7 неща, които трябва да търсите, когато купувате по-добър протеинов бар

7 неща, които трябва да търсите, когато купувате по-добър протеинов бар

За повечето мъже протеиновите блокчета изглеждат безсмислени: те обещават протеина, от който се нуждаете, за да подхраните мускулите си в изключително удобна опаковка, като същевременно предлагат всякакви вкусни вкусове. Сега има цели магазини за хранителни стоки, пълни с безброй опции.

С толкова много от тези проклети неща на пазара, може да изглежда като сизифова задача да се намери блокче, което да има добър вкус, но не се маскира като бонбон, пълен със съмнителни съставки, а твърде малкото протеин прави много добро. Всички ние не трябва толкова бързо да свързваме думата „протеин“ със здравословен. И е важно да погледнете отвъд обещанията на предната част на етикета и изкусителните вкусове. Оставете хранителната информация и списъка на съставките да говорят.

За да ви помогнем да намерите перфектната опция с високо съдържание на протеини между храненията или след тренировка, следвайте тези указания, когато купувате блокче, и помислете за закупуване на един от тези забележителни продукти, които се придържат към правилата за хранене.

1. Увеличете приема на протеини

За блокче, което ще укроти глада за по-дълго и ще ви помогне да изградите бицепсите си, потърсете блокче, което осигурява поне 10 грама протеин (това е повече от едно яйце!). Това може да дойде от животински протеини като суроватка или яйчен белтък или от растения като грахов протеин и ядки.

2. Следете калориите

Може би сте забелязали, че броят на калориите в блокчетата варира значително. За закуски се придържайте към барове, които са около 250 калории или по-малко. Ако замествате хранене или ядете блокче след особено напрегната тренировка, може да е по-логично да консумирате до 400 калории.

3. Сканирайте захарите

С вкусове като фъдж брауни и солен карамел, много барове обхващат територията на десертите. С други думи, те могат да бъдат захарни бомби, които могат да бъдат лоша новина за вашия тикер. Това проучване от 2023 г. в списанието BMC Medicine установи, че не общото количество въглехидрати във вашата диета е важно за здравето на сърцето, а вида, който ядете – общият прием на добавена захар е силен предиктор за сърдечни заболявания. В идеалния случай трябва да изберете блокче с не повече от 8 грама добавена захар и да предпочитате сладки неща от естествени източници като сушени плодове или по-безобидни нискокалорични подсладители като монашески плодове, стевия или еритритол. За щастие вече се изисква етикетите за хранителните стойности да посочват колко добавена захар има в едно блокче.

4. Идентифицирайте мазнините

За блокче, което е по-лесно за сърцето ви, искате такова с по-здравословни ненаситени мазнини, които идват от съставки като ядки, семена и ядкови масла, а не продукт, пълен с по-малко желани източници като масло от палмови ядки или нещо хидрогенирано.

5. Познавайте вашите зърна

Ако протеиновото блокче съдържа зърна, те трябва да са цели, като овесени ядки или киноа. Това ви дава бар с повече основни микроелементи и фибри.

6. Борба за фибри

Фибрите са важни, за да се чувствате сити и да поддържате здравето на червата, но не достатъчно мъже ядат достатъчно. Не е от съществено значение протеиновото блокче да е с високо съдържание на фибри, ако вашата диета вече е богата на храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци и бобови растения, но може да ви помогне да намерите такъв, който съдържа 3 грама или повече на порция. С предупреждението, ако не сте свикнали да ядете много фибри наведнъж, посегнете към блокчета, които съдържат големи количества изолирани фибри като корен от цикория или царевични фибри, за да избегнете потенциални храносмилателни проблеми като подуване и подуване на корема.

7. По-малкото е повече

Също така е добра идея да потърсите по-кратък списък на съставките, за да сте сигурни, че вашето барче е малко по-малко обработено. Списъкът с мистериозни съставки трябва да бъде червен флаг.