6 styrketræner-godkendte øvelser til at hjælpe enhver med at udvikle atletisk styrke

6 styrketræner-godkendte øvelser til at hjælpe enhver med at udvikle atletisk styrke

Sportsmæssigt er der få ting, der er mere visuelt tiltalende end at se en NBA-stjerne dunke en basketball, en NFL-wide receiver fange en fodbold eller en olympisk kalibersprinter, der løber 100 meter på under 10 sekunder. Hvad har disse tjenester til fælles? Disse demonstrationer af styrke er resultatet af styrketræningsøvelser. Du får det til at virke så ubesværet, at du og jeg kunne slentre hen og gøre det.

Mange af disse atleter kan have genetik på deres side (såvel som en vilje til at lægge i arbejdet), men de træner også for styrke for at bevare et forspring i forhold til deres konkurrence. Det er fantastisk at være stærk, men det er endnu bedre at være stærk og kraftfuld. Du bliver måske aldrig en professionel atlet, men det betyder ikke, at du ikke kan træne for at blive mere kraftfuld i hverdagen.

Men hvad er magt? Lad os blive videnskabelige et øjeblik,

Ydeevnen bestemmes af kraft og acceleration (P = F x A). Kraft er et skub eller træk fra genstandens interaktion med et andet objekt, såsom B. gravitation. Acceleration er den hastighed, hvormed et objekt ændrer hastighed, som f.eks

Når du kombinerer disse to, sker magien. Hvad de ikke fortæller dig i fitnesscentret er, at styrke er et brug-det-eller-tab-det-forslag. Tab af evnen til at gøre ting hurtigt og kraftfuldt kan føre til tab af muskelmasse, især hos ældre voksne. Hvis du har valget, bør du bruge det.

Her deler seks styrke- og fitnesstrænere ud af deres foretrukne styrketræningsøvelser, så du kan bruge dem og ikke miste dem.

Hvornår træner du for magt?

Styrketræningsøvelserne vist nedenfor udføres bedst efter en opvarmning, når dine muskler er klar, men ikke fuldt ud aktiveret. Styrketræning udfordrer dit neurologiske/muskulære system og trænes bedst, når du er frisk for de bedste resultater.

Træning af styrke i starten af ​​din træning sætter bordet for resten af ​​din træning, fordi dine hurtige muskler nu er klaret til at løfte noget vægt. Styrke træner hurtige muskelfibre, som fungerer uden ilt, men har det største potentiale for vækst. Det er rigtigt; Power dækker bord for overskud.

3 fordele ved styrketræningsøvelser

Styrketræning vil vende hovederne i gymnastiksalen, fordi du vil være den sejeste person der. Men her er tre andre vigtige fordele ved at inkorporere styrketræningsøvelser i din rutine.

• Verbesserte Koordination: Trainingskraft ist eine großartige Möglichkeit, Ihr kinästhetisches Bewusstsein zu verbessern: Ihre Fähigkeit, Ihren Körper im Raum zu kontrollieren und sich dessen bewusst zu sein. Kraftübungen müssen alle Muskelfasern so schnell wie möglich rekrutieren, um eine Wiederholung erfolgreich auszuführen. Wenn nicht, kann es hässlich werden.
• Besserer Fokus: Denken Sie an den Moment, bevor Sie einen Boxsprung oder einen Plyo-Liegestütz ausführen, bevor Ihre Füße oder Hände den Boden oder die Box berühren. Dies erfordert einige Steine ​​​​und erfordert, dass Sie sich konzentrieren, oder sonst. Was ist, wenn Sie Ihre Hand nicht rechtzeitig herunterbekommen, Ihre Kiste verfehlen, springen und Ihre Schienbeine schlagen? Trainingspower wird deinen Trainingsfokus erhöhen, denn etwas Angst in deinem Training ist gesund.
• Verbesserte Cardio-Fitness: Die Krafttrainingshilfe verbessert Ihre Cardio-Fitness, da das Ausführen von Kraftübungen das Herz dazu anregt, mit jedem Pumpvorgang mehr Blut zu pumpen und schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.

6trænerStyrketræning øvelse valg