7 ting du bør se etter når du kjøper en bedre proteinbar

7 ting du bør se etter når du kjøper en bedre proteinbar

For de fleste menn virker proteinbarer som en no-brainer: De lover proteinet du trenger for å gi næring til musklene dine i en ultra-praktisk pakke, samtidig som de tilbyr alle slags deilige smaker. Det er nå hele matbutikkganger fylt med utallige alternativer.

Med så mange av disse jævla tingene på markedet, kan det virke som en sisyfisk oppgave å finne en bar som smaker godt, men som ikke skjuler seg som en godteribar full av tvilsomme ingredienser og for lite protein gjør mye godt. Vi burde ikke alle være så raske til å assosiere ordet "protein" med sunt. Og det er viktig å se forbi løftene foran på etiketten og fristende smaker. La næringsinformasjonen og ingredienslisten snakke.

For å hjelpe deg med å finne det perfekte høyproteinalternativet mellom måltider eller etter en treningsøkt, følg disse retningslinjene når du kjøper en bar og vurder å kjøpe et av disse enestående produktene som overholder ernæringsreglene.

1. Gå større på protein

For en bar som vil temme sult lenger og hjelpe deg med å bygge biceps, se etter en bar som gir minst 10 gram protein (det er mer enn et egg!). Dette kan komme fra animalske proteiner som myse eller eggehvite eller fra planter som erteprotein og nøtter.

2. Hold øye med kaloriene

Du har kanskje lagt merke til at kaloritellingene på barer varierer mye. For snacks, hold deg til barer som er rundt 250 kalorier eller mindre. Hvis du bytter ut et måltid eller spiser en bar etter en spesielt anstrengende treningsøkt, kan det være mer fornuftig å innta opptil 400 kalorier.

3. Skann sukkerene

Med smaker som fudgebrownie og saltet karamell, strekker mange barer seg over dessertterritoriet. Med andre ord kan de være sukkerbomber som kan være dårlige nyheter for tickeren din. Denne 2023-studien i tidsskriftet BMC Medicine fant at det ikke er den totale mengden karbohydrater i kostholdet ditt som betyr noe for hjertehelsen, men typen du spiser - totalt tilsatt sukkerinntak var en sterk prediktor for hjertesykdom. Ideelt sett bør du velge en bar med ikke mer enn 8 gram tilsatt sukker og foretrekke søte ting fra naturlige kilder som tørket frukt eller mer harmløse lavkalorisøtningsmidler som munkefrukt, stevia eller erytritol. Heldigvis kreves det nå næringsdeklarasjoner for å angi hvor mye tilsatt sukker som er i en bar.

4. Identifiser fettene

For en bar som er lettere på hjertet, vil du ha en med sunnere umettet fett som kommer fra ingredienser som nøtter, frø og nøttesmør, i stedet for et produkt fullt av mindre ønskelige kilder som palmekjerneolje eller noe hydrogenert.

5. Kjenn kornene dine

Hvis en proteinbar inneholder korn, bør de være hele, for eksempel havre eller quinoa. Dette gir deg en bar med mer essensielle mikronæringsstoffer og fiber.

6. Kjemp for fiber

Fiber er viktig for å holde deg mett og fremme tarmhelsen, men ikke nok menn spiser nok. Det er ikke avgjørende at en proteinbar også inneholder mye fiber hvis kostholdet ditt allerede er rikt på fiberrik mat som grønnsaker og belgfrukter, men det kan hjelpe å finne en som inneholder 3 gram eller mer per porsjon. Med forbeholdet, hvis du ikke er vant til å spise mye fiber på en gang, kan du se etter barer som inneholder store mengder isolert fiber som sikorirot eller maisfiber for å unngå potensielle fordøyelsesproblemer som oppblåsthet og oppblåsthet.

7. Mindre er mer

Det er også en god idé å se etter en kortere ingrediensliste for å sikre at baren din er litt mindre behandlet. En vaskeliste med mystiske ingredienser bør være et rødt flagg.