7 cose a cui prestare attenzione quando acquisti una barretta proteica migliore

7 cose a cui prestare attenzione quando acquisti una barretta proteica migliore

Per la maggior parte degli uomini, le barrette proteiche sembrano un gioco da ragazzi: promettono le proteine ​​di cui hai bisogno per nutrire i tuoi muscoli in una confezione ultra conveniente, offrendo allo stesso tempo tutti i tipi di sapori deliziosi. Ora ci sono interi corridoi dei negozi di alimentari pieni di innumerevoli opzioni.

Con così tante di queste dannate cose sul mercato, può sembrare un compito di Sisifo trovare una barretta che abbia un buon sapore ma che non si travestisca da barretta di cioccolato piena di ingredienti discutibili e con troppe poche proteine ​​che facciano molto bene. Non dovremmo tutti essere così frettolosi nell’associare la parola “proteine” a sano. Ed è importante guardare oltre le promesse dell'etichetta e i sapori allettanti. Lascia che siano le informazioni nutrizionali e l'elenco degli ingredienti a parlare.

Per aiutarti a trovare l'opzione ad alto contenuto proteico perfetta tra i pasti o dopo un allenamento, segui queste linee guida quando acquisti una barretta e considera l'acquisto di uno di questi prodotti straordinari che rispettano le regole nutrizionali.

1. Assumi più proteine

Per una barretta che domi la fame più a lungo e ti aiuti a sviluppare i bicipiti, cerca una barretta che fornisca almeno 10 grammi di proteine ​​(è più di un uovo!). Questo può provenire da proteine ​​animali come il siero di latte o l'albume o da piante come le proteine ​​dei piselli e le noci.

2. Tieni d'occhio le calorie

Potresti aver notato che il conteggio delle calorie sulle barrette varia ampiamente. Per gli spuntini, scegli barrette che contengano circa 250 calorie o meno. Se stai sostituendo un pasto o mangiando una barretta dopo un allenamento particolarmente faticoso, potrebbe avere più senso consumare fino a 400 calorie.

3. Scansiona gli zuccheri

Con sapori come il brownie fondente e il caramello salato, molti bar si trovano a cavallo del territorio dei dessert. In altre parole, possono essere bombe di zucchero che possono essere una brutta notizia per il tuo ticker. Questo studio del 2023 sulla rivista BMC Medicine ha scoperto che non è la quantità totale di carboidrati nella dieta che conta per la salute del cuore, ma il tipo di cibo che mangi: l’assunzione totale di zuccheri aggiunti era un forte predittore di malattie cardiache. Idealmente, dovresti scegliere una barretta con non più di 8 grammi di zucchero aggiunto e preferire dolci di origine naturale come frutta secca o dolcificanti ipocalorici più innocui come il frutto del monaco, la stevia o l'eritritolo. Fortunatamente, ora è necessario che le etichette nutrizionali indichino la quantità di zucchero aggiunto in una barretta.

4. Identificare i grassi

Per una barretta che sia più facile per il tuo cuore, ne vuoi una con grassi insaturi più sani provenienti da ingredienti come noci, semi e burro di noci, piuttosto che un prodotto pieno di fonti meno desiderabili come l'olio di palmisti o qualsiasi cosa idrogenata.

5. Conosci i tuoi cereali

Se una barretta proteica contiene cereali, dovrebbero essere integrali, come avena o quinoa. Questo ti dà una barretta con più micronutrienti e fibre essenziali.

6. Lotta per la fibra

La fibra è importante per farti sentire sazio e promuovere la salute dell’intestino, ma non abbastanza uomini mangiano abbastanza. Non è essenziale che una barretta proteica sia anche ricca di fibre se la tua dieta è già ricca di cibi ricchi di fibre come verdure e legumi, ma può essere utile trovarne una che contenga 3 grammi o più per porzione. Con l'avvertenza, se non sei abituato a mangiare molte fibre in una volta, cerca barrette che contengano grandi quantità di fibre isolate come radice di cicoria o fibra di mais per evitare potenziali problemi digestivi come gonfiore e gonfiore.

7. Meno è di più

È anche una buona idea cercare un elenco di ingredienti più breve per garantire che la tua barretta sia un po' meno elaborata. Una lunga lista di ingredienti misteriosi dovrebbe essere un campanello d'allarme.