6 erősítő edző által jóváhagyott gyakorlat, amelyek segítenek bárkinek az atlétikai erő fejlesztésében

6 erősítő edző által jóváhagyott gyakorlat, amelyek segítenek bárkinek az atlétikai erő fejlesztésében

A sport szempontjából kevés látványosabb dolog van annál, mint egy NBA-sztár kosárlabdázó, NFL-es széles vevő egy focilabdát vagy egy olimpiai kaliberű sprinter 10 másodperc alatti futása. Mi a közös ezekben a szolgáltatásokban? Ezek az erődemonstrációk az erősítő gyakorlatok eredményei. Annyira könnyednek tűnik, hogy te és én átsétálhatnánk és megcsinálhatnánk.

Ezek közül a sportolók közül soknak megvan a genetika (valamint a hajlandóság a munkára), de erőnlétre is edzenek, hogy megőrizzék előnyüket versenytársaikkal szemben. Nagyszerű erősnek lenni, de még jobb erősnek és hatalmasnak lenni. Lehet, hogy soha nem lesz belőled profi sportoló, de ez nem jelenti azt, hogy ne edzhetsz úgy, hogy a mindennapi életben erősebbé válj.

De mi a hatalom? Legyünk tudományosak egy pillanatra,

A teljesítményt az erő és a gyorsulás határozza meg (P = F x A). Az erő egy lökés vagy húzás a tárgynak egy másik tárggyal való kölcsönhatásából, például a B. gravitációból. A gyorsulás az a sebesség, amellyel az objektum sebességét változtatja, mint pl

Ha ezt a kettőt kombinálod, megtörténik a varázslat. Amit nem mondanak el az edzőteremben, az az, hogy az erő egy „használd vagy veszítsd el” javaslat. A gyors és erőteljes dolgokra való képesség elvesztése izomtömeg-veszteséghez vezethet, különösen idősebb felnőtteknél. Ha van választási lehetősége, használja azt.

Itt hat erő- és erőnléti edző osztja meg kedvenc erősítő gyakorlatait, így Ön használhatja őket, és nem veszíti el őket.

Mikor edz az erőért?

Az alább bemutatott erősítő gyakorlatokat a legjobb bemelegítés után végezni, amikor az izmai készen állnak, de még nem aktívak. Az erősítő edzés kihívást jelent a neurológiai/izomrendszerednek, és akkor a legjobb, ha friss vagy a legjobb eredmények érdekében.

Training strength at the start of your workout sets the table for the rest of your workout because your fast-twitch muscles are now primed to lift some weight. Az erő edzi a gyorsan összehúzódó izomrostokat, amelyek oxigén nélkül működnek, de a legnagyobb növekedési potenciállal rendelkeznek. Így van; A hatalom teríti meg a profitot.

3 Az erősítő gyakorlatok előnyei

Az erősítő edzés megfordítja a fejeket az edzőteremben, mert te leszel a legmenőbb ember ott. De itt van még három fontos előny, ha az erősítő gyakorlatokat beépíti a rutinjába.

• Verbesserte Koordination: Trainingskraft ist eine großartige Möglichkeit, Ihr kinästhetisches Bewusstsein zu verbessern: Ihre Fähigkeit, Ihren Körper im Raum zu kontrollieren und sich dessen bewusst zu sein. Kraftübungen müssen alle Muskelfasern so schnell wie möglich rekrutieren, um eine Wiederholung erfolgreich auszuführen. Wenn nicht, kann es hässlich werden.
• Besserer Fokus: Denken Sie an den Moment, bevor Sie einen Boxsprung oder einen Plyo-Liegestütz ausführen, bevor Ihre Füße oder Hände den Boden oder die Box berühren. Dies erfordert einige Steine ​​​​und erfordert, dass Sie sich konzentrieren, oder sonst. Was ist, wenn Sie Ihre Hand nicht rechtzeitig herunterbekommen, Ihre Kiste verfehlen, springen und Ihre Schienbeine schlagen? Trainingspower wird deinen Trainingsfokus erhöhen, denn etwas Angst in deinem Training ist gesund.
• Verbesserte Cardio-Fitness: Die Krafttrainingshilfe verbessert Ihre Cardio-Fitness, da das Ausführen von Kraftübungen das Herz dazu anregt, mit jedem Pumpvorgang mehr Blut zu pumpen und schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.

6edzőErősítő gyakorlatok választási lehetőségei