6 esercizi approvati dagli allenatori per aiutare chiunque a sviluppare la forza atletica

6 esercizi approvati dagli allenatori per aiutare chiunque a sviluppare la forza atletica

Dal punto di vista sportivo, ci sono poche cose visivamente più accattivanti che guardare una stella dell'NBA schiacciare un pallone da basket, un wide receiver della NFL prendere un pallone o un velocista di calibro olimpico che corre per 100 metri in meno di 10 secondi. Cosa hanno in comune questi servizi? Queste dimostrazioni di forza sono il risultato di esercizi di allenamento della forza. Lo fai sembrare così semplice che tu ed io potremmo passeggiare e farlo.

Molti di questi atleti possono avere la genetica dalla loro parte (oltre alla volontà di impegnarsi), ma si allenano anche per la forza per mantenere un vantaggio rispetto alla concorrenza. È bello essere forti, ma è ancora meglio essere forti e potenti. Potresti non diventare mai un atleta professionista, ma ciò non significa che non puoi allenarti per diventare più potente nella vita di tutti i giorni.

Ma cos’è il potere? Diventiamo scientifici per un momento,

Le prestazioni sono determinate dalla forza e dall'accelerazione (P = F x A). La forza è una spinta o una trazione derivante dall'interazione dell'oggetto con un altro oggetto, come B. gravità. L'accelerazione è la velocità con cui un oggetto cambia velocità, ad esempio

Quando combini questi due, accade la magia. Quello che non ti dicono in palestra è che la forza è una proposta "usala o perdila". La perdita della capacità di fare le cose in modo rapido ed efficace può portare alla perdita di massa muscolare, soprattutto negli anziani. Se hai la possibilità di scegliere, dovresti usarlo.

Qui, sei istruttori di forza e fitness condividono i loro esercizi di allenamento per la forza preferiti in modo che tu possa usarli e non perderli.

Quando ti alleni per il potere?

Gli esercizi di allenamento per la forza mostrati di seguito è meglio eseguirli dopo un riscaldamento, quando i muscoli sono pronti ma non completamente impegnati. L'allenamento per la forza mette alla prova il tuo sistema neurologico/muscolare ed è meglio allenarlo quando sei fresco per ottenere i migliori risultati.

La forza dell'allenamento all'inizio dell'allenamento prepara il tavolo per il resto dell'allenamento perché i muscoli a contrazione rapida sono ora pronti a sollevare un po' di peso. La forza allena le fibre muscolari a contrazione rapida, che funzionano senza ossigeno ma hanno il maggior potenziale di crescita. Giusto; Il potere prepara la tavola per i profitti.

3 vantaggi degli esercizi di allenamento per la forza

L'allenamento per la forza farà girare la testa in palestra perché sarai la persona più bella lì. Ma ecco altri tre importanti vantaggi derivanti dall’incorporare esercizi di allenamento per la forza nella tua routine.

• Verbesserte Koordination: Trainingskraft ist eine großartige Möglichkeit, Ihr kinästhetisches Bewusstsein zu verbessern: Ihre Fähigkeit, Ihren Körper im Raum zu kontrollieren und sich dessen bewusst zu sein. Kraftübungen müssen alle Muskelfasern so schnell wie möglich rekrutieren, um eine Wiederholung erfolgreich auszuführen. Wenn nicht, kann es hässlich werden.
• Besserer Fokus: Denken Sie an den Moment, bevor Sie einen Boxsprung oder einen Plyo-Liegestütz ausführen, bevor Ihre Füße oder Hände den Boden oder die Box berühren. Dies erfordert einige Steine ​​​​und erfordert, dass Sie sich konzentrieren, oder sonst. Was ist, wenn Sie Ihre Hand nicht rechtzeitig herunterbekommen, Ihre Kiste verfehlen, springen und Ihre Schienbeine schlagen? Trainingspower wird deinen Trainingsfokus erhöhen, denn etwas Angst in deinem Training ist gesund.
• Verbesserte Cardio-Fitness: Die Krafttrainingshilfe verbessert Ihre Cardio-Fitness, da das Ausführen von Kraftübungen das Herz dazu anregt, mit jedem Pumpvorgang mehr Blut zu pumpen und schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.

6allenatoreScelte degli esercizi per l'allenamento della forza