7 dolog, amire figyelni kell, ha jobb fehérjeszeletet vásárol

7 dolog, amire figyelni kell, ha jobb fehérjeszeletet vásárol

A legtöbb férfi számára a fehérjeszeletek nem számítanak: rendkívül kényelmes csomagolásban ígérik az izmok táplálásához szükséges fehérjét, miközben mindenféle finom ízt kínálnak. Ma már egész élelmiszerbolt-folyosók vannak tele számtalan lehetőséggel.

Mivel sok ilyen átkozott dolog van a piacon, sziszifuszi feladatnak tűnhet találni egy olyan szeletet, amely jó ízű, de nem álcázza magát egy megkérdőjelezhető összetevőkkel teli cukorkának, és a túl kevés fehérje nagyon jót tesz. Mindannyiunknak nem kellene olyan gyorsan társítania a „fehérje” szót az egészségességgel. És fontos, hogy a címke előtti ígéreteken és a csábító ízeken túl nézzünk. Hagyja, hogy a táplálkozási információk és az összetevők listája beszéljen.

Annak érdekében, hogy megtalálja a tökéletes, magas fehérjetartalmú ételt az étkezések között vagy edzés után, kövesse ezeket az irányelveket, amikor szeletet vásárol, és fontolja meg a táplálkozási szabályoknak megfelelő termékek valamelyikének megvásárlását.

1. Fogj többet a fehérjénél

Olyan rúdért, amely hosszabb ideig csillapítja az éhséget, és segít a bicepsz felépítésében, keress egy olyan rudat, amely legalább 10 gramm fehérjét tartalmaz (ez több, mint egy tojás!). Ez származhat állati fehérjékből, például tejsavóból vagy tojásfehérjéből, vagy növényekből, például borsófehérjéből és diófélékből.

2. Tartsa szemmel a kalóriákat

Talán észrevette, hogy a szeletek kalóriaszáma nagyon eltérő. A harapnivalókhoz ragaszkodjon a 250 kalóriás vagy annál kevesebb szelethez. Ha egy különösen megerőltető edzés után lecseréli az étkezést vagy eszik egy szeletet, akkor ésszerűbb lehet akár 400 kalóriát is elfogyasztani.

3. Olvassa be a cukrokat

Az olyan ízekkel, mint a fudge brownie és a sós karamell, számos bár terül el a desszertek területén. Más szavakkal, cukorbombák lehetnek, amelyek rossz hírt jelenthetnek a ticker számára. A BMC Medicine folyóiratban megjelent 2023-as tanulmány megállapította, hogy nem az étrendben lévő szénhidrátok teljes mennyisége számít a szív egészsége szempontjából, hanem az, hogy milyen típusú táplálékot eszel – a teljes hozzáadott cukorbevitel erős előrejelzője volt a szívbetegségnek. Ideális esetben olyan szeletet válassz, amely legfeljebb 8 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, és előnyben részesítsd a természetes forrásból származó édességeket, például a szárított gyümölcsöket vagy az ártalmatlanabb, alacsony kalóriatartalmú édesítőszereket, mint a szerzetes gyümölcs, a stevia vagy az eritrit. Szerencsére a tápértékcímkéken ma már kötelező feltüntetni, hogy mennyi hozzáadott cukor van egy szeletben.

4. Azonosítsa a zsírokat

Egy olyan szelethez, amely könnyebben bántja a szívét, olyan szeletet szeretne, amely egészségesebb telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek olyan összetevőkből származnak, mint a dió, a magvak és a dióvaj, nem pedig egy olyan terméket, amely tele van kevésbé kívánatos forrásokkal, például pálmamagolajjal vagy bármi más hidrogénezett termékkel.

5. Ismerd meg a gabonádat

Ha egy fehérjeszelet gabonát tartalmaz, annak egésznek kell lennie, például zab vagy quinoa. Ez egy olyan szeletet ad, amely több alapvető mikrotápanyagot és rostot tartalmaz.

6. Harc a Fiberért

A rostok fontosak a jóllakottság megőrzésében és a bélrendszer egészségének megőrzésében, de nem eszik elég férfi eleget. Nem feltétlenül szükséges, hogy egy fehérjeszeletnek is magas legyen a rosttartalma, ha az étrendje már gazdag rosttartalmú ételekben, például zöldségekben és hüvelyesekben, de segíthet, ha adagonként 3 grammot vagy többet tartalmaz. Azzal a figyelmeztetéssel, hogy ha nem szokott sok rostot enni egyszerre, nyúljon olyan rudak után, amelyek nagy mennyiségű izolált rostot tartalmaznak, mint például a cikóriagyökér vagy a kukoricarostot, hogy elkerülje az esetleges emésztési problémákat, például a puffadást és a puffadást.

7. A kevesebb több

Az is jó ötlet, ha keres egy rövidebb összetevőlistát, hogy a szelet kicsit kevésbé legyen feldolgozva. A titokzatos összetevők mosodai listájának piros zászlónak kell lennie.