7 lietas, kas jāņem vērā, pērkot labāku proteīna batoniņu

7 lietas, kas jāņem vērā, pērkot labāku proteīna batoniņu

Lielākajai daļai vīriešu proteīna batoniņi šķiet bezjēdzīgi: tie nodrošina olbaltumvielas, kas nepieciešamas muskuļu barošanai īpaši ērtā iepakojumā, vienlaikus piedāvājot dažādas garšīgas garšas. Tagad ir veselas pārtikas veikalu ejas, kas piepildītas ar neskaitāmām iespējām.

Tā kā tirgū ir tik daudz šo sasodīto lietu, var šķist, ka tas ir sīzifisks uzdevums atrast tāfelīti, kas garšo labi, bet neslēpjas kā konfektes batoniņš, kas pilns ar apšaubāmām sastāvdaļām un pārāk maz olbaltumvielu dod daudz laba. Mums visiem nevajadzētu tik ātri saistīt vārdu “olbaltumvielas” ar veselīgu. Un ir svarīgi raudzīties tālāk par etiķetes priekšpuses solījumiem un valdzinošajām garšām. Ļaujiet uzturvērtības informācijai un sastāvdaļu sarakstam runāt.

Lai palīdzētu jums atrast ideālu ar augstu olbaltumvielu saturu starp ēdienreizēm vai pēc treniņa, ievērojiet šīs vadlīnijas, iegādājoties batoniņu, un apsveriet iespēju iegādāties kādu no šiem izcilajiem produktiem, kas atbilst uztura noteikumiem.

1. Vairāk lietojiet proteīnu

Lai iegūtu batoniņu, kas ilgāk remdē izsalkumu un palīdzēs veidot bicepsu, meklējiet batoniņu, kas nodrošina vismaz 10 gramus olbaltumvielu (tas ir vairāk nekā ola!). To var iegūt no dzīvnieku olbaltumvielām, piemēram, sūkalām vai olu baltumiem, vai no augiem, piemēram, zirņu olbaltumvielām un riekstiem.

2. Sekojiet līdzi kalorijām

Iespējams, esat ievērojuši, ka batoniņu kaloriju skaits ir ļoti atšķirīgs. Uzkodām pieturieties pie batoniņiem, kas satur aptuveni 250 kalorijas vai mazāk. Ja aizvietojat maltīti vai ēdat batoniņu pēc īpaši smaga treniņa, var būt lietderīgāk patērēt līdz 400 kalorijām.

3. Skenējiet cukurus

Ar tādām garšām kā smalkmaizītes un sālīta karamele, daudzi bāri atrodas desertu teritorijā. Citiem vārdiem sakot, tās var būt cukura bumbas, kas var būt sliktas ziņas jūsu spārnam. Šis 2023. gada pētījums žurnālā BMC Medicine atklāja, ka sirds veselībai ir svarīgs nevis kopējais ogļhidrātu daudzums uzturā, bet gan veids, ko ēdat — kopējais pievienotā cukura patēriņš bija spēcīgs sirds slimību prognozētājs. Ideālā gadījumā jums vajadzētu izvēlēties batoniņu ar ne vairāk kā 8 gramiem pievienotā cukura un dot priekšroku saldumiem no dabīgiem avotiem, piemēram, žāvētiem augļiem vai nekaitīgākiem saldinātājiem ar zemu kaloriju daudzumu, piemēram, mūku augļiem, stēviju vai eritritolu. Par laimi, uzturvērtības marķējumā tagad ir jānorāda, cik daudz pievienotā cukura ir batoniņā.

4. Nosakiet taukus

Lai batoniņš būtu vieglāk tīkams, jums ir nepieciešams tāds batoniņš ar veselīgākiem nepiesātinātajiem taukiem, kas iegūti no tādām sastāvdaļām kā rieksti, sēklas un riekstu sviests, nevis produkts, kas pilns ar mazāk vēlamiem avotiem, piemēram, palmu kodolu eļļu vai jebko citu hidrogenētu.

5. Zināt savus graudus

Ja proteīna batoniņā ir graudi, tiem jābūt veseliem, piemēram, auzām vai kvinojai. Tas dod jums batoniņu ar svarīgākiem mikroelementiem un šķiedrvielām.

6. Cīņa par šķiedru

Šķiedrvielas ir svarīgas, lai saglabātu sāta sajūtu un veicinātu zarnu veselību, taču nepietiekams daudzums vīriešu ēd pietiekami daudz. Nav svarīgi, lai proteīna batoniņā būtu arī daudz šķiedrvielu, ja jūsu uzturs jau ir bagāts ar pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, dārzeņiem un pākšaugiem, taču tas var palīdzēt atrast tādu, kas satur 3 gramus vai vairāk vienā porcijā. Ja neesat pieradis vienlaikus ēst daudz šķiedrvielu, izmantojiet batoniņus, kas satur lielu daudzumu izolētu šķiedru, piemēram, cigoriņu saknes vai kukurūzas šķiedras, lai izvairītos no iespējamām gremošanas problēmām, piemēram, vēdera uzpūšanās un vēdera uzpūšanās.

7. Mazāk ir vairāk

Ir arī ieteicams meklēt īsāku sastāvdaļu sarakstu, lai nodrošinātu, ka jūsu batoniņš ir nedaudz mazāk apstrādāts. Noslēpumainu sastāvdaļu veļas sarakstam jābūt sarkanam karogam.