6 ασκήσεις ενδυνάμωσης εγκεκριμένες από τον προπονητή για να βοηθήσουν οποιονδήποτε να αναπτύξει αθλητική δύναμη

6 ασκήσεις ενδυνάμωσης εγκεκριμένες από τον προπονητή για να βοηθήσουν οποιονδήποτε να αναπτύξει αθλητική δύναμη

Αθλητικά, υπάρχουν λίγα πράγματα πιο ελκυστικά οπτικά από το να παρακολουθείς έναν αστέρα του NBA να βουτάει ένα μπάσκετ, έναν δέκτη NFL να πιάνει ένα ποδόσφαιρο ή έναν σπρίντερ Ολυμπιακού διαμετρήματος που τρέχει 100 μέτρα σε λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα. Τι κοινό έχουν αυτές οι υπηρεσίες; Αυτές οι επιδείξεις δύναμης είναι αποτέλεσμα ασκήσεων ενδυνάμωσης. Το κάνεις να φαίνεται τόσο εύκολο που εσύ κι εγώ μπορούσαμε να περπατήσουμε και να το κάνουμε.

Πολλοί από αυτούς τους αθλητές μπορεί να έχουν γενετική με το μέρος τους (καθώς και προθυμία να δουλέψουν), αλλά προπονούνται επίσης για δύναμη για να διατηρήσουν ένα πλεονέκτημα έναντι του ανταγωνισμού τους. Είναι υπέροχο να είσαι δυνατός, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να είσαι δυνατός και δυνατός. Μπορεί να μην γίνεις ποτέ επαγγελματίας αθλητής, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να προπονηθείς για να γίνεις πιο δυνατός στην καθημερινή ζωή.

Τι είναι όμως η εξουσία; Ας γίνουμε επιστημονικοί για λίγο,

Η απόδοση καθορίζεται από τη δύναμη και την επιτάχυνση (P = F x A). Η δύναμη είναι μια ώθηση ή έλξη από την αλληλεπίδραση του αντικειμένου με ένα άλλο αντικείμενο, όπως η Β. βαρύτητα. Η επιτάχυνση είναι ο ρυθμός με τον οποίο ένα αντικείμενο αλλάζει ταχύτητα, όπως π.χ

Όταν συνδυάζεις αυτά τα δύο, συμβαίνει το μαγικό. Αυτό που δεν σου λένε στο γυμναστήριο είναι ότι η δύναμη είναι μια πρόταση να το χρησιμοποιήσεις ή να το χάσεις. Η απώλεια της ικανότητας να κάνεις πράγματα γρήγορα και δυνατά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας, ειδικά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Εάν έχετε την επιλογή, θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε.

Εδώ, έξι προπονητές δύναμης και φυσικής κατάστασης μοιράζονται τις αγαπημένες τους ασκήσεις ενδυνάμωσης, ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε και να μην τις χάσετε.

Πότε προπονείστε για δύναμη;

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης που φαίνονται παρακάτω εκτελούνται καλύτερα μετά από προθέρμανση, όταν οι μύες σας είναι έτοιμοι αλλά δεν είναι πλήρως δεσμευμένοι. Η προπόνηση δύναμης προκαλεί το νευρολογικό/μυϊκό σας σύστημα και εκπαιδεύεται καλύτερα όταν είστε φρέσκοι για καλύτερα αποτελέσματα.

Η προπόνηση δύναμης στην αρχή της προπόνησής σας θέτει το τραπέζι για το υπόλοιπο της προπόνησής σας, επειδή οι μύες σας με γρήγορη σύσπαση είναι πλέον προετοιμασμένοι για να σηκώσουν κάποιο βάρος. Η δύναμη εκπαιδεύει τις μυϊκές ίνες ταχείας συστολής, οι οποίες λειτουργούν χωρίς οξυγόνο, αλλά έχουν τη μεγαλύτερη δυνατότητα ανάπτυξης. Αυτό είναι σωστό? Η εξουσία θέτει το τραπέζι για τα κέρδη.

3 Οφέλη από ασκήσεις προπόνησης δύναμης

Η προπόνηση δύναμης θα ανατρέψει τα κεφάλια στο γυμναστήριο γιατί θα είστε το πιο cool άτομο εκεί. Αλλά εδώ είναι τρία άλλα σημαντικά οφέλη από την ενσωμάτωση ασκήσεων ενδυνάμωσης στη ρουτίνα σας.

• Verbesserte Koordination: Trainingskraft ist eine großartige Möglichkeit, Ihr kinästhetisches Bewusstsein zu verbessern: Ihre Fähigkeit, Ihren Körper im Raum zu kontrollieren und sich dessen bewusst zu sein. Kraftübungen müssen alle Muskelfasern so schnell wie möglich rekrutieren, um eine Wiederholung erfolgreich auszuführen. Wenn nicht, kann es hässlich werden.
• Besserer Fokus: Denken Sie an den Moment, bevor Sie einen Boxsprung oder einen Plyo-Liegestütz ausführen, bevor Ihre Füße oder Hände den Boden oder die Box berühren. Dies erfordert einige Steine ​​​​und erfordert, dass Sie sich konzentrieren, oder sonst. Was ist, wenn Sie Ihre Hand nicht rechtzeitig herunterbekommen, Ihre Kiste verfehlen, springen und Ihre Schienbeine schlagen? Trainingspower wird deinen Trainingsfokus erhöhen, denn etwas Angst in deinem Training ist gesund.
• Verbesserte Cardio-Fitness: Die Krafttrainingshilfe verbessert Ihre Cardio-Fitness, da das Ausführen von Kraftübungen das Herz dazu anregt, mit jedem Pumpvorgang mehr Blut zu pumpen und schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.

6προπονητήςΕπιλογές ασκήσεων ενδυνάμωσης