7 stvari na koje morate obratiti pozornost kada kupujete bolju proteinsku pločicu

7 stvari na koje morate obratiti pozornost kada kupujete bolju proteinsku pločicu

Za većinu muškaraca, proteinske pločice se čine kao neshvatljiva stvar: obećavaju proteine ​​koji su vam potrebni da nahranite svoje mišiće u iznimno praktičnom pakiranju, a istovremeno nude sve vrste slasnih okusa. Sada postoje čitavi prolazi trgovina mješovitom robom ispunjeni bezbrojnim opcijama.

S toliko mnogo ovih prokletih stvari na tržištu, može se činiti kao Sizifov zadatak pronaći čokoladicu koja ima dobar okus, ali se ne maskira kao čokoladica puna upitnih sastojaka, a premalo proteina čini mnogo dobrog. Ne bismo svi trebali tako brzo povezivati ​​riječ "protein" sa zdravim. I važno je gledati dalje od obećanja s prednje strane etikete i primamljivih okusa. Neka podaci o hranjivim vrijednostima i popis sastojaka govore svoje.

Kako biste lakše pronašli savršenu opciju s visokim sadržajem proteina između obroka ili nakon vježbanja, slijedite ove smjernice pri kupnji pločice i razmislite o kupnji jednog od ovih izvanrednih proizvoda koji se pridržavaju prehrambenih pravila.

1. Povećajte unos proteina

Za pločicu koja će dulje ukrotiti glad i pomoći vam u izgradnji bicepsa, potražite pločicu koja sadrži najmanje 10 grama proteina (to je više od jajeta!). To može potjecati od životinjskih proteina poput sirutke ili bjelanjaka ili iz biljnih poput proteina graška i orašastih plodova.

2. Pripazite na kalorije

Možda ste primijetili da se broj kalorija na pločicama jako razlikuje. Za međuobroke držite se pločica koje imaju oko 250 kalorija ili manje. Ako zamjenjujete obrok ili jedete čokoladicu nakon posebno napornog treninga, možda ima više smisla unijeti do 400 kalorija.

3. Skenirajte šećere

S okusima kao što su fudge brownie i slana karamela, mnogi barovi raspolažu područjem deserta. Drugim riječima, mogu biti šećerne bombe koje mogu biti loše vijesti za vaš tiker. Ova studija iz 2023. u časopisu BMC Medicine otkrila je da za zdravlje srca nije važna ukupna količina ugljikohidrata u vašoj prehrani, već vrsta koju jedete — ukupan unos dodanog šećera bio je snažan prediktor bolesti srca. U idealnom slučaju, trebali biste odabrati pločicu s najviše 8 grama dodanog šećera i preferirati slatke stvari iz prirodnih izvora poput suhog voća ili bezopasnijih niskokaloričnih zaslađivača poput monk fruita, stevije ili eritritola. Srećom, nutritivne oznake sada moraju navoditi koliko je dodanog šećera u pločici.

4. Prepoznajte masti

Za čokoladicu koja vam je lakša za srce, želite onu sa zdravijim nezasićenim mastima koje dolaze iz sastojaka poput orašastih plodova, sjemenki i maslaca od orašastih plodova, a ne proizvod pun manje poželjnih izvora poput ulja palminih koštica ili bilo čega hidrogeniziranog.

5. Upoznajte svoje žitarice

Ako proteinska pločica sadrži žitarice, one trebaju biti cjelovite, poput zobi ili kvinoje. To vam daje pločicu s više bitnih mikronutrijenata i vlakana.

6. Borite se za vlakna

Vlakna su važna za održavanje osjećaja sitosti i promicanje zdravlja crijeva, ali premalo muškaraca jede dovoljno. Nije bitno da proteinska pločica također bude bogata vlaknima ako je vaša prehrana već bogata hranom bogatom vlaknima poput povrća i mahunarki, ali može pomoći pronaći onu koja sadrži 3 grama ili više po porciji. Uz upozorenje, ako niste navikli jesti puno vlakana odjednom, posegnite za pločicama koje sadrže velike količine izoliranih vlakana poput korijena cikorije ili kukuruznih vlakana kako biste izbjegli moguće probleme s probavom poput nadutosti i nadutosti.

7. Manje je više

Također je dobra ideja potražiti kraći popis sastojaka kako biste bili sigurni da je vaša čokoladica malo manje obrađena. Popis tajanstvenih sastojaka za pranje trebao bi biti crvena zastavica.