6 ćwiczeń zatwierdzonych przez trenerów siłowych, które pomogą każdemu rozwinąć siłę sportową

6 ćwiczeń zatwierdzonych przez trenerów siłowych, które pomogą każdemu rozwinąć siłę sportową

Ze sportowego punktu widzenia niewiele rzeczy jest bardziej atrakcyjnych wizualnie niż obserwowanie gwiazdy NBA wsadzającej piłkę do koszykówki, skrzydłowego NFL łapącego piłkę lub sprintera klasy olimpijskiej przebiegającego 100 metrów w czasie krótszym niż 10 sekund. Co łączy te usługi? Te demonstracje siły są wynikiem ćwiczeń treningu siłowego. Sprawiasz, że wydaje się to tak łatwe, że ty i ja moglibyśmy przejść się i to zrobić.

Wielu z tych sportowców może mieć po swojej stronie genetykę (a także chęć do pracy), ale trenują też siłę, aby zachować przewagę nad konkurencją. Wspaniale jest być silnym, ale jeszcze lepiej jest być silnym i potężnym. Być może nigdy nie zostaniesz zawodowym sportowcem, ale to nie znaczy, że nie możesz trenować, aby stać się silniejszym w życiu codziennym.

Ale czym jest moc? Zajmijmy się na chwilę nauką,

Wydajność zależy od siły i przyspieszenia (P = F x A). Siła to pchanie lub przyciąganie powstające w wyniku interakcji obiektu z innym obiektem, np. B. grawitacją. Przyspieszenie to szybkość, z jaką obiekt zmienia prędkość, np

Kiedy połączysz te dwie rzeczy, dzieje się magia. Na siłowni nie mówią ci, że siła to propozycja, którą można wykorzystać lub stracić. Utrata zdolności do szybkiego i mocnego wykonywania czynności może prowadzić do utraty masy mięśniowej, zwłaszcza u osób starszych. Jeśli masz wybór, powinieneś z niego skorzystać.

Tutaj sześciu trenerów siłowych i fitness dzieli się swoimi ulubionymi ćwiczeniami treningu siłowego, dzięki czemu możesz z nich korzystać i nie tracić ich.

Kiedy trenujesz na siłę?

Poniższe ćwiczenia siłowe najlepiej wykonywać po rozgrzewce, kiedy mięśnie są gotowe, ale nie w pełni zaangażowane. Trening siłowy stanowi wyzwanie dla układu neurologicznego/mięśniowego i najlepiej wykonywać go, gdy jesteś świeży, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Siła treningu na początku treningu wyznacza warunki na resztę treningu, ponieważ Twoje szybkokurczliwe mięśnie są teraz przygotowane do podniesienia ciężaru. Siła trenuje szybkokurczliwe włókna mięśniowe, które funkcjonują bez tlenu, ale mają największy potencjał wzrostu. Zgadza się; Władza nakrywa stół do zysków.

3 zalety ćwiczeń siłowych

Trening siłowy zwróci na siebie uwagę na siłowni, ponieważ będziesz tam najfajniejszą osobą. Ale oto trzy inne ważne korzyści wynikające z włączenia ćwiczeń treningu siłowego do swojej rutyny.

• Verbesserte Koordination: Trainingskraft ist eine großartige Möglichkeit, Ihr kinästhetisches Bewusstsein zu verbessern: Ihre Fähigkeit, Ihren Körper im Raum zu kontrollieren und sich dessen bewusst zu sein. Kraftübungen müssen alle Muskelfasern so schnell wie möglich rekrutieren, um eine Wiederholung erfolgreich auszuführen. Wenn nicht, kann es hässlich werden.
• Besserer Fokus: Denken Sie an den Moment, bevor Sie einen Boxsprung oder einen Plyo-Liegestütz ausführen, bevor Ihre Füße oder Hände den Boden oder die Box berühren. Dies erfordert einige Steine ​​​​und erfordert, dass Sie sich konzentrieren, oder sonst. Was ist, wenn Sie Ihre Hand nicht rechtzeitig herunterbekommen, Ihre Kiste verfehlen, springen und Ihre Schienbeine schlagen? Trainingspower wird deinen Trainingsfokus erhöhen, denn etwas Angst in deinem Training ist gesund.
• Verbesserte Cardio-Fitness: Die Krafttrainingshilfe verbessert Ihre Cardio-Fitness, da das Ausführen von Kraftübungen das Herz dazu anregt, mit jedem Pumpvorgang mehr Blut zu pumpen und schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.

6trenerWybór ćwiczeń w treningu siłowym