7 ting at se efter, når du køber en bedre proteinbar

7 ting at se efter, når du køber en bedre proteinbar

For de fleste mænd virker proteinbarer som en no-brainer: De lover det protein, du skal bruge for at nære dine muskler i en ultra-praktisk pakke, samtidig med at de tilbyder alle mulige lækre smagsvarianter. Der er nu hele købmandsgange fyldt med utallige muligheder.

Med så mange af disse pokkers ting på markedet, kan det virke som en sisyfisk opgave at finde en bar, der smager godt, men som ikke forklæder sig som en slikbar fuld af tvivlsomme ingredienser og for lidt protein gør meget godt. Vi burde ikke alle være så hurtige til at forbinde ordet "protein" med sundt. Og det er vigtigt at se ud over løfterne foran på etiketten og fristende smag. Lad ernæringsoplysningerne og ingredienslisten tale.

For at hjælpe dig med at finde den perfekte valgmulighed med højt proteinindhold mellem måltiderne eller efter en træning, skal du følge disse retningslinjer, når du køber en bar, og overveje at købe et af disse fremragende produkter, der overholder ernæringsreglerne.

1. Gå større på protein

For en bar, der vil tæmme sult i længere tid og hjælpe dig med at opbygge dine biceps, skal du kigge efter en bar, der giver mindst 10 gram protein (det er mere end et æg!). Dette kan komme fra animalske proteiner som valle eller æggehvider eller fra planter som ærteprotein og nødder.

2. Hold øje med kalorier

Du har måske bemærket, at kalorietallet på barer varierer meget. For snacks, hold dig til barer, der er omkring 250 kalorier eller mindre. Hvis du erstatter et måltid eller spiser en bar efter en særlig anstrengende træning, kan det give mere mening at indtage op til 400 kalorier.

3. Scan sukkerarterne

Med smag som fudge brownie og saltet karamel spænder mange barer over dessertområdet. Det kan med andre ord være sukkerbomber, der kan være dårlige nyheder for din ticker. Denne undersøgelse fra 2023 i tidsskriftet BMC Medicine fandt ud af, at det ikke er den samlede mængde kulhydrater i din kost, der betyder noget for hjertesundheden, men den type, du spiser - det samlede tilsatte sukkerindtag var en stærk forudsigelse for hjertesygdomme. Ideelt set bør du vælge en bar med højst 8 gram tilsat sukker og foretrække søde sager fra naturlige kilder såsom tørret frugt eller mere harmløse kaloriefattige sødestoffer såsom munkefrugt, stevia eller erythritol. Heldigvis kræves der nu næringsdeklarationer for at angive, hvor meget tilsat sukker der er i en bar.

4. Identificer fedtstofferne

For en bar, der er lettere for dit hjerte, vil du have en med sundere umættet fedt, der kommer fra ingredienser som nødder, frø og nøddesmør, snarere end et produkt fyldt med mindre ønskværdige kilder som palmekerneolie eller noget hydrogeneret.

5. Kend dine korn

Hvis en proteinbar indeholder korn, skal de være hele, såsom havre eller quinoa. Dette giver dig en bar med flere essentielle mikronæringsstoffer og fibre.

6. Kæmp for Fiber

Fiber er vigtigt for at holde dig mæt og fremme tarmsundheden, men ikke nok mænd spiser nok. Det er ikke vigtigt, at en proteinbar også er fiberrig, hvis din kost allerede er rig på fiberrige fødevarer som grøntsager og bælgfrugter, men det kan hjælpe at finde en, der indeholder 3 gram eller mere pr. portion. Med forbeholdet, hvis du ikke er vant til at spise en masse fibre på én gang, skal du nå ud efter barer, der indeholder store mængder af isolerede fibre som cikorierod eller majsfibre for at undgå potentielle fordøjelsesproblemer som oppustethed og oppustethed.

7. Mindre er mere

Det er også en god idé at kigge efter en kortere ingrediensliste for at sikre, at din bar er lidt mindre forarbejdet. En vasketøjsliste med mystiske ingredienser bør være et rødt flag.