7 dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį perkant geresnį baltymų batonėlį

7 dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį perkant geresnį baltymų batonėlį

Daugeliui vyrų baltyminiai batonėliai atrodo niekam tikę: itin patogioje pakuotėje jie žada baltymus, kurių reikia raumenims pamaitinti, ir siūlo įvairius skanius skonius. Dabar yra daugybė bakalėjos parduotuvių koridorių, užpildytų daugybe galimybių.

Kai rinkoje yra tiek daug šių prakeiktų dalykų, gali atrodyti, kad sizifiška užduotis yra rasti batonėlį, kuris būtų skanus, bet neužmaskuotų kaip saldainis, pilnas abejotinų ingredientų, o per mažas baltymų kiekis duoda daug naudos. Mes visi neturėtume taip greitai susieti žodžio „baltymai“ su sveika. Ir svarbu pažvelgti ne tik į etiketės priekyje esančius pažadus ir viliojančius skonius. Tegul informacija apie maistingumą ir sudedamųjų dalių sąrašas kalba.

Kad padėtumėte rasti geriausią baltymų turintį variantą tarp valgymų arba po treniruotės, pirkdami batonėlį vadovaukitės šiomis gairėmis ir apsvarstykite galimybę įsigyti vieną iš šių išskirtinių produktų, kurie atitinka mitybos taisykles.

1. Vartokite daugiau baltymų

Jei norite batonėlio, kuris ilgiau numalšins alkį ir padės suformuoti bicepsą, ieškokite batonėlio, kuriame būtų bent 10 gramų baltymų (tai daugiau nei kiaušinis!). Tai gali būti gaunama iš gyvūninių baltymų, tokių kaip išrūgos ar kiaušinių baltymai, arba iš augalų, tokių kaip žirnių baltymai ir riešutai.

2. Stebėkite kalorijas

Galbūt pastebėjote, kad batonėlių kalorijų skaičius labai skiriasi. Užkandžiams rinkitės batonėlius, kurių kalorijų kiekis yra apie 250 ar mažiau. Jei pakeičiate maistą arba valgote batonėlį po ypač įtemptos treniruotės, gali būti prasmingiau suvartoti iki 400 kalorijų.

3. Nuskaitykite cukrų

Desertų teritorijoje gausu barų, kurių skoniai yra tokie, kaip pyragas ir sūdyta karamelė. Kitaip tariant, tai gali būti cukraus bombos, kurios gali būti blogos naujienos jūsų tickeriui. Šis 2023 m. žurnale „BMC Medicine“ atliktas tyrimas parodė, kad širdies sveikatai svarbus ne bendras angliavandenių kiekis jūsų mityboje, o tai, ką valgote – bendras pridėtinio cukraus suvartojimas buvo stipri širdies ligų prognozė. Idealiu atveju turėtumėte pasirinkti batonėlį, kuriame pridėtinio cukraus ne daugiau kaip 8 gramai, ir pirmenybę teikti saldiems dalykams iš natūralių šaltinių, tokių kaip džiovinti vaisiai arba nekenksmingesniems mažo kaloringumo saldikliams, tokiems kaip vienuolių vaisiai, stevija ar eritritolis. Laimei, dabar mitybos etiketėse privaloma nurodyti, kiek pridėtojo cukraus yra batonėlyje.

4. Nustatykite riebalus

Kad batonėlis būtų lengvesnis jūsų širdžiai, jums reikia batonėlio, kuriame yra sveikesnių nesočiųjų riebalų, gaunamų iš tokių ingredientų kaip riešutai, sėklos ir riešutų sviestas, o ne produkto, kuriame gausu mažiau pageidaujamų šaltinių, tokių kaip palmių branduolių aliejus ar bet kas hidrintas.

5. Žinokite savo grūdus

Jei baltyminiame batonėlyje yra grūdų, jie turi būti sveiki, pavyzdžiui, avižos ar quinoa. Taip gausite batonėlį su daugiau svarbių mikroelementų ir skaidulų.

6. Kovok už pluoštą

Skaidulos yra svarbios norint išlaikyti sotumo jausmą ir gerinti žarnyno sveikatą, tačiau nepakankamai vyrų valgo pakankamai. Nebūtina, kad baltymų batonėlyje taip pat būtų daug skaidulų, jei jūsų racione jau gausu daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, daržovių ir ankštinių augalų, tačiau gali padėti rasti tokį, kurio vienoje porcijoje yra 3 gramai ar daugiau. Jei nesate įpratę valgyti daug skaidulų iš karto, pasiekite batonėlius, kuriuose yra daug izoliuotų skaidulų, pavyzdžiui, cikorijos šaknų ar kukurūzų pluošto, kad išvengtumėte galimų virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas ir pilvo pūtimas.

7. Mažiau yra daugiau

Taip pat verta ieškoti trumpesnio ingredientų sąrašo, kad jūsų batonėlis būtų šiek tiek mažiau apdorotas. Paslaptingų ingredientų skalbinių sąrašas turėtų būti raudona vėliavėlė.