Suche
6 spēka trenera apstiprināti vingrinājumi, lai palīdzētu ikvienam attīstīt sportisko spēku
Sporta ziņā ir tikai dažas vizuāli pievilcīgākas lietas par to, kā skatīties, kā NBA zvaigzne met basketbolu, NFL plats uztvērējs ķer futbolu vai olimpiskā kalibra sprinteri, kas noskrien 100 metrus mazāk nekā 10 sekundēs. Kas šiem pakalpojumiem ir kopīgs? Šīs spēka demonstrācijas ir spēka treniņu rezultāts. Jums tas šķiet tik bez piepūles, ka mēs ar jums varētu pastaigāties un darīt to. Daudziem no šiem sportistiem var būt ģenētika (kā arī vēlme strādāt), taču viņi arī trenē spēkus, lai saglabātu pārsvaru pār savu konkurenci. Tas...
6 spēka trenera apstiprināti vingrinājumi, lai palīdzētu ikvienam attīstīt sportisko spēku
Sporta ziņā ir tikai dažas vizuāli pievilcīgākas lietas par to, kā skatīties, kā NBA zvaigzne met basketbolu, NFL plats uztvērējs ķer futbolu vai olimpiskā kalibra sprinteri, kas noskrien 100 metrus mazāk nekā 10 sekundēs. Kas šiem pakalpojumiem ir kopīgs? Šīs spēka demonstrācijas ir spēka treniņu rezultāts. Jums tas šķiet tik bez piepūles, ka mēs ar jums varētu pastaigāties un darīt to.
Daudziem no šiem sportistiem var būt ģenētika (kā arī vēlme strādāt), taču viņi arī trenē spēkus, lai saglabātu pārsvaru pār savu konkurenci. Ir lieliski būt stipram, bet vēl labāk būt stipram un varenam. Iespējams, ka jūs nekad nekļūsit par profesionālu sportistu, taču tas nenozīmē, ka nevarat trenēties, lai ikdienā kļūtu spēcīgāks.
Bet kas ir spēks? Uz mirkli kļūsim zinātniski,
Veiktspēju nosaka spēks un paātrinājums (P = F x A). Spēks ir grūdiens vai vilkšana no objekta mijiedarbības ar citu objektu, piemēram, B. gravitāciju. Paātrinājums ir ātrums, ar kādu objekts maina ātrumu, piemēram
Apvienojot šos divus, notiek burvība. Trenažieru zālē viņi jums nestāsta, ka spēks ir “izmanto vai zaudē” piedāvājums. Zūdot spējai darīt lietas ātri un spēcīgi, var zaudēt muskuļu masu, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem. Ja jums ir izvēle, jums tā jāizmanto.
Šeit seši spēka un fiziskās sagatavotības treneri dalās ar saviem iecienītākajiem spēka treniņu vingrinājumiem, lai jūs varētu tos izmantot un nepazaudēt.
Kad tu trenē spēkus?
Zemāk redzamos spēka treniņu vingrinājumus vislabāk veikt pēc iesildīšanās, kad muskuļi ir gatavi, bet nav pilnībā iesaistīti. Spēka treniņš izaicina jūsu neiroloģisko/muskuļu sistēmu, un to vislabāk var trenēt, kad esat svaigs, lai iegūtu labākos rezultātus.
Treniņa spēks treniņa sākumā nosaka tabulu pārējam treniņam, jo jūsu ātri raustošie muskuļi tagad ir sagatavoti, lai paceltu kādu svaru. Spēks trenē ātras muskuļu šķiedras, kuras darbojas bez skābekļa, bet kurām ir vislielākais izaugsmes potenciāls. Tieši tā; Vara klāj galdu peļņai.
3 Spēka treniņu priekšrocības
Spēka treniņi sagriezīs galvas sporta zālē, jo jūs tur būsiet foršākais cilvēks. Bet šeit ir trīs citi svarīgi ieguvumi, iekļaujot spēka treniņu vingrinājumus savā rutīnā.
- Verbesserte Koordination: Trainingskraft ist eine großartige Möglichkeit, Ihr kinästhetisches Bewusstsein zu verbessern: Ihre Fähigkeit, Ihren Körper im Raum zu kontrollieren und sich dessen bewusst zu sein. Kraftübungen müssen alle Muskelfasern so schnell wie möglich rekrutieren, um eine Wiederholung erfolgreich auszuführen. Wenn nicht, kann es hässlich werden.
- Besserer Fokus: Denken Sie an den Moment, bevor Sie einen Boxsprung oder einen Plyo-Liegestütz ausführen, bevor Ihre Füße oder Hände den Boden oder die Box berühren. Dies erfordert einige Steine und erfordert, dass Sie sich konzentrieren, oder sonst. Was ist, wenn Sie Ihre Hand nicht rechtzeitig herunterbekommen, Ihre Kiste verfehlen, springen und Ihre Schienbeine schlagen? Trainingspower wird deinen Trainingsfokus erhöhen, denn etwas Angst in deinem Training ist gesund.
- Verbesserte Cardio-Fitness: Die Krafttrainingshilfe verbessert Ihre Cardio-Fitness, da das Ausführen von Kraftübungen das Herz dazu anregt, mit jedem Pumpvorgang mehr Blut zu pumpen und schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.