7 coisas a observar ao comprar uma barra de proteínas melhor

7 coisas a observar ao comprar uma barra de proteínas melhor

Para a maioria dos homens, as barras de proteína parecem óbvias: elas prometem a proteína que você precisa para nutrir os músculos em uma embalagem ultraconveniente, ao mesmo tempo que oferecem todos os tipos de sabores deliciosos. Agora existem corredores inteiros de supermercados repletos de inúmeras opções.

Com tantas dessas malditas coisas no mercado, pode parecer uma tarefa de Sísifo encontrar uma barra que tenha um gosto bom, mas que não se disfarce como uma barra de chocolate cheia de ingredientes questionáveis ​​e pouca proteína faz muito bem. Todos nós não deveríamos associar tão rapidamente a palavra “proteína” com saudável. E é importante olhar além das promessas do rótulo e dos sabores tentadores. Deixe as informações nutricionais e a lista de ingredientes falarem.

Para ajudá-lo a encontrar a opção perfeita com alto teor de proteína entre as refeições ou após o treino, siga estas orientações ao comprar uma barra e considere adquirir um desses produtos de destaque que atendem às regras nutricionais.

1. Aumente o consumo de proteínas

Para uma barra que vai domar a fome por mais tempo e ajudar você a construir seus bíceps, procure uma barra que forneça pelo menos 10 gramas de proteína (isso é mais que um ovo!). Isso pode vir de proteínas animais, como soro de leite ou clara de ovo, ou de plantas, como proteína de ervilha e nozes.

2. Fique de olho nas calorias

Você deve ter notado que a contagem de calorias nas barras varia muito. Para lanches, opte por barras com cerca de 250 calorias ou menos. Se você estiver substituindo uma refeição ou comendo uma barra após um treino particularmente extenuante, pode fazer mais sentido consumir até 400 calorias.

3. Digitalize os açúcares

Com sabores como brownie de chocolate e caramelo salgado, muitos bares abrangem o território das sobremesas. Em outras palavras, podem ser bombas de açúcar que podem ser uma má notícia para o seu relógio. Este estudo de 2023 publicado na revista BMC Medicine descobriu que não é a quantidade total de carboidratos em sua dieta que importa para a saúde do coração, mas o tipo que você ingere – a ingestão total de açúcar adicionado foi um forte preditor de doenças cardíacas. O ideal é escolher uma barra com no máximo 8 gramas de açúcar adicionado e preferir doces de fontes naturais, como frutas secas, ou adoçantes de baixa caloria mais inofensivos, como fruta do monge, estévia ou eritritol. Felizmente, os rótulos nutricionais agora são obrigados a indicar a quantidade de açúcar adicionado a uma barra.

4. Identifique as gorduras

Para uma barra que seja mais fácil para o seu coração, você quer uma com gorduras insaturadas mais saudáveis, provenientes de ingredientes como nozes, sementes e manteigas de nozes, em vez de um produto cheio de fontes menos desejáveis, como óleo de palmiste ou qualquer coisa hidrogenada.

5. Conheça seus grãos

Se uma barra de proteína contém grãos, eles devem ser integrais, como aveia ou quinoa. Isso lhe dá uma barra com mais micronutrientes essenciais e fibras.

6. Lute pela fibra

A fibra é importante para mantê-lo satisfeito e promover a saúde intestinal, mas poucos homens comem o suficiente. Não é essencial que uma barra de proteína também seja rica em fibras se sua dieta já for rica em alimentos ricos em fibras, como vegetais e legumes, mas pode ser útil encontrar uma que contenha 3 gramas ou mais por porção. Com a ressalva, se você não está acostumado a comer muitas fibras de uma só vez, opte por barras que contenham grandes quantidades de fibras isoladas, como raiz de chicória ou fibra de milho, para evitar possíveis problemas digestivos, como inchaço e inchaço.

7. Menos é mais

Também é uma boa ideia procurar uma lista de ingredientes mais curta para garantir que sua barra seja um pouco menos processada. Uma longa lista de ingredientes misteriosos deve ser uma bandeira vermelha.