7 asja, mida otsida paremat valgubatooni ostes

7 asja, mida otsida paremat valgubatooni ostes

Enamiku meeste jaoks tunduvad valgubatoonid asjatu: need pakuvad ülimugavas pakendis valku, mida vajate lihaste toitmiseks, pakkudes samas kõikvõimalikke maitsvaid maitseid. Nüüd on terved toidupoodide vahekäigud täis lugematuid valikuid.

Kuna neid neetud asju on turul nii palju, võib tunduda Sisyphose ülesandena leida batoon, mis maitseb hästi, kuid ei maskeeri end kompvekiks, mis on täis küsitavaid koostisosi ja liiga vähe valku teeb palju head. Me kõik ei peaks nii kiiresti seostama sõna "valk" tervislikuga. Ja oluline on vaadata kaugemale sildi esiküljel olevatest lubadustest ja ahvatlevatest maitsetest. Las toitumisteave ja koostisosade loetelu räägivad.

Toidukordade vahel või pärast treeningut täiusliku valgurikka valiku leidmiseks järgige batooni ostmisel neid juhiseid ja kaaluge ühe neist silmapaistvatest toodetest, mis järgivad toitumiseeskirju.

1. Võtke rohkem valku

Batooni jaoks, mis taltsutab nälga kauem ja aitab biitsepsit üles ehitada, otsi batooni, mis sisaldab vähemalt 10 grammi valku (see on rohkem kui muna!). See võib pärineda loomsetest valkudest nagu vadak või munavalge või taimedest nagu hernevalk ja pähklid.

2. Hoia kaloritel silm peal

Võib-olla olete märganud, et batoonide kalorite arv on väga erinev. Suupistete jaoks pidage kinni batoonidest, mis sisaldavad umbes 250 kalorit või vähem. Kui asendate einet või sööte batooni pärast eriti rasket treeningut, võib olla mõttekam tarbida kuni 400 kalorit.

3. Kontrollige suhkruid

Paljudes baarides on sellised maitsed nagu fudge brownie ja soolakaramell. Teisisõnu, need võivad olla suhkrupommid, mis võivad olla teie tickerile halvad uudised. See 2023. aasta uuring ajakirjas BMC Medicine leidis, et südame tervise seisukohalt ei ole oluline mitte süsivesikute koguhulk teie dieedis, vaid tüüp, mida te sööte – lisatud suhkru kogutarbimine oli südamehaiguste tugev ennustaja. Ideaalis peaksite valima batooni, kuhu pole lisatud rohkem kui 8 grammi suhkrut, ja eelistada magusaid asju, mis on pärit looduslikest allikatest, nagu kuivatatud puuviljad, või kahjutumaid madala kalorsusega magusaineid, nagu munkvili, stevia või erütritool. Õnneks on nüüd toitumisalase teabe etiketil vaja märkida, kui palju on lisatud suhkrut batoonis.

4. Tehke kindlaks rasvad

Südamele kergema batooni jaoks soovite sellist, mis sisaldab tervislikumaid küllastumata rasvu, mis pärinevad sellistest koostisosadest nagu pähklid, seemned ja pähklivõi, mitte aga toodet, mis on täis vähem soovitavaid allikaid, nagu palmituumaõli või midagi hüdrogeenitud.

5. Tunne oma teravilja

Kui valgubatoon sisaldab teravilju, peaksid need olema terved, näiteks kaer või kinoa. See annab teile batooni, mis sisaldab rohkem olulisi mikroelemente ja kiudaineid.

6. Võitle Fiberi eest

Kiudained on olulised täiskõhutunde säilitamiseks ja soolestiku tervise edendamiseks, kuid mehi ei söö piisavalt. Ei ole oluline, et valgubatoon oleks ka kiudainerikas, kui teie toit on juba rikas kiudainerikkast toidust, näiteks köögiviljadest ja kaunviljadest, kuid see võib aidata leida batooni, mis sisaldab 3 grammi või rohkem portsjoni kohta. Hoiatusega, kui te pole harjunud korraga palju kiudaineid sööma, püüdke batoonide poole, mis sisaldavad suures koguses eraldatud kiudaineid, nagu sigurijuur või maisikiud, et vältida võimalikke seedeprobleeme, nagu puhitus ja puhitus.

7. Vähem on rohkem

Samuti on hea mõte otsida lühemat koostisosade loendit, et tagada, et teie batooni töödeldakse veidi vähem. Salapäraste koostisosade pesuloend peaks olema punane lipp.