6 voimavalmentajan hyväksymää harjoitusta, jotka auttavat ketään kehittämään urheilullista voimaa

6 voimavalmentajan hyväksymää harjoitusta, jotka auttavat ketään kehittämään urheilullista voimaa

Urheilun kannalta on vain muutamia visuaalisesti houkuttelevampia asioita kuin katsoa NBA-tähden syöksyvän koripalloa, NFL-leveävastaanottimen nappaamassa jalkapalloa tai olympiakaliiperin pikajuoksua, joka juoksee 100 metriä alle 10 sekunnissa. Mitä yhteistä näillä palveluilla on? Nämä voimanesitykset ovat tulosta voimaharjoituksista. Saat sen näyttämään niin vaivattomalta, että sinä ja minä voisimme kävellä ohi ja tehdä sen.

Monilla näistä urheilijoista voi olla genetiikkaa (sekä halukkuutta panostaa työhön), mutta he myös harjoittelevat voimaa säilyttääkseen etumatkansa kilpailijoihinsa nähden. On hienoa olla vahva, mutta vielä parempi on olla vahva ja voimakas. Sinusta ei ehkä koskaan tule ammattiurheilijaa, mutta se ei tarkoita, että et voisi harjoitella tullaksesi tehokkaammaksi jokapäiväisessä elämässä.

Mutta mitä on valta? Ollaanpa hetki tieteellisiä,

Suorituskyky määräytyy voiman ja kiihtyvyyden mukaan (P = F x A). Voima on työntö tai veto, joka aiheutuu kohteen vuorovaikutuksesta toisen kohteen kanssa, kuten B. gravitaatio. Kiihtyvyys on nopeus, jolla esine muuttaa nopeutta, kuten

Kun yhdistät nämä kaksi, tapahtuu taikuutta. Mitä he eivät kerro sinulle kuntosalilla, on se, että vahvuus on "käytä tai menetä" -ehdotus. Kyky tehdä asioita nopeasti ja tehokkaasti voi johtaa lihasmassan menettämiseen erityisesti vanhemmilla aikuisilla. Jos sinulla on valinnanvaraa, sinun tulee käyttää sitä.

Täällä kuusi voima- ja kuntovalmentajaa jakaa suosikkivoimaharjoittelunsa, jotta voit käyttää niitä etkä menetä niitä.

Milloin harjoittelet voimaa?

Alla näkyvät voimaharjoittelut on parasta suorittaa lämmittelyn jälkeen, kun lihaksesi ovat valmiit, mutta eivät täysin sitoutuneet. Voimaharjoittelu haastaa neurologisen/lihasjärjestelmän ja on parasta harjoitella ollessasi tuoreena saadaksesi parhaat tulokset.

Harjoitteluvoiman harjoittelu harjoituksen alussa kattaa pöydän loppuharjoitukselle, koska nopeasti nykivät lihaksesi ovat nyt valmiit nostamaan painoa. Voima harjoittaa nopeasti nykiviä lihaskuituja, jotka toimivat ilman happea, mutta joilla on suurin kasvupotentiaali. Se on oikein; Valta kattaa voiton.

3 voimaharjoittelun etua

Voimaharjoittelu kääntää päät salilla, koska olet siellä siistein ihminen. Mutta tässä on kolme muuta tärkeää etua voimaharjoittelun sisällyttämisestä rutiiniin.

• Verbesserte Koordination: Trainingskraft ist eine großartige Möglichkeit, Ihr kinästhetisches Bewusstsein zu verbessern: Ihre Fähigkeit, Ihren Körper im Raum zu kontrollieren und sich dessen bewusst zu sein. Kraftübungen müssen alle Muskelfasern so schnell wie möglich rekrutieren, um eine Wiederholung erfolgreich auszuführen. Wenn nicht, kann es hässlich werden.
• Besserer Fokus: Denken Sie an den Moment, bevor Sie einen Boxsprung oder einen Plyo-Liegestütz ausführen, bevor Ihre Füße oder Hände den Boden oder die Box berühren. Dies erfordert einige Steine ​​​​und erfordert, dass Sie sich konzentrieren, oder sonst. Was ist, wenn Sie Ihre Hand nicht rechtzeitig herunterbekommen, Ihre Kiste verfehlen, springen und Ihre Schienbeine schlagen? Trainingspower wird deinen Trainingsfokus erhöhen, denn etwas Angst in deinem Training ist gesund.
• Verbesserte Cardio-Fitness: Die Krafttrainingshilfe verbessert Ihre Cardio-Fitness, da das Ausführen von Kraftübungen das Herz dazu anregt, mit jedem Pumpvorgang mehr Blut zu pumpen und schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.

6kouluttajaVoimaharjoittelun harjoitusvalinnat