7 أشياء يجب البحث عنها عند شراء لوح بروتين أفضل

7 أشياء يجب البحث عنها عند شراء لوح بروتين أفضل

بالنسبة لمعظم الرجال، تبدو ألواح البروتين أمرًا بديهيًا: فهي تعدك بالبروتين الذي تحتاجه لتغذية عضلاتك في عبوة مريحة للغاية، مع تقديم جميع أنواع النكهات اللذيذة. توجد الآن ممرات كاملة لمتاجر البقالة مليئة بخيارات لا حصر لها.

مع وجود الكثير من هذه الأشياء اللعينة في السوق، قد يبدو العثور على قطعة ذات مذاق جيد ولكن لا تتنكر على شكل قطعة حلوى مليئة بالمكونات المشكوك فيها والقليل جدًا من البروتين مفيدًا كثيرًا، بمثابة مهمة سيزيفية. لا ينبغي لنا جميعًا أن نتسرع في ربط كلمة "بروتين" بكلمة صحية. ومن المهم أن ننظر إلى ما هو أبعد من الوعود التي تظهر على الملصق الأمامي والنكهات المثيرة. دع المعلومات الغذائية وقائمة المكونات تتحدث.

لمساعدتك في العثور على الخيار المثالي عالي البروتين بين الوجبات أو بعد التمرين، اتبع هذه الإرشادات عند شراء لوح وفكر في شراء أحد هذه المنتجات المميزة التي تلتزم بالقواعد الغذائية.

1. تناول المزيد من البروتين

للحصول على لوح من شأنه ترويض الجوع لفترة أطول ويساعدك على بناء العضلة ذات الرأسين، ابحث عن لوح يوفر 10 جرامات على الأقل من البروتين (وهذا أكثر من مجرد بيضة!). يمكن أن يأتي هذا من البروتينات الحيوانية مثل مصل اللبن أو بياض البيض أو من النباتات مثل بروتين البازلاء والمكسرات.

2. راقب السعرات الحرارية

ربما لاحظت أن عدد السعرات الحرارية الموجودة على الحانات يختلف بشكل كبير. بالنسبة للوجبات الخفيفة، التزم بالألواح التي تحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية أو أقل. إذا كنت تستبدل وجبة أو تتناول لوحًا بعد تمرين شاق بشكل خاص، فقد يكون من المنطقي أن تستهلك ما يصل إلى 400 سعرة حرارية.

3. مسح السكريات

مع نكهات مثل حلوى الفدج والكراميل المملح، تنتشر العديد من الحانات في منطقة الحلوى. وبعبارة أخرى، يمكن أن تكون قنابل السكر التي يمكن أن تكون أخبارا سيئة لشريطك. وجدت دراسة أجريت عام 2023 في مجلة BMC Medicine أن الكمية الإجمالية للكربوهيدرات في نظامك الغذائي ليست هي التي تهم صحة القلب، ولكن النوع الذي تأكله - كان إجمالي تناول السكر المضاف مؤشرا قويا على الإصابة بأمراض القلب. من الناحية المثالية، يجب عليك اختيار لوح لا يحتوي على أكثر من 8 جرامات من السكر المضاف وتفضل الأشياء الحلوة من مصادر طبيعية مثل الفواكه المجففة أو المحليات منخفضة السعرات الحرارية غير الضارة مثل فاكهة الراهب أو ستيفيا أو الإريثريتول. لحسن الحظ، أصبحت ملصقات التغذية مطلوبة الآن لتوضيح كمية السكر المضاف في البار.

4. التعرف على الدهون

للحصول على لوح أسهل على قلبك، فأنت تريد واحدًا يحتوي على دهون صحية غير مشبعة تأتي من مكونات مثل المكسرات والبذور وزبدة الجوز، بدلاً من منتج مليء بمصادر أقل رغبة مثل زيت نواة النخيل أو أي شيء مهدرج.

5. تعرف على الحبوب الخاصة بك

إذا كان لوح البروتين يحتوي على حبوب، فيجب أن تكون كاملة، مثل الشوفان أو الكينوا. يمنحك هذا شريطًا يحتوي على المزيد من المغذيات الدقيقة والألياف الأساسية.

6. الكفاح من أجل الألياف

الألياف مهمة للحفاظ على الشعور بالشبع وتعزيز صحة الأمعاء، ولكن لا يأكل ما يكفي من الرجال ما يكفي. ليس من الضروري أن يحتوي شريط البروتين أيضًا على نسبة عالية من الألياف إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالفعل بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والبقوليات، ولكن قد يكون من المفيد العثور على شريط يحتوي على 3 جرام أو أكثر لكل وجبة. مع التحذير، إذا لم تكن معتادًا على تناول الكثير من الألياف في وقت واحد، فابحث عن الألواح التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف المعزولة مثل جذر الهندباء أو ألياف الذرة لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي المحتملة مثل الانتفاخ والانتفاخ.

7. الأقل هو الأكثر

إنها فكرة جيدة أيضًا أن تبحث عن قائمة مكونات أقصر للتأكد من أن شريطك أقل معالجة. يجب أن تكون قائمة الغسيل المكونة من مكونات غامضة علامة حمراء.