Suche
6 silových cvičení schválených trénerom, ktoré pomôžu každému rozvíjať atletickú silu
Čo sa týka športu, je len málo vecí, ktoré sú vizuálne príťažlivejšie, ako sledovať hviezdu NBA, ako namočí basketbal, prijímač NFL chytajúci futbal alebo šprintéra olympijského kalibru, ktorý beží 100 metrov za menej ako 10 sekúnd. Čo majú tieto služby spoločné? Tieto demonštrácie sily sú výsledkom silových cvičení. Vďaka tebe to vyzerá tak bez námahy, že ty a ja by sme sa tam mohli prejsť a urobiť to. Mnohí z týchto športovcov môžu mať na svojej strane genetiku (ako aj ochotu dať si prácu), ale trénujú aj silu, aby si udržali náskok pred konkurenciou. to...
6 silových cvičení schválených trénerom, ktoré pomôžu každému rozvíjať atletickú silu
Čo sa týka športu, je len málo vecí, ktoré sú vizuálne príťažlivejšie, ako sledovať hviezdu NBA, ako namočí basketbal, prijímač NFL chytajúci futbal alebo šprintéra olympijského kalibru, ktorý beží 100 metrov za menej ako 10 sekúnd. Čo majú tieto služby spoločné? Tieto demonštrácie sily sú výsledkom silových cvičení. Vďaka tebe to vyzerá tak bez námahy, že ty a ja by sme sa tam mohli prejsť a urobiť to.
Mnohí z týchto športovcov môžu mať na svojej strane genetiku (ako aj ochotu dať si prácu), ale trénujú aj silu, aby si udržali náskok pred konkurenciou. Je skvelé byť silný, ale ešte lepšie je byť silný a mocný. Možno sa nikdy nestanete profesionálnym športovcom, ale to neznamená, že nemôžete trénovať, aby ste sa stali silnejšími v každodennom živote.
Ale čo je sila? Poďme na chvíľu vedecky,
Výkon je určený silou a zrýchlením (P = F x A). Sila je tlak alebo ťah z interakcie objektu s iným objektom, ako je B. gravitácia. Zrýchlenie je rýchlosť, ktorou objekt mení rýchlosť, ako napr
Keď skombinujete tieto dva, stane sa kúzlo. V posilňovni vám nepovedia, že sila je návrh, ktorý môžete použiť alebo stratiť. Strata schopnosti robiť veci rýchlo a silno môže viesť k strate svalovej hmoty, najmä u starších dospelých. Ak máte na výber, mali by ste ho využiť.
Šesť silových a kondičných trénerov tu zdieľa svoje obľúbené posilňovacie cvičenia, aby ste ich mohli použiť a nestratiť ich.
Kedy trénujete na silu?
Posilňovacie cvičenia uvedené nižšie sa najlepšie vykonávajú po zahriatí, keď sú vaše svaly pripravené, ale nie sú úplne zapojené. Silový tréning je výzvou pre váš neurologický/svalový systém a najlepšie sa trénuje, keď ste čerstvý, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Tréningová sila na začiatku vášho tréningu nastaví stôl pre zvyšok vášho tréningu, pretože vaše rýchle svalové zášklby sú teraz pripravené zdvihnúť nejakú váhu. Sila trénuje rýchle svalové vlákna, ktoré fungujú bez kyslíka, ale majú najväčší potenciál pre rast. To je pravda; Moc nastavuje stôl pre zisky.
3 Výhody silových cvičení
Silový tréning zatočí s hlavami v posilňovni, pretože tam budete najlepší človek. Ale tu sú tri ďalšie dôležité výhody začlenenia silových tréningov do vašej rutiny.
- Verbesserte Koordination: Trainingskraft ist eine großartige Möglichkeit, Ihr kinästhetisches Bewusstsein zu verbessern: Ihre Fähigkeit, Ihren Körper im Raum zu kontrollieren und sich dessen bewusst zu sein. Kraftübungen müssen alle Muskelfasern so schnell wie möglich rekrutieren, um eine Wiederholung erfolgreich auszuführen. Wenn nicht, kann es hässlich werden.
- Besserer Fokus: Denken Sie an den Moment, bevor Sie einen Boxsprung oder einen Plyo-Liegestütz ausführen, bevor Ihre Füße oder Hände den Boden oder die Box berühren. Dies erfordert einige Steine und erfordert, dass Sie sich konzentrieren, oder sonst. Was ist, wenn Sie Ihre Hand nicht rechtzeitig herunterbekommen, Ihre Kiste verfehlen, springen und Ihre Schienbeine schlagen? Trainingspower wird deinen Trainingsfokus erhöhen, denn etwas Angst in deinem Training ist gesund.
- Verbesserte Cardio-Fitness: Die Krafttrainingshilfe verbessert Ihre Cardio-Fitness, da das Ausführen von Kraftübungen das Herz dazu anregt, mit jedem Pumpvorgang mehr Blut zu pumpen und schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.