7 dingen waar u op moet letten bij het kopen van een betere eiwitreep

7 dingen waar u op moet letten bij het kopen van een betere eiwitreep

Voor de meeste mannen lijken eiwitrepen een no-brainer: ze beloven de eiwitten die je nodig hebt om je spieren te voeden in een uiterst handig pakket, terwijl ze allerlei heerlijke smaken bieden. Er zijn nu hele gangpaden van supermarkten gevuld met talloze opties.

Met zoveel van deze verdomde dingen op de markt, kan het een Sisyphean-taak lijken om een ​​reep te vinden die lekker smaakt, maar zich niet vermomt als een reep vol twijfelachtige ingrediënten en te weinig eiwitten, die veel goeds doet. We zouden allemaal niet zo snel het woord ‘eiwit’ moeten associëren met gezond. En het is belangrijk om verder te kijken dan de beloften op de voorkant van het etiket en de verleidelijke smaken. Laat de voedingsinformatie en ingrediëntenlijst het woord doen.

Om u te helpen de perfecte eiwitrijke optie tussen de maaltijden of na een training te vinden, volgt u deze richtlijnen bij het kopen van een reep en overweeg de aanschaf van een van deze opvallende producten die aan de voedingsregels voldoen.

1. Ga groter met eiwitten

Als je een reep wilt die de honger langer zal stillen en je helpt bij het opbouwen van je biceps, zoek dan naar een reep die minstens 10 gram eiwit bevat (dat is meer dan een ei!). Dit kan afkomstig zijn van dierlijke eiwitten zoals wei of eiwit of van planten zoals erwteneiwit en noten.

2. Houd calorieën in de gaten

Het is je misschien opgevallen dat het aantal calorieën op repen sterk varieert. Voor snacks moet je het bij repen houden die ongeveer 250 calorieën of minder bevatten. Als u een maaltijd vervangt of een reep eet na een bijzonder inspannende training, kan het zinvoller zijn om tot 400 calorieën te consumeren.

3. Scan de suikers

Met smaken als fudge brownie en gezouten karamel bevinden veel bars zich in het dessertgebied. Met andere woorden: het kunnen suikerbommen zijn die slecht nieuws kunnen zijn voor uw ticker. Uit dit onderzoek uit 2023 in het tijdschrift BMC Medicine bleek dat niet de totale hoeveelheid koolhydraten in uw dieet van belang is voor de gezondheid van het hart, maar het type dat u eet; de totale inname van toegevoegde suikers was een sterke voorspeller van hartziekten. Idealiter kies je een reep met niet meer dan 8 gram toegevoegde suiker en geef je de voorkeur aan zoete dingen uit natuurlijke bronnen zoals gedroogd fruit of meer onschadelijke caloriearme zoetstoffen zoals monniksfruit, stevia of erythritol. Gelukkig zijn voedingsetiketten nu verplicht om aan te geven hoeveel toegevoegde suiker er in een reep zit.

4. Identificeer de vetten

Voor een reep die zachter voor je hart is, wil je er een met gezondere onverzadigde vetten die afkomstig zijn van ingrediënten als noten, zaden en notenboters, in plaats van een product vol minder wenselijke bronnen zoals palmpitolie of iets gehydrogeneerd.

5. Ken je granen

Als een eiwitreep granen bevat, moeten deze heel zijn, zoals haver of quinoa. Hierdoor krijg je een reep met meer essentiële micronutriënten en vezels.

6. Vecht voor vezels

Vezels zijn belangrijk om je een vol gevoel te geven en de darmgezondheid te bevorderen, maar niet genoeg mannen eten genoeg. Het is niet essentieel dat een eiwitreep ook veel vezels bevat als uw dieet al rijk is aan vezelrijk voedsel zoals groenten en peulvruchten, maar het kan helpen om er een te vinden die 3 gram of meer per portie bevat. Met het voorbehoud: als je niet gewend bent om veel vezels tegelijk te eten, pak dan repen die grote hoeveelheden geïsoleerde vezels bevatten, zoals cichoreiwortel of maïsvezels, om mogelijke spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel en een opgeblazen gevoel te voorkomen.

7. Minder is meer

Het is ook een goed idee om naar een kortere ingrediëntenlijst te zoeken, zodat je reep iets minder bewerkt wordt. Een waslijst met mysterieuze ingrediënten zou een alarmsignaal moeten zijn.