7 rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przy zakupie lepszego batonika proteinowego

7 rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przy zakupie lepszego batonika proteinowego

Dla większości mężczyzn batony proteinowe wydają się oczywistością: obiecują białko potrzebne do odżywienia mięśni w wyjątkowo wygodnym opakowaniu, oferując jednocześnie całą gamę pysznych smaków. Obecnie całe alejki sklepów spożywczych są wypełnione niezliczoną ilością opcji.

Przy tak dużej liczbie tych cholernych rzeczy na rynku znalezienie batona, który smakuje dobrze, ale nie wygląda jak batonik pełen wątpliwych składników, a zbyt mało białka, może wydawać się syzyfowym zadaniem, robi wiele dobrego. Nie powinniśmy tak szybko kojarzyć słowa „białko” ze zdrowym. Ważne jest, aby patrzeć poza obietnice z przodu etykiety i kuszące smaki. Pozwól, aby informacje o wartościach odżywczych i lista składników przemówiły.

Aby pomóc Ci znaleźć idealną opcję wysokobiałkową pomiędzy posiłkami lub po treningu, kieruj się poniższymi wskazówkami przy zakupie batonika i rozważ zakup jednego z tych wyróżniających się produktów, które spełniają zasady żywieniowe.

1. Zwiększ spożycie białka

Jeśli szukasz batonika, który na dłużej zaspokoi głód i pomoże Ci zbudować biceps, rozglądaj się za batonem dostarczającym przynajmniej 10 gramów białka (to więcej niż jajko!). Może pochodzić z białek zwierzęcych, takich jak serwatka lub białka jaj, lub z roślin, takich jak białko grochu i orzechy.

2. Uważaj na kalorie

Być może zauważyłeś, że liczba kalorii w batonikach jest bardzo zróżnicowana. Jeśli chodzi o przekąski, trzymaj się batonów o wartości około 250 kalorii lub mniej. Jeśli zastępujesz posiłek lub zjadasz batonik po szczególnie intensywnym treningu, bardziej sensowne może być spożycie do 400 kalorii.

3. Zeskanuj cukry

Dzięki smakom takim jak ciasto krówkowe i solony karmel wiele barów znajduje się na terytorium deserów. Innymi słowy, mogą to być bomby cukrowe, które mogą być złą wiadomością dla Twojego tickera. Badanie przeprowadzone w 2023 roku w czasopiśmie BMC Medicine wykazało, że dla zdrowia serca nie liczy się całkowita ilość węglowodanów w diecie, ale rodzaj, jaki jesz – całkowite spożycie cukru dodanego było silnym czynnikiem prognostycznym chorób serca. Idealnie byłoby, gdybyś wybrał baton z nie więcej niż 8 gramami dodatku cukru i preferował słodycze pochodzące z naturalnych źródeł, takie jak suszone owoce lub bardziej nieszkodliwe, niskokaloryczne słodziki, takie jak mnich, stewia czy erytrytol. Na szczęście obecnie na etykietach z informacją o wartości odżywczej wymagane jest podanie ilości dodatku cukru w ​​batonie.

4. Zidentyfikuj tłuszcze

Jeśli szukasz batonika, który jest łagodniejszy dla twojego serca, wybierz taki, który zawiera zdrowsze nienasycone tłuszcze pochodzące ze składników takich jak orzechy, nasiona i masła orzechowe, a nie produkt pełen mniej pożądanych źródeł, takich jak olej z ziaren palmowych lub cokolwiek uwodornionego.

5. Poznaj swoje zboża

Jeśli baton proteinowy zawiera zboża, powinny być w całości, np. owies lub komosa ryżowa. Dzięki temu otrzymasz baton zawierający więcej niezbędnych mikroelementów i błonnika.

6. Walcz o błonnik

Błonnik jest ważny, aby zapewnić uczucie sytości i zdrowie jelit, ale niewystarczająca liczba mężczyzn je wystarczająco dużo. Nie jest konieczne, aby baton proteinowy zawierał również dużą ilość błonnika, jeśli Twoja dieta jest już bogata w produkty bogate w błonnik, takie jak warzywa i rośliny strączkowe, ale pomocne może być znalezienie takiego, który zawiera 3 gramy lub więcej na porcję. Z zastrzeżeniem, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia dużej ilości błonnika na raz, sięgnij po batony zawierające duże ilości izolowanego błonnika, takie jak korzeń cykorii lub błonnik kukurydziany, aby uniknąć potencjalnych problemów trawiennych, takich jak wzdęcia i wzdęcia.

7. Mniej znaczy więcej

Dobrym pomysłem jest również szukanie krótszej listy składników, aby batonik był nieco mniej przetworzony. Lista tajemniczych składników do prania powinna być sygnałem ostrzegawczym.