون العديد من هؤلاء الرياضيين لديهم علم الوراثة إلى جانبهم (بالإضافة إلى الرغبة في العمل)، لكنهم يتدربون أيضًا على القوة للحفاظ على التفوق على منافسيهم. هو - هي...
6 تمارين قوة معتمدة من قبل مدرب القوة لمساعدة أي شخص على تطوير القوة الرياضية
من الناحية الرياضية، هناك أشياء قليلة أكثر جاذبية بصريًا من مشاهدة نجم الدوري الاميركي للمحترفين وهو يرمي كرة سلة، أو جهاز استقبال واسع النطاق في اتحاد كرة القدم الأميركي يلتقط كرة قدم، أو عداءًا من العيار الأولمبي يركض لمسافة 100 متر في أقل من 10 ثوانٍ. ما هو القاسم المشترك بين هذه الخدمات؟ هذه المظاهرات للقوة هي نتيجة لتمارين تدريب القوة. لقد جعلت الأمر يبدو سهلاً للغاية بحيث يمكننا أنا وأنت التنزه والقيام بذلك.
قد يكون العديد من هؤلاء الرياضيين لديهم علم الوراثة إلى جانبهم (بالإضافة إلى الرغبة في العمل)، لكنهم يتدربون أيضًا على القوة للحفاظ على التفوق على منافسيهم. من الرائع أن تكون قويًا، ولكن من الأفضل أن تكون قويًا وقويًا. قد لا تصبح رياضيًا محترفًا أبدًا، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التدرب لتصبح أكثر قوة في الحياة اليومية.
ولكن ما هي القوة؟ فلنكن علميين للحظة،
يتم تحديد الأداء بالقوة والتسارع (P = F x A). القوة هي الدفع أو السحب الناتج عن تفاعل الجسم مع جسم آخر، مثل الجاذبية. التسارع هو المعدل الذي تتغير به سرعة الجسم، مثل
عندما تجمع بين هذين الاثنين، يحدث السحر. ما لا يخبرونك به في صالة الألعاب الرياضية هو أن القوة هي خيار الاستخدام أو الخسارة. يمكن أن يؤدي فقدان القدرة على القيام بالأشياء بسرعة وبقوة إلى فقدان كتلة العضلات، خاصة عند كبار السن. إذا كان لديك الخيار، يجب عليك استخدامه.
هنا، ستة مدربين للقوة واللياقة البدنية يشاركون تمارين القوة المفضلة لديهم حتى تتمكن من استخدامها وعدم خسارتها.
متى تتدرب على السلطة؟
من الأفضل أداء تمارين القوة الموضحة أدناه بعد عملية الإحماء، عندما تكون عضلاتك جاهزة ولكنها غير مشغولة بشكل كامل. يتحدى تدريب القوة جهازك العصبي/العضلي ويتم تدريبه بشكل أفضل عندما تكون منتعشًا للحصول على أفضل النتائج.
إن قوة التدريب في بداية التمرين تهيئ الطاولة لبقية التمرين لأن عضلاتك سريعة الارتعاش أصبحت الآن مهيأة لرفع بعض الوزن. تعمل القوة على تدريب ألياف العضلات سريعة الارتعاش، والتي تعمل بدون الأكسجين ولكن لديها القدرة الأكبر على النمو. هذا صحيح؛ السلطة تحدد الطاولة لتحقيق الأرباح.
3 فوائد تمارين تدريب القوة
سوف يلفت تدريب القوة الأنظار في صالة الألعاب الرياضية لأنك ستكون أروع شخص هناك. ولكن إليك ثلاث فوائد مهمة أخرى لدمج تمارين القوة في روتينك.
- Verbesserte Koordination: Trainingskraft ist eine großartige Möglichkeit, Ihr kinästhetisches Bewusstsein zu verbessern: Ihre Fähigkeit, Ihren Körper im Raum zu kontrollieren und sich dessen bewusst zu sein. Kraftübungen müssen alle Muskelfasern so schnell wie möglich rekrutieren, um eine Wiederholung erfolgreich auszuführen. Wenn nicht, kann es hässlich werden.
- Besserer Fokus: Denken Sie an den Moment, bevor Sie einen Boxsprung oder einen Plyo-Liegestütz ausführen, bevor Ihre Füße oder Hände den Boden oder die Box berühren. Dies erfordert einige Steine und erfordert, dass Sie sich konzentrieren, oder sonst. Was ist, wenn Sie Ihre Hand nicht rechtzeitig herunterbekommen, Ihre Kiste verfehlen, springen und Ihre Schienbeine schlagen? Trainingspower wird deinen Trainingsfokus erhöhen, denn etwas Angst in deinem Training ist gesund.
- Verbesserte Cardio-Fitness: Die Krafttrainingshilfe verbessert Ihre Cardio-Fitness, da das Ausführen von Kraftübungen das Herz dazu anregt, mit jedem Pumpvorgang mehr Blut zu pumpen und schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.