7 asiaa, jotka on otettava huomioon ostaessasi parempaa proteiinipatukkaa

7 asiaa, jotka on otettava huomioon ostaessasi parempaa proteiinipatukkaa

Useimmille miehille proteiinipatukat vaikuttavat turhalta: ne lupaavat proteiinia, jota tarvitset lihaksiesi ravitsemiseen erittäin kätevässä pakkauksessa, samalla kun ne tarjoavat kaikenlaisia ​​herkullisia makuja. Nyt on kokonaisia ​​ruokakauppojen käytäviä täynnä lukemattomia vaihtoehtoja.

Kun markkinoilla on niin paljon näitä pirun asioita, voi tuntua sisypheläiseltä tehtävältä löytää patukka, joka maistuu hyvältä, mutta joka ei naamioitu karkkipatukkaksi, joka on täynnä kyseenalaisia ​​ainesosia ja liian vähän proteiinia tekee paljon hyvää. Meidän kaikkien ei pitäisi olla niin nopeita yhdistämään sanaa "proteiini" terveelliseen. Ja on tärkeää katsoa eteenpäin etikettien lupausten ja houkuttelevien makujen ulkopuolelle. Anna ravintoarvotietojen ja ainesosaluettelon puhua.

Auttaaksesi sinua löytämään täydellisen proteiinipitoisen vaihtoehdon aterioiden välillä tai harjoituksen jälkeen, noudata näitä ohjeita ostaessasi patukkaa ja harkitse jonkin näistä erottuvista tuotteista, jotka noudattavat ravitsemussääntöjä.

1. Käytä enemmän proteiinia

Etsi patukka, joka kesyttää nälän pidempään ja auttaa sinua rakentamaan hauislihaksiasi, etsi patukka, joka sisältää vähintään 10 grammaa proteiinia (se on enemmän kuin muna!). Tämä voi olla peräisin eläinproteiineista, kuten herasta tai munanvalkuaisesta, tai kasveista, kuten herneproteiinista ja pähkinöistä.

2. Pidä silmällä kaloreita

Olet ehkä huomannut, että patukoiden kalorimäärät vaihtelevat suuresti. Välipalaksi pidä kiinni patukoista, joissa on noin 250 kaloria tai vähemmän. Jos vaihdat ateriaa tai syöt patukat erityisen rasittavan harjoituksen jälkeen, voi olla järkevämpää kuluttaa jopa 400 kaloria.

3. Skannaa sokerit

Monien baarien makuja, kuten fudge brownie ja suolakaramelli, ovat jälkiruoka-alue. Toisin sanoen ne voivat olla sokeripommeja, jotka voivat olla huonoja uutisia tickerillesi. Tämä vuonna 2023 julkaistu tutkimus BMC Medicine -lehdessä totesi, että sydämen terveydelle ei ole väliä ruokavaliosi hiilihydraattien kokonaismäärällä, vaan syömälläsi tyypillä – lisätyn sokerin kokonaissaanti oli vahva sydänsairauksien ennustaja. Ihannetapauksessa sinun tulisi valita patukka, jossa on enintään 8 grammaa lisättyä sokeria ja mieluummin makeita luonnollisista lähteistä, kuten kuivattuja hedelmiä, tai vaarattomampia vähäkalorisia makeutusaineita, kuten munkkihedelmiä, steviaa tai erytritolia. Onneksi ravintoarvomerkinnöissä on nyt ilmoitettava, kuinka paljon lisättyä sokeria patukassa on.

4. Tunnista rasvat

Sydämellesi helpottavalle patukalle haluat sellaisen, jossa on terveellisempiä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat peräisin pähkinöistä, siemenistä ja pähkinävoista, sen sijaan, että tuote olisi täynnä vähemmän toivottavia lähteitä, kuten palmuydinöljyä tai mitä tahansa hydrattua.

5. Tunne jyväsi

Jos proteiinipatukka sisältää jyviä, niiden tulee olla kokonaisia, kuten kauraa tai kvinoaa. Tämä antaa sinulle patukan, jossa on enemmän välttämättömiä mikroravinteita ja kuitua.

6. Taistele kuidun puolesta

Kuitu on tärkeää kylläisyyden ylläpitämiseksi ja suoliston terveyden edistämiseksi, mutta miehet eivät syö tarpeeksi. Ei ole välttämätöntä, että proteiinipatukka sisältää runsaasti kuitua, jos ruokavaliossasi on jo runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten vihanneksia ja palkokasveja, mutta se voi auttaa löytämään sellaisen, joka sisältää vähintään 3 grammaa annosta kohti. Varoituksena, jos et ole tottunut syömään paljon kuitua kerralla, kurkota patukkeita, jotka sisältävät suuria määriä eristettyä kuitua, kuten sikurijuurta tai maissikuitua, välttääksesi mahdolliset ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta ja turvotusta.

7. Vähemmän on enemmän

On myös hyvä idea etsiä lyhyempi ainesosaluettelo varmistaaksesi, että patukkasi on hieman vähemmän prosessoitu. Salaperäisten ainesosien pesuluettelon tulisi olla punainen lippu.