Suche
6 vježbi za snagu koje je odobrio trener za pomoć svima u razvoju atletske snage
Što se tiče sporta, postoji nekoliko stvari koje su vizualno privlačnije od gledanja NBA zvijezde kako zakucava košarkašku loptu, NFL wide receivera kako hvata nogometnu loptu ili sprintera olimpijskog kalibra koji trči 100 metara za manje od 10 sekundi. Što je zajedničko ovim uslugama? Ove demonstracije snage rezultat su vježbi treninga snage. Činiš da se čini tako lako da bismo ti i ja mogli došetati i učiniti to. Mnogi od ovih sportaša možda imaju genetiku na svojoj strani (kao i volju za ulaganjem u rad), ali oni također treniraju za snagu kako bi zadržali prednost nad konkurencijom. To...
6 vježbi za snagu koje je odobrio trener za pomoć svima u razvoju atletske snage
Što se tiče sporta, postoji nekoliko stvari koje su vizualno privlačnije od gledanja NBA zvijezde kako zakucava košarkašku loptu, NFL wide receivera kako hvata nogometnu loptu ili sprintera olimpijskog kalibra koji trči 100 metara za manje od 10 sekundi. Što je zajedničko ovim uslugama? Ove demonstracije snage rezultat su vježbi treninga snage. Činiš da se čini tako lako da bismo ti i ja mogli došetati i učiniti to.
Mnogi od ovih sportaša možda imaju genetiku na svojoj strani (kao i volju za ulaganjem u rad), ali oni također treniraju za snagu kako bi zadržali prednost nad konkurencijom. Sjajno je biti jak, ali je još bolje biti jak i moćan. Možda nikada nećete postati profesionalni sportaš, ali to ne znači da ne možete trenirati kako biste postali moćniji u svakodnevnom životu.
Ali što je moć? Pokrenimo se znanstveno na trenutak,
Izvedba je određena silom i ubrzanjem (P = F x A). Sila je guranje ili povlačenje iz interakcije objekta s drugim objektom, kao što je B. gravitacija. Ubrzanje je brzina kojom objekt mijenja brzinu, npr
Kada spojite ovo dvoje, nastaje magija. Ono što vam u teretani ne govore jest da je snaga prijedlog upotrijebi ili izgubi. Gubitak sposobnosti da se stvari rade brzo i snažno može dovesti do gubitka mišićne mase, osobito kod starijih osoba. Ako imate izbora, trebali biste ga iskoristiti.
Ovdje šest trenera snage i kondicije dijeli svoje omiljene vježbe snage tako da ih možete koristiti i ne izgubiti.
Kada trenirate snagu?
Dolje prikazane vježbe snage najbolje je izvoditi nakon zagrijavanja, kada su vaši mišići spremni, ali nisu u potpunosti angažirani. Trening snage izaziva vaš neurološki/mišićni sustav i najbolje ga je trenirati kada ste svježi za najbolje rezultate.
Vježbanje snage na početku vašeg treninga postavlja tablicu za ostatak vašeg treninga jer su vaši mišići koji se brzo grče sada spremni za podizanje težine. Snaga trenira brza mišićna vlakna, koja funkcioniraju bez kisika, ali imaju najveći potencijal za rast. Tako je; Moć postavlja stol za profit.
3 prednosti vježbi vježbi snage
Trening snage će okretati glave u teretani jer ćete tamo biti najcool osoba. Ali evo još tri važne prednosti uključivanja vježbi snage u vašu rutinu.
- Verbesserte Koordination: Trainingskraft ist eine großartige Möglichkeit, Ihr kinästhetisches Bewusstsein zu verbessern: Ihre Fähigkeit, Ihren Körper im Raum zu kontrollieren und sich dessen bewusst zu sein. Kraftübungen müssen alle Muskelfasern so schnell wie möglich rekrutieren, um eine Wiederholung erfolgreich auszuführen. Wenn nicht, kann es hässlich werden.
- Besserer Fokus: Denken Sie an den Moment, bevor Sie einen Boxsprung oder einen Plyo-Liegestütz ausführen, bevor Ihre Füße oder Hände den Boden oder die Box berühren. Dies erfordert einige Steine und erfordert, dass Sie sich konzentrieren, oder sonst. Was ist, wenn Sie Ihre Hand nicht rechtzeitig herunterbekommen, Ihre Kiste verfehlen, springen und Ihre Schienbeine schlagen? Trainingspower wird deinen Trainingsfokus erhöhen, denn etwas Angst in deinem Training ist gesund.
- Verbesserte Cardio-Fitness: Die Krafttrainingshilfe verbessert Ihre Cardio-Fitness, da das Ausführen von Kraftübungen das Herz dazu anregt, mit jedem Pumpvorgang mehr Blut zu pumpen und schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.