6 door krachtcoach goedgekeurde oefeningen om iedereen te helpen atletische kracht te ontwikkelen

6 door krachtcoach goedgekeurde oefeningen om iedereen te helpen atletische kracht te ontwikkelen

Op sportief gebied zijn er maar weinig dingen die visueel aantrekkelijker zijn dan het kijken naar een NBA-ster die een basketbal dunkt, een NFL-brede ontvanger die een voetbal vangt, of een sprinter van Olympisch kaliber die 100 meter aflegt in minder dan 10 seconden. Wat hebben deze diensten gemeen? Deze krachtdemonstraties zijn het resultaat van krachttrainingsoefeningen. Je laat het zo moeiteloos lijken dat jij en ik erheen kunnen lopen en het kunnen doen.

Veel van deze atleten hebben misschien genetica aan hun kant (en ook de bereidheid om hard te werken), maar ze trainen ook op kracht om een ​​voorsprong op hun concurrentie te behouden. Het is geweldig om sterk te zijn, maar het is nog beter om sterk en krachtig te zijn. Je zult misschien nooit een professionele atleet worden, maar dat betekent niet dat je niet kunt trainen om krachtiger te worden in het dagelijks leven.

Maar wat is macht? Laten we even wetenschappelijk worden,

Prestaties worden bepaald door kracht en versnelling (P = F x A). Kracht is een duw of trek die voortvloeit uit de interactie van het object met een ander object, zoals B. zwaartekracht. Versnelling is de snelheid waarmee een object van snelheid verandert, bijvoorbeeld

Wanneer je deze twee combineert, gebeurt de magie. Wat ze je in de sportschool niet vertellen, is dat kracht een kwestie is van 'gebruik het of verlies het'. Verlies van het vermogen om dingen snel en krachtig te doen kan leiden tot verlies van spiermassa, vooral bij oudere volwassenen. Als je de keuze hebt, moet je die gebruiken.

Hier delen zes kracht- en fitnesscoaches hun favoriete krachttrainingsoefeningen, zodat jij ze kunt gebruiken en niet kwijtraakt.

Wanneer train je voor kracht?

De onderstaande krachttrainingsoefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd na een warming-up, wanneer uw spieren er klaar voor zijn maar nog niet volledig actief zijn. Krachttraining daagt je neurologische/musculaire systeem uit en kan het beste worden getraind als je nieuw bent voor de beste resultaten.

De trainingskracht aan het begin van uw training is bepalend voor de rest van uw training, omdat uw snel bewegende spieren nu klaar zijn om wat gewicht op te tillen. Kracht traint snel samentrekkende spiervezels, die functioneren zonder zuurstof maar het grootste groeipotentieel hebben. Dat klopt; Macht dekt de winstmarge.

3 voordelen van krachttrainingsoefeningen

Krachttraining zal de aandacht trekken in de sportschool, omdat jij daar de coolste persoon bent. Maar hier zijn nog drie andere belangrijke voordelen van het opnemen van krachttrainingsoefeningen in uw routine.

• Verbesserte Koordination: Trainingskraft ist eine großartige Möglichkeit, Ihr kinästhetisches Bewusstsein zu verbessern: Ihre Fähigkeit, Ihren Körper im Raum zu kontrollieren und sich dessen bewusst zu sein. Kraftübungen müssen alle Muskelfasern so schnell wie möglich rekrutieren, um eine Wiederholung erfolgreich auszuführen. Wenn nicht, kann es hässlich werden.
• Besserer Fokus: Denken Sie an den Moment, bevor Sie einen Boxsprung oder einen Plyo-Liegestütz ausführen, bevor Ihre Füße oder Hände den Boden oder die Box berühren. Dies erfordert einige Steine ​​​​und erfordert, dass Sie sich konzentrieren, oder sonst. Was ist, wenn Sie Ihre Hand nicht rechtzeitig herunterbekommen, Ihre Kiste verfehlen, springen und Ihre Schienbeine schlagen? Trainingspower wird deinen Trainingsfokus erhöhen, denn etwas Angst in deinem Training ist gesund.
• Verbesserte Cardio-Fitness: Die Krafttrainingshilfe verbessert Ihre Cardio-Fitness, da das Ausführen von Kraftübungen das Herz dazu anregt, mit jedem Pumpvorgang mehr Blut zu pumpen und schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.

6trainerKeuzes voor krachttraining