6 ejercicios aprobados por entrenadores de fuerza para ayudar a cualquier persona a desarrollar fuerza atlética

6 ejercicios aprobados por entrenadores de fuerza para ayudar a cualquier persona a desarrollar fuerza atlética

En cuanto a los deportes, hay pocas cosas más atractivas visualmente que ver a una estrella de la NBA encestar una pelota de baloncesto, a un receptor de la NFL atrapar una pelota de fútbol o a un velocista de calibre olímpico corriendo 100 metros en menos de 10 segundos. ¿Qué tienen estos servicios en común? Estas demostraciones de fuerza son el resultado de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Haces que parezca tan sencillo que tú y yo podríamos acercarnos y hacerlo.

Muchos de estos atletas pueden tener la genética de su lado (así como la voluntad de esforzarse), pero también entrenan para ganar fuerza y ​​mantener una ventaja sobre sus competidores. Es genial ser fuerte, pero es aún mejor ser fuerte y poderoso. Quizás nunca llegues a ser un atleta profesional, pero eso no significa que no puedas entrenar para ser más poderoso en la vida cotidiana.

Pero ¿qué es el poder? Pongámonos científicos por un momento,

El rendimiento está determinado por la fuerza y ​​la aceleración (P = F x A). La fuerza es un empujón o un tirón debido a la interacción de un objeto con otro objeto, como por ejemplo la gravedad. La aceleración es la velocidad a la que un objeto cambia de velocidad, como por ejemplo

Cuando combinas estos dos, ocurre la magia. Lo que no te dicen en el gimnasio es que la fuerza es una cuestión de usarla o perderla. La pérdida de la capacidad de hacer cosas de forma rápida y potente puede provocar una pérdida de masa muscular, especialmente en los adultos mayores. Si tienes la opción, deberías usarla.

Aquí, seis entrenadores de fuerza y ​​fitness comparten sus ejercicios de entrenamiento de fuerza favoritos para que puedas usarlos y no perderlos.

¿Cuándo entrenas para el poder?

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza que se muestran a continuación se realizan mejor después de un calentamiento, cuando los músculos están listos pero no completamente comprometidos. El entrenamiento de fuerza desafía su sistema neurológico/muscular y se entrena mejor cuando está fresco para obtener mejores resultados.

Entrenar la fuerza al comienzo de tu entrenamiento prepara la mesa para el resto de tu entrenamiento porque tus músculos de contracción rápida ahora están preparados para levantar algo de peso. La fuerza entrena las fibras musculares de contracción rápida, que funcionan sin oxígeno pero tienen el mayor potencial de crecimiento. Así es; El poder prepara la mesa para las ganancias.

3 beneficios de los ejercicios de entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza llamará la atención en el gimnasio porque serás la persona más genial allí. Pero aquí hay otros tres beneficios importantes de incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza en su rutina.

• Verbesserte Koordination: Trainingskraft ist eine großartige Möglichkeit, Ihr kinästhetisches Bewusstsein zu verbessern: Ihre Fähigkeit, Ihren Körper im Raum zu kontrollieren und sich dessen bewusst zu sein. Kraftübungen müssen alle Muskelfasern so schnell wie möglich rekrutieren, um eine Wiederholung erfolgreich auszuführen. Wenn nicht, kann es hässlich werden.
• Besserer Fokus: Denken Sie an den Moment, bevor Sie einen Boxsprung oder einen Plyo-Liegestütz ausführen, bevor Ihre Füße oder Hände den Boden oder die Box berühren. Dies erfordert einige Steine ​​​​und erfordert, dass Sie sich konzentrieren, oder sonst. Was ist, wenn Sie Ihre Hand nicht rechtzeitig herunterbekommen, Ihre Kiste verfehlen, springen und Ihre Schienbeine schlagen? Trainingspower wird deinen Trainingsfokus erhöhen, denn etwas Angst in deinem Training ist gesund.
• Verbesserte Cardio-Fitness: Die Krafttrainingshilfe verbessert Ihre Cardio-Fitness, da das Ausführen von Kraftübungen das Herz dazu anregt, mit jedem Pumpvorgang mehr Blut zu pumpen und schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.

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