6 exercícios aprovados por treinadores de força para ajudar qualquer pessoa a desenvolver força atlética

6 exercícios aprovados por treinadores de força para ajudar qualquer pessoa a desenvolver força atlética

Em termos de esportes, há poucas coisas mais atraentes visualmente do que assistir uma estrela da NBA enterrar uma bola de basquete, um wide receiver da NFL pegar uma bola de futebol ou um velocista de calibre olímpico correr 100 metros em menos de 10 segundos. O que esses serviços têm em comum? Estas demonstrações de força são o resultado de exercícios de treinamento de força. Você faz com que pareça tão fácil que você e eu poderíamos dar uma volta e fazer isso.

Muitos desses atletas podem ter a genética a seu lado (bem como a vontade de trabalhar), mas também treinam para obter força para manter uma vantagem sobre a concorrência. É ótimo ser forte, mas é ainda melhor ser forte e poderoso. Você pode nunca se tornar um atleta profissional, mas isso não significa que não possa treinar para se tornar mais poderoso na vida cotidiana.

Mas o que é poder? Vamos ser científicos por um momento,

O desempenho é determinado pela força e aceleração (P = F x A). Força é um empurrão ou puxão da interação de um objeto com outro objeto, como B. gravidade. Aceleração é a taxa na qual um objeto muda de velocidade, como

Quando você combina esses dois, a mágica acontece. O que não dizem na academia é que força é uma questão de usar ou perder. A perda da capacidade de fazer as coisas com rapidez e força pode levar à perda de massa muscular, especialmente em adultos mais velhos. Se você tiver escolha, você deve usá-la.

Aqui, seis treinadores de força e preparo físico compartilham seus exercícios de treinamento de força favoritos para que você possa usá-los e não perdê-los.

Quando você treina para obter força?

Os exercícios de treinamento de força mostrados abaixo são melhor executados após um aquecimento, quando seus músculos estão prontos, mas não totalmente engajados. O treinamento de força desafia seu sistema neurológico/muscular e é melhor treinado quando você está descansado para obter melhores resultados.

Treinar força no início do treino prepara o cenário para o resto do treino porque seus músculos de contração rápida agora estão preparados para levantar algum peso. A força treina fibras musculares de contração rápida, que funcionam sem oxigênio, mas têm maior potencial de crescimento. Isso mesmo; O poder prepara a mesa para os lucros.

3 benefícios dos exercícios de treinamento de força

O treinamento de força vai chamar a atenção na academia porque você será a pessoa mais legal lá. Mas aqui estão três outros benefícios importantes de incorporar exercícios de treinamento de força em sua rotina.

• Verbesserte Koordination: Trainingskraft ist eine großartige Möglichkeit, Ihr kinästhetisches Bewusstsein zu verbessern: Ihre Fähigkeit, Ihren Körper im Raum zu kontrollieren und sich dessen bewusst zu sein. Kraftübungen müssen alle Muskelfasern so schnell wie möglich rekrutieren, um eine Wiederholung erfolgreich auszuführen. Wenn nicht, kann es hässlich werden.
• Besserer Fokus: Denken Sie an den Moment, bevor Sie einen Boxsprung oder einen Plyo-Liegestütz ausführen, bevor Ihre Füße oder Hände den Boden oder die Box berühren. Dies erfordert einige Steine ​​​​und erfordert, dass Sie sich konzentrieren, oder sonst. Was ist, wenn Sie Ihre Hand nicht rechtzeitig herunterbekommen, Ihre Kiste verfehlen, springen und Ihre Schienbeine schlagen? Trainingspower wird deinen Trainingsfokus erhöhen, denn etwas Angst in deinem Training ist gesund.
• Verbesserte Cardio-Fitness: Die Krafttrainingshilfe verbessert Ihre Cardio-Fitness, da das Ausführen von Kraftübungen das Herz dazu anregt, mit jedem Pumpvorgang mehr Blut zu pumpen und schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.

6treinadorOpções de exercícios de treinamento de força