Suche
6 jõutreeneri poolt heaks kiidetud harjutust, mis aitavad kõigil sportlikku jõudu arendada
Spordi mõttes on vähe asju, mis on visuaalselt atraktiivsemad, kui vaadata, kuidas NBA staar loobib korvpalli, NFL-i lairiba vastuvõtja püüab jalgpalli või olümpiakaliibriga sprinter, kes jookseb 100 meetrit alla 10 sekundi. Mis on neil teenustel ühist? Need jõudemonstratsioonid on jõutreeningu harjutuste tulemus. Sa jätad selle nii lihtsaks, et võiksime meiega mööda jalutada ja seda teha. Paljudel neist sportlastest võib olla geneetika (samuti valmisolek tööd teha), kuid nad treenivad ka jõudu, et säilitada oma konkurentsieelist. See...
6 jõutreeneri poolt heaks kiidetud harjutust, mis aitavad kõigil sportlikku jõudu arendada
Spordi mõttes on vähe asju, mis on visuaalselt atraktiivsemad, kui vaadata, kuidas NBA staar loobib korvpalli, NFL-i lairiba vastuvõtja püüab jalgpalli või olümpiakaliibriga sprinter, kes jookseb 100 meetrit alla 10 sekundi. Mis on neil teenustel ühist? Need jõudemonstratsioonid on jõutreeningu harjutuste tulemus. Sa jätad selle nii lihtsaks, et võiksime meiega mööda jalutada ja seda teha.
Paljudel neist sportlastest võib olla geneetika (samuti valmisolek tööd teha), kuid nad treenivad ka jõudu, et säilitada oma konkurentsieelist. Tore on olla tugev, aga veel parem on olla tugev ja võimas. Sinust ei pruugi kunagi saada profisportlane, kuid see ei tähenda, et sa ei saaks treenida, et igapäevaelus võimsamaks saada.
Aga mis on jõud? Olgem korraks teaduslikud,
Jõudlus määratakse jõu ja kiirendusega (P = F x A). Jõud on tõuke- või tõmbejõud, mis tuleneb objekti vastasmõjust teise objektiga, näiteks B. gravitatsioon. Kiirendus on kiirus, millega objekt muudab kiirust, nt
Kui ühendate need kaks, juhtub maagia. Mida nad teile jõusaalis ei ütle, on see, et tugevus on "kasuta või kaota" ettepanek. Võime kaotamine teha asju kiiresti ja võimsalt võib põhjustada lihasmassi kaotust, eriti vanematel täiskasvanutel. Kui teil on valik, peaksite seda kasutama.
Siin jagavad kuus jõu- ja fitnesstreenerit oma lemmikjõutreeningu harjutusi, et saaksite neid kasutada ja mitte kaotada.
Millal treenite jõu saamiseks?
Allpool näidatud jõutreeningu harjutusi on kõige parem teha pärast soojendust, kui teie lihased on valmis, kuid mitte täielikult hõivatud. Jõutreening esitab väljakutse teie neuroloogilisele/lihassüsteemile ja on parimate tulemuste saavutamiseks kõige paremini treenitud, kui olete värske.
Treeningjõu treenimine treeningu alguses loob laua kogu ülejäänud treeninguks, sest teie kiired tõmblused on nüüd valmis tõstma teatud raskust. Jõud treenivad kiiresti tõmbuvaid lihaskiude, mis toimivad ilma hapnikuta, kuid millel on suurim kasvupotentsiaal. See on õige; Võim katab laua kasumi saamiseks.
3 jõutreeningu eeliseid
Jõutreening pöörab jõusaalis pead, sest oled seal kõige lahedam inimene. Kuid siin on veel kolm olulist eelist jõutreeningu harjutuste kaasamisel oma rutiini.
- Verbesserte Koordination: Trainingskraft ist eine großartige Möglichkeit, Ihr kinästhetisches Bewusstsein zu verbessern: Ihre Fähigkeit, Ihren Körper im Raum zu kontrollieren und sich dessen bewusst zu sein. Kraftübungen müssen alle Muskelfasern so schnell wie möglich rekrutieren, um eine Wiederholung erfolgreich auszuführen. Wenn nicht, kann es hässlich werden.
- Besserer Fokus: Denken Sie an den Moment, bevor Sie einen Boxsprung oder einen Plyo-Liegestütz ausführen, bevor Ihre Füße oder Hände den Boden oder die Box berühren. Dies erfordert einige Steine und erfordert, dass Sie sich konzentrieren, oder sonst. Was ist, wenn Sie Ihre Hand nicht rechtzeitig herunterbekommen, Ihre Kiste verfehlen, springen und Ihre Schienbeine schlagen? Trainingspower wird deinen Trainingsfokus erhöhen, denn etwas Angst in deinem Training ist gesund.
- Verbesserte Cardio-Fitness: Die Krafttrainingshilfe verbessert Ihre Cardio-Fitness, da das Ausführen von Kraftübungen das Herz dazu anregt, mit jedem Pumpvorgang mehr Blut zu pumpen und schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.