7 věcí, na které se zaměřit při nákupu lepší proteinové tyčinky

7 věcí, na které se zaměřit při nákupu lepší proteinové tyčinky

Většině mužů se proteinové tyčinky zdají jako samozřejmost: Slibují bílkoviny, které potřebujete k vyživení svalů, v ultrapohodlném balení a zároveň nabízejí nejrůznější lahodné příchutě. Nyní jsou celé uličky obchodů s potravinami plné nesčetných možností.

S tolika těmito zatracenými věcmi na trhu se může zdát jako sisyfovský úkol najít tyčinku, která dobře chutná, ale nevydává se za sladkou tyčinku plnou pochybných ingrediencí a příliš málo bílkovin dělá hodně dobrého. Všichni bychom neměli tak rychle spojovat slovo „protein“ se zdravým. A je důležité dívat se dál než za sliby na přední straně etikety a lákavé příchutě. Nechte mluvit nutriční informace a seznam složek.

Abychom vám pomohli najít dokonalou variantu s vysokým obsahem bílkovin mezi jídly nebo po cvičení, dodržujte při nákupu tyčinky tyto pokyny a zvažte nákup jednoho z těchto výjimečných produktů, které dodržují výživová pravidla.

1. Jděte více na bílkoviny

Pro tyčinku, která déle zkrotí hlad a pomůže vám vybudovat vaše bicepsy, hledejte tyčinku, která poskytuje alespoň 10 gramů bílkovin (to je více než vejce!). To může pocházet ze živočišných bílkovin, jako je syrovátka nebo vaječné bílky, nebo z rostlin, jako je hrachový protein a ořechy.

2. Sledujte kalorie

Možná jste si všimli, že počty kalorií v tyčinkách se značně liší. U svačin se držte tyčinek, které mají kolem 250 kalorií nebo méně. Pokud nahrazujete jídlo nebo jíte tyčinku po obzvláště namáhavém tréninku, může být smysluplnější konzumovat až 400 kalorií.

3. Naskenujte cukry

Mnoho barů s příchutěmi jako fudge brownie a slaný karamel se rozprostírá na území dezertů. Jinými slovy, mohou to být cukrové bomby, které mohou být špatnou zprávou pro váš ticker. Tato studie z roku 2023 v časopise BMC Medicine zjistila, že pro zdraví srdce není důležité celkové množství sacharidů ve vaší stravě, ale typ, který jíte – celkový příjem přidaného cukru byl silným prediktorem srdečních onemocnění. Ideálně byste si měli vybrat tyčinku s maximálně 8 gramy přidaného cukru a upřednostňovat sladké věci z přírodních zdrojů, jako je sušené ovoce nebo neškodnější nízkokalorická sladidla, jako je mnichové ovoce, stévie nebo erythritol. Naštěstí jsou nyní nutriční štítky povinné uvádět množství přidaného cukru v tyčince.

4. Identifikujte tuky

Chcete-li tyčinku, která je lehčí na vaše srdce, chcete takovou se zdravějšími nenasycenými tuky, které pocházejí z přísad, jako jsou ořechy, semena a ořechová másla, spíše než produkt plný méně žádoucích zdrojů, jako je palmojádrový olej nebo cokoliv hydrogenovaného.

5. Poznejte svá zrna

Pokud proteinová tyčinka obsahuje zrna, měla by být celá, jako je oves nebo quinoa. Získáte tak tyčinku s více nezbytnými mikroživinami a vlákninou.

6. Bojujte o vlákninu

Vláknina je důležitá pro udržení pocitu sytosti a pro podporu zdraví střev, ale málo mužů jí dost. Není nezbytné, aby proteinová tyčinka měla také vysoký obsah vlákniny, pokud je vaše strava již bohatá na potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina a luštěniny, ale může pomoci najít takovou, která obsahuje 3 gramy nebo více na porci. S upozorněním, pokud nejste zvyklí jíst hodně vlákniny najednou, sáhněte po tyčinkách, které obsahují velké množství izolované vlákniny, jako je kořen čekanky nebo kukuřičná vláknina, abyste se vyhnuli potenciálním zažívacím problémům, jako je nadýmání a nadýmání.

7. Méně je více

Je také dobré podívat se na kratší seznam přísad, abyste zajistili, že vaše tyčinka bude o něco méně zpracovaná. Seznam tajemných přísad by měl být červenou vlajkou.