7 lucruri de căutat atunci când cumpărați o bară de proteine ​​mai bune

7 lucruri de căutat atunci când cumpărați o bară de proteine ​​mai bune

Pentru majoritatea bărbaților, barele de proteine ​​par a fi fără creier: promit proteinei de care aveți nevoie pentru a vă hrăni mușchii într-un pachet ultra-convenabil, oferind în același timp tot felul de arome delicioase. Acum există un întreguri de magazine alimentare pline cu nenumărate opțiuni.

Cu atât de multe dintre aceste lucruri al naibii de pe piață, poate părea o sarcină sisyphean de a găsi o bară care are un gust bun, dar nu se deghizează ca o bară de bomboane pline de ingrediente discutabile și prea puține proteine ​​se descurcă foarte mult. Cu toții nu ar trebui să fim atât de repede să asociem cuvântul „proteină” cu sănătos. Și este important să privim dincolo de promisiunile din față și arome tentante. Lasă informațiile nutriționale și lista de ingrediente să vorbească.

Pentru a vă ajuta să găsiți opțiunea perfectă cu proteine ​​ridicate între mese sau după un antrenament, urmați aceste orientări atunci când achiziționați o bară și luați în considerare achiziționarea unuia dintre aceste produse de excepție care respectă regulile nutriționale.

1. Mergeți mai mult pe proteine

Pentru o bară care va îmblânzi foamea mai mult timp și vă va ajuta să vă construiți bicepsul, căutați o bară care oferă cel puțin 10 grame de proteine ​​(asta este mai mult decât un ou!). Acest lucru poate proveni din proteine ​​animale precum zerul sau albusurile de ou sau din plante precum proteine ​​de mazăre și nuci.

2. Fii atent la calorii

Este posibil să fi observat că caloriile contează pe bare variază foarte mult. Pentru gustări, rămâneți la bare care sunt în jur de 250 de calorii sau mai puțin. Dacă înlocuiți o masă sau mâncați un bar după un antrenament deosebit de intens, poate avea mai mult sens să consumați până la 400 de calorii.

3. Scanează zaharurile

Cu arome precum brownie fudge și caramel sărat, multe baruri se încadrează pe teritoriul desertului. Cu alte cuvinte, pot fi bombe cu zahăr care pot fi o veste proastă pentru căpușa ta. Acest studiu din 2023 din jurnalul BMC Medicine a constatat că nu este cantitatea totală de carbohidrați din dieta dvs. care contează pentru sănătatea inimii, ci tipul pe care îl mâncați - aportul total de zahăr adăugat a fost un puternic predictor al bolilor de inimă. În mod ideal, ar trebui să alegeți o bară cu nu mai mult de 8 grame de zahăr adăugat și să preferați lucruri dulci din surse naturale, cum ar fi fructe uscate sau mai mulți îndulcitori cu calorii scăzute inofensive, cum ar fi fructele călugăr, stevia sau eritritol. Din fericire, etichetele nutriționale sunt acum obligate să afirme cât de mult este adăugat zahărul într -o bară.

4. Identificați grăsimile

Pentru o bară care vă este mai ușor pe inimă, doriți una cu grăsimi mai sănătoase nesaturate, care provin din ingrediente precum nuci, semințe și unturi de nuci, mai degrabă decât un produs plin de surse mai puțin dezirabile, cum ar fi uleiul de sâmbure de palmier sau orice este hidrogenat.

5. Cunoaște -ți cerealele

Dacă o bară proteică conține cereale, acestea ar trebui să fie întregi, cum ar fi ovăzul sau quinoa. Acest lucru vă oferă o bară cu micronutrienți și fibre mai esențiale.

6. Lupta pentru fibre

Fibra este importantă pentru a vă menține să vă simțiți plini și să promovați sănătatea intestinului, dar nu sunt suficienți bărbați care mănâncă suficient. Nu este esențial ca o bară proteică să fie, de asemenea, bogată în fibre dacă dieta dvs. este deja bogată în alimente cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi legume și leguminoase, dar poate ajuta la găsirea uneia care conține 3 grame sau mai mult pe porție. Cu avertismentul, dacă nu sunteți obișnuit să mâncați o mulțime de fibre simultan, atingeți barele care conțin cantități mari de fibre izolate, cum ar fi rădăcina de cicoare sau fibra de porumb pentru a evita problemele digestive potențiale precum balonarea și balonarea.

7. Mai puțin este mai mult

De asemenea, este o idee bună să căutați o listă de ingrediente mai scurte pentru a vă asigura că bara dvs. este puțin mai puțin procesată. O listă de rufe de ingrediente misterioase ar trebui să fie un steag roșu.